czwartek

moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

[...] ; moim celem jest zejście poniżej 4:30 na dystansie 1500m plus pobocznym celem jest przygotowanie się do biegu na 10km Uwagi ; Mogę trenować codziennie wliczając : wtorek , czwartek jako dni w których trenuję w klubie plus niedziele mecze . Za dużo się nie męczę stojąc na bramce :-P. Siłownia ; raczej u mnie to rekreacyjnie raz w tygodniu na [...]

Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy [...]

[...] press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece) 2x5-8 chinups ***if you do the power cleans, do 3 sets of chinups*** 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), ABA, BAB itd. Dodatkowo raz w tygodniu basen (1 godzina). Trening znalazlem na jakiejs stronie. Co do diety - zamierzam po prostu uwazac na to, co jem. [...]

Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan :) aktualnie mam przerwę tygodniowa w ćwiczeniach i spadki ;/ (grypa jelitowa) Więc tak: Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wznosy barków 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8-8 Wykroki 12-10-8 prostowanie nóg 12-10-8 Stawianie na plcach [...]

Witam :) Czy plan jest dobry? Cel: masa Wiek: 18 lat Staż: no i tu jest problem 8 miesieczna przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony [...]

[...] 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!! jak myslicie ? jaki jest ten trening ? a jakby ktos doswiadczony miał czas mógłby mi coś ustawić ? od czego zaczać i jak to [...]

Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

[...] węgli, 125g tłuszczu 2 tydzień: 240g białka, 150g węgli, 110g tłuszczu 3 oraz 4 tydzień: 240g białka, 100g węgli, 100g tłuszczu Podsumowując trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: SPLIT + 10 minut intensywnego kardio po treningu Środa, niedziela: 12-15 minut interwałów Suplementować się będę BCAA, witaminami, jabłczanem, [...]

Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]

Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]

Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]

Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]

Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]

[...] caly czas uginanien sztangi stojac wiec jako 1 to uginanie sztangielek podchwytem 4 x 8 siedzac pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 8 i moze modlitewnic 4 x 8 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu na odchylonej troszke laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

Witam. Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni: (Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt. Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt. Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt. Wtorek: Przysiady [...]

[...] oraz tłuszczów trans (pfu). Moja waga 75kg (a była 69 !!!), 176cm i lat 20. Trenuję 6-7 dni w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy 20/30 minut Wtorek, czwartek, sobota - trening FBW Czasami w niedzielę gram w piłkę nożną. Wiem, że treningów mogę mieć za dużo, ale już jestem przyzwyczajony, a chcę robić progres siłowy jak [...]