[...] było pojechać i się pokazać , kilka fajnych i ciekawych rzeczy usłyszałem ale mogłoby to trwać trochę dłużej bo tak jak ja przyjechałem wczoraj a zgrupowanie zaczęło się w czwartek to mnie ominęło trochę. A jeszcze dużo było do powiedzenia. Przypozowalismy wszyscy razem , później każdy z osobna . Powiedzieli mi jak korzystniej wyglądam w pozach [...]
[...] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-22 15:41:24 Tak ale to raczej rodzaj eksperymentu na tydzień czasu. Od poniedziałku podbijam do 100g wegle i ucinam białko do 180. Można powiedzieć ze mam 6 dni treningwoych bo poniedziałek, środa, piątek - rehabilitacja a wtorek,czwartek, sobota- siłka. Dlatego narazie nie bede sie bawił w DT i DNT :)
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]
AKTUALIZACJA Linki do movescount, gdyby ktoś bardzo chciał pooglądać wykresy ;-) Wtorek: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026285 Środa: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026279 Czwartek-Sobota: Odpoczywałem. Dziś ruszę ostatni dzień z trzeciego tygodnia mojego obecnego planu. Układ się trochę zmieni od poniedziałku, tzn na jednym [...]
We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]
[...] trenować 5x w tygodniu na kicku, a przed lub po kicku pójść sobie zrobić jedną partię mięśni, jakoś niezbyt intensywnie. Np pn plecy ~10 serii, wt klata 8 serii, śr nogi, czwartek barki, pt biceps i triceps. Co o tym sądzicie? Znam ludzi, którzy chodzą na siłownię, ćwiczą te partie podobnie do mnie, a potem jeszcze nawalają aeroby przez [...]
W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]
Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]
Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi . Pon push Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10 Dipy 3 x 12 Barki Ohp 3 x 10 Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10 Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps Francuskie w opadzie tułowia 3x 10 Drop [...]
[...] bedzie najlepszy. Od ponad roku trenuje muay thai, teraz chce jeszcze dorzucic do tego silke. Muay thai mam w poniedzialek, srode i piatek, a silke chce wrzucic we wtorek czwartek i sobote. Problem tez jest taki, ze teraz zaczynam prace w ktorej godziny sa troche slabe i nie wiem jak to ze soba pogodzic. Tajski mam w te 3 dni o godzinie 16, [...]
[...] 35-ciu minutach. ----- W nadchodzącym tygodniu chcę zrobić tak: * poniedziałek, środa i piątek: praca z odważnikami (głównie wymachy ale może i TGU popraktykuję) * wtorek, czwartek i sobota: pompki i brzuszki wg planu plus przysiady. Oczywiście jeśli zdrowie i wiele innych czynników na to pozwolą to plan zrealizuję ;-) [...]
Okej, w takim razie na poczatek wrzucam we wtorek i czwartek silke. Nadwyzka kaloryczna oczywiscie jest. Kiedy moge zaczac brac kreatyne? I w jakich ilosciach? 5g rano do sniadania i 5 po treningu bedzie okej?
Oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw [...]
Witam jestem obecnie na Redukcji spalam to co przez 29 lat mojego życia nazbierało się niepotrzebnego. ćwiczę około 4 miesięcy jestem na diecie, a chodzi mi tylko o plan ćwiczeń do tej pory robiłem 3 dniowy plan ćwiczeń, np Pon klatka +barki+triceps, środa plecy +biceps, piątek nogi + brzuch oczywiście po każdym treningu cardio około 40 minut . [...]
[...] będąc pochylonym do przodu 15,15,12,12 - wtorek barki 1.żołnierskie wyciskanie 12,12,10,8 -brak siły 2.arnoldki 15,15,12,12 3.unoszenie bokiem 15,15,12,12 środa przerwa czwartek klatka- triceps piątek barki sobota-niedziela przerwa chcę jeszcze włączyć odwrotne pompki na triceps, ale kombinuje na czym to robić biceps na razie odpuszczam, [...]
[...] mi się to gdzieś w lipcu ale był to typowy napad z powodu stresu - siostra trafiła do szpitala A tak to od 11.09 co niedzielę aż do 9.10, i raz było tak że zacząłem w czwartek skończyłem w niedzielę Edit: przykładowo przychodziłem z treningu jadłem posiłek duży, za godzinę byłem głodny to albo jadłem normalny posiłek albo się zaczynało [...]
[...] w kolanie, a dostałam tylko 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych ...Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie...No szlag człowieka trafia z tej niewiedzy, bezradności i czekania. W czwartek idę do fizjo poleconego przez lekarza, który ostatnio mnie oglądał, na szczęście ma podobne zdanie, że tutaj najwięcej roboty muszę odwalić terapią manualną. Dziś [...]
[...] w weekendy jest spoko. Ewentualnie pomyślę nad zmianą i będę trenował wtorek, piątek, sobota i niedziela. I mam takie rozwiazanie jeśli chodzi o michę. W tygodniu(Wtorek/czwartek) 12:30/13:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone) 19:00/19:30 0/30/0 (owoc) TRENING 20:00/20:30 30/10/5 [...]
[...] zakraplac nawilzajace krople a w nocy obudzil mnie spory bol. Nie poszlam na silownie ale do okulisty, zapalenie rogowki. Dostalam antybiotyk i inne, jutro bedzie lepiej to pojde zrobie nogi. W czwartek jade na targi do Krakowa to pojde w piatek zrobic plecy. Miska czyste, suple jak w dnt /SFD/2016/10/24/0c9cc576fcdf44a8a59427bf0586e1e2.jpg
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
