czwartek

[...] to albo na modlitewniki i daj 5-6seri jako 2cw daj mlotki z wykonaniem rest pause (1x15) Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Dzień III (czwartek) Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeńdaj drop set 6/10/15 [...]

Bo Ty nie musisz Ja cos czuje ze teraz bede mial spore problemy z tym bo czwartek=impreza do rana Nie ma to jak Politechnika

dzięki, wale pon/czwartek po 2500ju wiec stestuje przy najblizej okazji

noo to tak samo jak ja ja mam troszke inaczej to rozpisane w inne dni ale te same czwiczenia ja mam poniedzialem klatka-triceps wtorek basen sroba blecy-biceps czwartek trening pilki noznej a w piatek plecy przedramie i kaptury

Aha.. zapomnialem dodac. Mozecie mi rozpisac jakis trening na mase? Chodze poki co 2x w tygodniu (wtorek i czwartek)

Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]

[...] mnie w sam raz przerwa 20 min. lub więcej podciąganie na drążku- według poradnika (znalazłem na tym forum). I tak co drugi dzień poniedziałek, środa, piątek, niedziela We wtorek, czwartek - same a6w, sobotę basen i A6W. Myśle że jest dobrze chyba że lepiej było by codziennie robić taki trening jak ten pierwszy czyli taki bardziej wymęczający ?

mój plan do korekty Poniedziałek i czwartek Klata na płaskiej 8s po 6 pow potem rozpietki 8s 14pow hantelkami pompki normalnie 3s po 10 pow i głowa w dół 3s barki zza głowy 4s po 5pow wdłuz ciała 8s 10 pow tric zza głowy hantlem na zmiane brzuch na skosniej głowa w dół 5s po 20pow wtorek-piatek bic na modlitewniku 8s 10pow hantle wycisk na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowe z ekspanderem i hantlami Uprawiane inne sporty : Raczej nie tylko W-F Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Coś tam mam, ale nie zawsze wychodzi trzymanie się sztywno planu. [...]

[...] w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Dzień III (czwartek) Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze [...]

Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]

ja Ci radze tak sam cwicze i efekty sa ze***iste poniedziałem klata,nogi wtorek baki triceps przedramie czwartek plecy biceps dodaj przedramie jak chcesz

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] po 5 odpadłem. 4)Wyciskanie żołnierskie 10x35 kg 8x35 kg Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii. +brzuch Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl "10". Postęp w lustrze jest, wagowo nie [...]

Najlepsi w czwartek: 1. bercik_________5 (max!) .. cygan132_______5 (max!) .. domer__________5 (max!) .. dort___________5 (max!) .. Gianluigi______5 (max!) .. Gronevelt______5 (max!) .. kaczy__________5 (max!) .. MC-IDOL________5 (max!) .. number1one_____5 (max!) .. QUEBLO_________5 (max!) .. WojTAS7________5 (max!) Rozstrzygnięcia: 1. CSKA Moskwa [...]

Szczerze mówiąc to nie bardzo mi odpowiada, myślałem raczej nad 1-2 partie na dzień... Niezły był ten 5*5, który podesłałeś, na klate by sie nadawał, ale na martwym i przysiadzie (zaczynam je dopiero ćwiczyć, jak pewnie pamiętasz) to chyba na ten system za wcześnie... więc widział bym to tak, Poniedziałek -przysiady ze sztangą (tu właśnie nie [...]

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]

ma nogi w czwartek. ale klatki aż dwa razy robić nie musisz jeśli sie za jednym treningiem pożądnie przyłożysz. Zależy jaka intensywność taki czas regeneracji ale to nie ten temat a o intensywności i regeneracji gdzieś już było

no tak , przy fbw nie chcialbym rozkladu partii tylko kolejnosc ;) zreszta mam dzien po dniu (sroda, czwartek) wiec treningi calego ciala raczej odpadaja