Dni treningowe....ważne!!!

Witam dni moich treningów przypadają na wtorek,czwartek,sobota,niedziela....pytanie tylko czy mogę ćwiczyć w sobotę a następnie w niedziele ? czy musi być 1 dzień przerwy?

Zależy jakie partie ćwiczysz w tym dniu.

no i zależy jakim planem

czwartek
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II sobota

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- wypychanie na sównicy 3x 12-8
- uginania na maszynie 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III niedziela

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV wtorek
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s
- szrugsy hantlami 4x 12-10



Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-12-17 14:36:03

Myślę że możesz śmiało ćwiczyć.

Niech się wypowie specjalista jakiś

odświeżam...proszę o pomoc, użytkownik wyżej dopiero sie zarejestrowal wiec jego rad nie bd słuchać

i kolejne pytanie jak często ćwiczyć brzuch ?? czy mogę dołożyć go do tego planu??jake ćwiczenia robić?

Reaperek1 dobrze Ci podpowiedział. Możesz tak ćwiczyć z tym że wprowadziłbym małe korekty do pleców
zamiast ściągania wyciągu obowiazkowo podciąganie na drażku. Za dużo masz wioseł(sztanga,sztangielki,maszyna).No i brak ciągu...

a brzuch,wybierz ćwiczenia z atlasu i rób np z plecami.

aaa i jedno pytanie,czemu nas dużą klatkę robisz tyle samo serii co na małe bicepsy czy tricepsy?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-12-18 18:15:00