czwartek

Za mna 2 dni testow spalacza. Kapsy biore rano na czczo, dopiero potem sniadanie i trening. W czwartek wzialem 1 kaps przed treningiem silowym. Zauwazylem, odczucie milego grzania "od srodka" plus duzo wieksza potliwosc jak na mnie. Zadnych negatywnych skutkow nie bylo. Dzien drugi to 2 kapsy przed porannymi aerobami. Odczucia podobne jak w [...]

Oho, jak ja jeszcze w czwartek mam zakwasy po poniedziałku %-) To kiedy ten 3 dzień wepchnąć? Sobota?

Shit: Bo Ty ogólnie cieniutki jesteś };-) Marian: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 4x12 2b. Prostowanie 4x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. [...]

Tak ale tren nr1 robisz np razem z plecami w poniedzialek. tren nr 2 robisz w czwartek , i tylko barki egdzie ładujesz na maxa!

Czwartek: nogi + plecy + biceps: 1. Przysiad tylni 4x10 10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113 10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118 10x123 / 10x123 / 10x123 / 10x123 10x127 / 10x127 / 10x127 / 10x127 2. Żuraw 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 11x / 11x 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x16 / 12x16 / [...]

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek): 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / [...]

Zobaczysz Cokta, jeszcze się to dopracuje i zrobi większą furorę niż Twój / szoprexowy patent na łydy! };-) Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 8x139 / 8x139 / 8x139 / 7x139 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 3b. Front squat wąsko 3x10 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4b. [...]

Dziękuję :-) Czwartek: Leszczarskie FBW II: 1a. Syzyfki 4x12 cc 1b. Uginanie leżąc 4x12 24kg 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 70kg 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 26kg 4. Wyciskanie sztangi z klaty stojąc 4x8 60kg 5. Francuz hantlami 3x12 12kg 6. Uginanie ze sztangą 2x8 40kg +30 min aero Nie ma co opisywać, trening z dupy, prawie zasnąłem }:-(

Wiadomo, każdy robi to co mu bardziej odpowiada :-) Czwartek: Leszczarskie FBW V: 1. Front squat wąsko 4x8 89kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni [...]

[...] jest to że w ogóle nie jestem pełny, i zjem jeszcze duuużo więcej }:-( Marian: No właśnie na to liczę, że jutro plecki ładnie się spompują %-) Wagę sprawdzałem jakoś w czwartek, to nic się nie zmieniła. Udo -0,5cm, pas +1cm, ręka, łydka bez zmian :-) A co do treningu - to jak najbardziej polecam taki rozkład. Jak dla mnie najlepiej się [...]

dziś ciut lepiej, słychać mnie jakbym mutację przechodziła, ale i tak mam średnio siłę na cokolwiek, w czwartek kontrola u lekarza wrzucam dzisiejszą miskę, leki: BetoZK, Valzek, Unidox plus probiotyki i czosnek w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bf9fef7cd99475eaf3d29d4aa31ad7b.png

Czwartek: Dzień medium carb - barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20 3a. [...]

Buziaczki Coktuś :** Myślę jak Buli, najlepiej się tylko regenerować }:-( Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 6x48 / 6x58 / 6x68 / 8x77 / 18x58 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. [...]

10.05.2012 czwartek Dzis dzien bez podciagania, rownie dobrze moglbym nie robic wypiski bo nic specjalnego nie wykonałem. Caly dzien sie ucze i pisze magisterke :-PP W miedzy czasie robilem pompki w seriach po 30-40 powtorzen plus brzuch a konkretnie ABS II. Chyba jednak zakupie sobie te porecze do dipsow, w moim mieszkaniu nie moge za bardzo nic [...]

No ja jutro mam trening na drążku ostatni przed wycieczką, środa, czwartek, piątek mnie nie będzie. Muszę się jutro porządnie zmęczyć bo regeneracji poprzez wycieczkę będzie więcej, to i wysiłek można zwiększyć =] Jutro spróbuję MU ręka po ręce ze swobodnego zwisu =]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22 10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ [...]