czwartek

chciałem to rozdzielić w poniedziałek zrobić to co powyrzej + moze z 1-2 serie wyciskanie sztangielek na skosie a w czwartek inny trening na klatke

[...] typu: kreatyna? Dopiero zaczynasz. Wiec, odzywki sobie daruj na razie. Mam zamiar ćwiczyć w: niedziela- ćwiczyć poniedziałek - tance wtorek-ćwiczyć środa- przerwa czwartek- ćwiczyć piatek- tance sobota-tance i ćwiczyć. Co sądzicie o tym wszystkim i czy jest to odpowiednio dopasowane do mnie? Prosze o odpowiedź Dieta nie jest zla. [...]

[...] i dziś testowałem nitrex megabola i przyznam że wczoraj efekt napompowania był taki sobie , za to energii miałem dużo. Dziś już gorzej i bolała mnie głowa , dziwne ale czułem jak by mi głowę miało rozsadzić. Jutro dzień przerwy , czwartek ćwiczę nogi. Zacząłem cykl na kreatynie więc pewnie nabiorę trochę wody i nici z szybkiego spadku wagi.

Trenuje nadal , dorzuciłem spalacze + Białko. Czytałem ciekawy artykuł o "Bułgarskim" sposobie treningu , ponoć trening jest morderczy , ale efekt to kilka kilo mięśni więcej. Max to 27 kg w 8 tygodni. Trochę nie chce mi się w to wierzyć. Moja waga to 87 kg. Poniedziałek - klatka Wtorek - Plecy Środa - Nogi Czwartek - barki Piątek [...]

[...] i 7x po jednej minucie cos pod sprint ale nie za szybko zebys zrobil wszystkie a jak nie dasz ready wszystkich to sobie odpusc ale pozniej bedzie rtobil wszystkie czwartek: rozciaganie, mocna silownia nog czyl iprzysiady +, wspiecia, poprzysiad wszystkoi na maxa ile dasz rady powtorzenia x3 jak dasz rade np na 3 mozesz sie wyzylowac [...]

Ćwicz wtorek-czwartek-sobota. FBW chyba najlepiej. Poszukaj na forum na pewno znajdziesz jakiś gotowy plan ;) No i dobra dieta jeśli chcesz zbudować masę i trenować KB. Powodzenia.

Chciałem poczekać, bo może to jest jeszcze opuchlizna. Wsumie co mi szkodzi we czwartek idę po skierowanie i się zapisuję do specjalisty.

PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -nogi na maszynie (ugninannie nog w leżeniu) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc -Wspięcia na palcach śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I Biceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Wiecie co? Zamieszałem już sobie tym wszystkim w głowie (''); ponieważ dowiedziałem się, że co jakiś czas trzeba zmienić sobie plan i szukam innego dla odmiany i szukałem i nic mi nie pasuje od tego poprzedniego treningu (''); mam taką jeszcze jedną prośbę do was czy dało by się zmienić ten trening jakoś inaczej ?? PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, [...]

PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie zacznij od skosu w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie [...]

ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

jak dla mnie trochę przeładowany trening jeśli go dobrze rozumiem (dość nieczytelnie napisałeś bo nie wiem co robisz dokładnie we wtorek co w czwartek a co w sobotę. Poza tym 160%CM trzymania? Stary nie poderwiesz takiego ciężaru (ja przynajmniej z pewnością bym nawet nie poderwał 230kg...) a jak poderwiesz to możesz kontuzji się nabawić jeśli [...]

Jak to jakoś spoko rozłożyć na strzały? Pon-czwartek po cencie? Mogę w jednej rakiecie mieszać nandro z baza normalnie co?

cześć. No więc tak: poniedziałek:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki,czworoboczne piątek :nogi na klatke zazwyczaj robie 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej,następnie wyciskanie sztangielkami na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Ławeczka w pozycji standardowej 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 2.Ławeczka w pozycji skośnej(dolnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 3.Ławeczka w pozycji skośnej(górnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń Wtorek: BICEPS 1.Ręce wyprostowane do dołu (na wysokości bioder) i podnoszenie [...]

[...] ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 16-17.00 (pon, wtorek, czwartek, piatek TRENING) mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej [...]

Z oficjalnej chyba strony: http://plazaclub.pl/mma/ to wnioskuję, że: MMA i K1: poniedziałek i środa, godz 20:30 Grappling: Wtorek i Czwartek godz 20 30 Boks i sparingi K1: sobota godz 18 15 Czyli, gdybym chodził na k1, mma i grappling to wystarczą: spodenki, koszulka, ochraniacz na zęby i rękawice? Bo z czego widzę sparingi k1 odbywają się w [...]

[...] pieniadze (mimo że konto jest w tym samym banku i przelew idzie minute czasu)o godz 13 czy tam 14 paczka nie została wysłana w środę paczka równiez nie została wysłana czwartek (dzis) również niewiadomo czy paczka zostanie wysłana non stop osoba dla której zrobiłem zamówienie wchodzi mi na głowę kiedy będzie paczka specjalnie wziął wolne od [...]

Cześć Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + [...]