czwartek

to poinformuj z łaski swojej mnie by najbardziej odpowiadał czwartek i wtorek na 2030. Generalnie to boks już trenowałem kilka lat i podstawową wiedzę techniczną chyba jeszcze posiadam (miłaem 5 lat przerwy), niestety kondycja z pewnością na poziomie -1 ale chyba nie będzie przeciwwskazań, żeby śmigać do grupy zaawansowanej?

znaczy 2x w tygodniu dana partia jeśli o to pytasz, jak robię klatkę w poniedziałek we wtorek plecy i znowu klatka w czwartek i plecy w piątek do mam 2 dni regeneracji:-) może tak być?

Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

[...] tym...ale wole jednak pierwszy 6 tygodnowy cykl zrobic tym planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut... Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc?? Hmm odnosnie wyciskania... w moim przypadku lepiej działa na mieśnie przenoszenie [...]

Nabierasz całą ampulke do strzykawki, wbijasz pół i reszta do lodówki. Jak skonczysz testa, daj przez 2 tyg poniedziałek, czwartek hcg po 2500. Po hcg clomid 4 tyg, 3 pierwsze dni po 100mg, resztę po 50mg.

nogi cwicze na atlasie(prostowanie) - mam tylko taka opcje - z uginaniem moze i daloby rade ale nie bardzo troche :D ok mc dorzuce a jeszcze jedno, jakoze podciaganie - plecy to moj priorytet, czy mozna byloby dodac np podciaganie co 2gi dzien przed treningiem - zalozmy wtorek(trening plecow) czwartek sobota. pozdro

Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

Czwartek-22.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x8, 97x5, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na malutkim skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 60x9

Czwartek-08.12.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10 Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie [...]

Czwartek DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Czwartek DT Klatka 1. Skos ujemny 92x10, 97x8, 102x5, 112x1, 117x1 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10

zadzwon(sms)jak najszybciej. bede w czwartek we wrocławiu...

Wyrzuć klatkę i biceps w czwartek, dodaj w poniedziałek do klatki po 1 serii. Biceps zaczynaj od "siódemek", i dodaj do tricepsa ściąganie drążka górnego podchwytem jednorącz. Plecy: Podciąganie 4 x max, Wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do [...]

Dzieki za odpowiedz. Obciazenie na sztange w tym momencie w domu mam 50kg obciazenia+ oczywiscie waga sztangi, ale u wojka w domu lezy jeszcze jakies 20kg do mojej dyspozycji. Edit.: Czy lepiej cwiczyc w ten sposob Poniedzialek- Dzien I Sroda- Dzien II Piatek- Dzien III i tak w kolko CZY Poniedzialek I Wtorek II Sroda III Czwartek przerwa i [...]

[...] tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? Tak mozesz ale jak połączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to zarówno na bicpes jak i triceps dwa ćwiszenia wystarczą , PS jak zamienisz plecy z klatka wówczas bedziesz mógł miec trening poniedziałek wtorek czwartek pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-13 18:25:06

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

A skad wiedziales ze to akurat o to chodzi spoko od dzisiaj bede ruchal mysle ze zrobie sroda,czwartek (ruchanie) piatek (wolne) sobota ,niedziele (ruchanie) poniedzialek wtorek (wolne) jak tam Twoim zdaniem nie za duzo tych "treningow" wiesz zeby byla regeneracja odpowiednia ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-18 17:25:07

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12=10=8 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu [...]