czwartek

witam, w czwartek 12 dni temu wbiłem 1ml sustanonu egipt następnie 5 dni temu tak samo, ale nawet nie zauwazyłem wzrostu libido i postanowiłem zrobic badania, jestem po grubym rocznym cyklu, a z susty chciałem zrobic mały mostek do lutego daje wyniki(co sądzicie wy***ka] Estradiol Estradiol 16,20 pg/ml 11,00 44,00 N Prolaktyna Prolaktyna 12,18 [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]

Witam dni moich treningów przypadają na wtorek,czwartek,sobota,niedziela....pytanie tylko czy mogę ćwiczyć w sobotę a następnie w niedziele ? czy musi być 1 dzień przerwy?

[...] to tego planu gdyż mam w tygodniu 3 treningi biegowe. Chyba że doradzicie inaczej:) W tygodniu układałoby się to tak: poniedziałek, środa, piątek - treningi biegowe; wtorek, czwartek - rano siłownia, wieczorem sw. Co myślicie o moim planie treningowym? Dodam że przez listopad i grudzień mam taki plan: -podciąganie nachwytem -martwy ciąg 4s, 15p, [...]

[...] na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20) Nogi - Hack przysiady (3x15) Barki - Arnoldki (3x 15-20) Triceps - pompki na poręczach (3s) Plan wyglądałby tak seria A w poniedziałek Wtorek wolne seria B środa czwartek wolne seria A w piątek weekend wolny Oceńcie !! :) P.S. mam 21 lat 70 kg waga i 180 cm wzrostu

Witam, proszę o ocenę treningu. Zaplanowane jest 8 tygodni tego treningu, podczas którego będę brał KA z Olimpa + Animal PUMP + Myofusion. Dieta przez pierwsze 2 tygodnie dopięta, później w miarę możliwości. Załączam tabele z treningiem może się komuś przydać:D. Założenie to czysta masa. w ćwiczeniach, gdzie spada liczba powt. jest progresja [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]

Siemka, mam plan do oceny, nie wiem czy nie jest przekombinowany troche. Ogolnie cwicze od 16 roku zycia, było pare przerw głównie wakacyjnych. Prosze o poprawki i komentarze :) Wtorek Nogi Przysiad Rozgrzewka 8 x 80 kilo 6 x 100 kilo 6 x 110 kilo 4 x 120 kilo 4 x 120 kilo Klatka Sztangielki Płasko 10 x 30 8 x 35 6 x 37 Rozpiętki 8 [...]

[...] ramion na wyciągu(podchwytem) 4s x 10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s x 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s x 10 -sieroda brzuch + hiit -czwartek barki + nogi + aeroby (rowerek) wyciskanie sztangi zza karku 4s x 10 podciąganie sztangi do brody w staniu 4s x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10 nogi [...]

[...] - 10 x 200m - 80 min OWB2 - 6 x 150m podbiegi (na oko nachylenie zbocza 30 stopni) Oczywiście przed rozgrzewka a po wyciszenie i rozciąganie. siłownia (niedziela, wtorek, czwartek): - podciąganie nachwytem - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - uginanie ramion, podchwytem, wąsko - wyciskanie francuskie siedząc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zapraszamy wszystkich na zajęcia Wing Chun. Treningi pod okiem doświadczonych instruktorów trwają 2 pełne godziny zegarowe 3 razy w tygodniu.. Przyjdź na trening, poćwicz, oceń , zdecyduj ! pierwsze 2 treningi za darmo, później decydujesz czy odpowiada Tobie ten system, metody zajęć i atmosfera na zajęciach Na pierwsze zajęcia zabrać: spodnie [...]

[...] obudzilem sie i bol znowu byl ze mna i to ogromny :( trwal caly dzien duzo spalem zebu go znieczulic nie bylem w szkole wzialem nospe nic nie pomoglo...w nocy ze srody na czwartek bol byl prze ogromny zasnalem okolo 5:30 dopiero tak dlugo sie meczylem...oby nigdy wiecej takiego koszmaru :(:( dzisiaj bol nie ustal udalem sie do lekarza [...]

[...] ćwiczę codziennie, oprócz niedziel z nadzieją na lepszy wynik. 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) trenuję w klubie, natomiast w pozostałe 3 dni tygodnia (wtorek - czwartek - sobota) ćwiczę w domu zgodnie z poleceniami trenera. Mój aktualny najlepszy wynik, to 12,31 mierzony już na tartanie i fotokomórce. W domu z pomocą mojego [...]

Założyłem dziennik treningowy ponieważ wiele osób szuka działu o pchnięciu kulą,treningu, suplementacji czy też ogólnie . Dlatego też postanowiłem ułatwić wam to zadanie :) Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę [...]

Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki

PN KLATKA BIC WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13 WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13 WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13 ROZPIĘTKI 3X13 UNOSZENIE HANTLI 3X15 UNOSZENIE SZTANGI NACHWYTEM 3X15 UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM 3X15 WT BARKI NOGI WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13 ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Witam, czy dobrze jest to rozpisane?Dieta jest trzymana i rozpisana juz w dziale odzywianie.Chodzi mi o sam rozklad partii miesni na poszczególne dni. Czy moj pomysl jest ok? Poniedziałek : Klatka + Brzuch. Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy + Przedramię Czwartek : Barki + Kaptur + Nogi.

[...] ani nic dodać... Treningi zazwyczaj mam 4 razy w tygodniu zazwyczaj rano ale także zdarzy się iść wieczorkiem :) poniedziałek plecy/klatka wtorek biceps i triceps środa nogi czwartek bary w inne dni cieżko bywa z czasem ponieważ praca i kobieta robią swoje hehe :) Czekam na opinie nie mojej sylwetki bo wiem , że jest źle lecz o dawkowanie tegoż [...]

Witam Jak lepiej rozłożyć ćwiczone partie mięśniowe na poszczególne dni.? Pon. klatka - bic Wt barki - nogi Czw grzbiet - tric Czt lepiej zamienić wtorek z czwartkiem ? zn. Wtorek grzbiet-tric Czwartek barki - nogi