czwartek

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x (12,10,8,8) -uginanie ramion stylem młotkowym 4 x 10-12 przedramię -uginanie nadchwytem 3 x max -uginanie podchwytem 3 x max czwartek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 15/15/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x [...]

nie, szukaj sobie po necie%-) no chyba po coś ten temat założyłeś, dziś wbij 2500hcg w piątek następne 2500, w poniedziałek 2500 w czwartek 2500, po 2 dniach od ostatniego hcg sermy clom+nolwa, po skończeniu clomidu nolwę dajesz solo po 10mg jeszcze przez 6 dni

Dokladnie jak Kosta. Nie wiem czy tesc to nawet 30% kosztow, bo nie licze ;) Jezeli juz to tez radze rozbic dawke na 2 x w tyg. Np. pon. czwartek po 125mg.

ale plan priorytetowy jest inny i się skupia bardziej na jednej partii mięśni. dni treningowe to niedziela, poniedziałek, środa czwartek.

hej mam ten sam problem facet mnie pobił stosowałam arcalen iheparin od niedzieli i nic nie pomaga a w czwartek do pracy .Pomocy

Po co dwa razy? Bo mięsnie naramienne przy dużej intensywności powinny mieć 4dni odpoczynku a we wtorek jest powiedzmy średnia i 2 dni przerwy w czwartek dodałem "21" po to aby zwiększyć intensywność bo jest dłuższy odpoczynek 5-dniowy.

tak chyba zrobie. ale zastanawiam sie czy nie zwiększyc dawki propa np od 6tyg. tyle ze nie na zasadzie 150mg e2d tylko 100mg co ok 36godzin. czyli rano w poniedziałek 100mg, wtorek wieczór 100mg,czwartek rano 100mg.dlatego ze bede bil testolic i wygodniej bedzie.no chyba ze bym zwiekszyl az do 200mg e2d

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] nieco się zmieniają, nazywa się to dieta SKMD, ale trzeba mieć dostęp do świeżych ryb dobrej jakości. Jeśli ktoś na forum stosował to podrzućcie link. ;-) Dzień 32 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 164-243-28 / 2933 Trening = bieżnia 60 minut (narastająca prędkość) Suple = BCAA, WPC, ZMA [...]

[...] dziennie) = 168-265-77 / 3765 Trening = 4x bieganie, 2x siłowy, 1 dzień wolny Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 106,1 kg Inne = niestety w czwartek zdarzył się dzień wysokowęglowodanowy, również w końcówce tygodnia za dużo białka. Koniec tygodnia to zauważalna poprawa wytrzymałości, zobaczymy czy się utrzyma. [...]

Dzień 39 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 190-322-39 / 3748 Trening = bieżnia 60 minut (narastająca prędkość) Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Dzień 40 (piątek) Dieta BTW/kcal = 167-295-20 / 3350 Trening = fbw 1. przysiad na suwnicy Smitha - 4s 2. WL skos ujemny - 4s 3. RDL - 4s 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]

[...] witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 52 (środa) Dieta BTW/kcal = 177-166-106 / 2604 Trening = fbw Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 53 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 203-175-111 / 2828 Trening = bieżnia - 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 54 [...]

Dzięki ! Badania zrobię a przyszłym tygodniu wtorek lub czwartek to wstawię wyniki. Co do berberyne to kupię bo czytałem o niej ale tak naprawdę nie wiedziałem co ona daje... wyczytałem tak jak piszesz że podnosi insuliodporność i należy przyjmować z posiłkami bogatymi w węgle ale co to znaczy ? Że energia z węglowodanów nie jest pobierana ??

podziel iniekcje na 2 w tyg będzie prościej liczyć np. poniedziałek i czwartek na czas metki dd 300 mg week test 500 mg week po mecie 500 dd 600-700 testa do tego wrzucił bym cabaser 0.5 tabsa week oraz jakies exe aby e2 trzymać w jakiś sensownych ryzach i dawał 0.5 tab co 3 dni w ok 5 tyg powtórz badania i zobacz jak się sprawy mają co 5 tyg [...]

[...] i sa bardziej aktywne od dzieci gdzie rodzice sa wegetarianami i przez to nie podawali mieska wlasnym dziecia, niestety nie moge Wam tego udowodnic, ogladalem to w czwartek w dzienniku o godz. 13 (w italii). Przysiegam ze to prawda. nioe pisalem wczesniej bo mialem nadzieje ze znajde jakas zmianke na stronie tg 5. Jesli znacie dobrze [...]

Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch piątek: nogi, brzuch sobota: biceps, triceps Oczywiscie co jakieś 3 tygodnie zmieniam cały plan.