czwartek

przesuń dni treningowe - daj trening wtorek-czwartek-sobota, wtedy niskie węgle będziesz miał w niedzielę i poniedziałek - jak dalej trzymasz się mojego shcematu.

[...] Łącznie 2400kcl. Jeżeli chodzi o aktywność o 10-18;30 praca siedząca, koło 19 trening ( pon,sroda,piate,niedziela - 30min biegu + 4min przerwy + 10 min biegu , wtorek,czwartek,sobota - siłownia na niskich obciążeniach wakacje w domu i niestety nie mam dostępu do niczego innego niz hantelek 5kg + 14km rowerem). Rzecz w tym ze nie mam [...]

Czy treningi o gra w piłkę nożna można zaliczyć jako aeroby? I czy to będzie dobrze się komponowało i się nie zajade. Poniedziałek 2h/piłka 2h/siłka Wtorek 2h/piłka wolne Środa 2h piłka 2h/siłka Czwartek 1h piłka wolne Piątek 2h/piłka 2h siłka Sobota 1.5h piłka wolne Niedziela wolne Oczywiście dieta na redukcję jest oraz suplementy typu kreta + [...]

dokładnie jak WNC długi test i lecisz z tematem ok 7 tyg hcg 5000 podzilone na 2 razy poni i czwartek po 2500

No bylo ciekawie, wczoraj poszedlem do lekarza 1st kontaktu I mowie mu jak wyglada sprawa i ze kupilem ten a-cerumen a on mowi: no, no dobrze dobrze, prosze przyjsc w czwartek jak samo nie przejdzie to przepluczemy . Masakra, dzisiaj z rana do takiej babki poszedlem to dala mi skierowanie do laryngologa, spoko do laryngologa kolejka do listopada [...]

to tak jak chciałeś to masz 1. 24 lat 2. Siatkówka 3. Poniedziałek wtorek czwartek piątek 4. tak więcej niż 1.5 roku teraz chodzę na siłownie ogólnorozwojowkę robię 5 razy w tygodniu lekko a. 100/105 pełny przysiad b. martwy no nie wiem 100 spokojnie w martwym c. podrzut nie mam pojęcia ale 50 kg powianiem podrzucić spokojnie 5. ile chcę [...]

Plan treningowy: Poniedziałek 1.5 h basketu wf Wtorek 1.5 h basketu sks Środa: plyometryka, plecy Czwartek: sprinty 20-60 m Sobota podskoki ze sztangą - 6x8, push & press - 3x6, klatka Niedziela, plyometryka, barki, biceps, triceps PLYOMETRYKA: 4x10 tuck jump - przysiad i wyskok z nogami do klatki 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z [...]

[...] się zmierzyłem 179,5cm zasięg 227-228cm. Martwy na prostych robiłem z hantlami po 30kg każdy. Jeszcze jedno pytanie jak rozplanować w czasie te treningi? Przypuśćmy, że pierwszy robię w poniedziałek/wtorek więc drugi czwartek/piątek, tak? Czy drugi dzień mogę połączyć z treningiem barków? Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 15:30:32

Nie będzie to zbyt ciężkie dla nóg? Wolałbym już lepiej wstawić to np. w czwartek, sobotę lub niedzielę, bo po wsadach już jestem tak osłabiony, że nie wykonałbym plyo ze swoim 100% potencjałem.

[...] wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie renegata, 2 ćw na biceps, za dużego wyboru nie mam ze względu na sprzęt, a zamiast karnetu na siłkę, wolę wynajmować salę i pograć w kosza (czwartek) i raz w tygodniu wejściówki na siłkę, bo mam za 5 zł wejście co do nóg, podskoki 3x5 przed zarzutem wystarczy? Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2014-11-04 23:06:52

[...] planu Sołtysa, ponieważ jest on dla początkujących bardzo dobry (czyli te 5 serii przysiadów z progresją ciężaru po 5 powtórzeń). Ostatnio zacząłem wykonywać ten plan i w czwartek miałem mega zaskoczenie jak pakowałem sobie na luziku na rozgrzewce. Dodam że na fejsię swoje usługi oferuje Hadzbe, który rozpisuje indywidualne plany na każdego, [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

Finał Mistrzostw Świata Strong Man - Czwartek 19 Wrzesień, 2002 czarek napisał: Znana jest już kolejność konkurencji podzczas finałów Mistrzostw Świata Strong Man. Sobota 21.09. - konkurencja wiązana , spacer farmera na czas Niedziela 22.09. - przysoad 275 kg na ilość razy , ciągnięcie tira w marszu Poniedziałek 23.09. - niesienie tarczy [...]

[...] strzelecki,technika sroda-bieg dlugodystansowy,technika piatek-bieg dlugodystansowy,technika sobota-trening sprintow,technika niedziela-wolne Zostaje jeden dzien,czyli czwartek. W ten dzien mozesz pocwiczyc podania.Dobrym cwiczeniem bedzie obieranie sobie np.jakiegos celu na scianie i wykonywanie takich jakby podan w ten cel.Obierasz sobie [...]

ok mam treningi 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek ;) narazie tak bo mamy zastepce na trenera ale od wrzesnia bedzie juz chyba 3 razy w tyg

Cześć W listopadzie będę miał 14 lat, gram w trampkarzach srarszych, treningi mam 2 razy w tygodniu (wtorek,czwartek i w soboty zawsze mecze)to czy w poniedziałek mógbym sobie pobiegać sprinty? nie wiem czy się nie przetrenuje. I jeszcze jedno pytanie - jakieś ćwiczenia na technikę znacie? prócz żonglerek bo to robię codziennie i już mi to [...]

Cześć W listopadzie bede miał 14 lat, gram w trampkarzach starszych, treningi mam 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i w soboty zawsze mecze), czy w poniedziałki mógłbym sobie zrobić trening sprintów? nie wiem czy się nie przetrenuje. I jeszcze jedno pytanie - jakieś ćwiczenia znacie lub macie na technikę? żonglerkę to ja codziennie ćwicze. [...]

hehe dzis tlusty czwartek tez zjadlem kilka paczkow wiec moze pojdzie ze 4 kg suchej masy

[...] , Skoczowa , Żywca , Jeleśni , Zarzecza i oraz z Pomorza z Darłowa i Lubieszowa . ZGŁOSZENIA UCZESTNICTWA W SEMINARIUM : - e-mail lub telefonicznie do dnia 12.11. 2009 r. - czwartek . W ZGŁOSZENIU NALEŻY PODAĆ : - imię , nazwisko , wiek , stopień , styl , miejscowość / klub . ZGŁOSZENIA PRZYJMUJE , UDZIELA INFORMACJI : - biuro POAK tel. kom [...]