ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4s 2.WL 4s ( ciężar ten sam co na przysiadzie) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Military press 4s 5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s 7. Wspięcia na łydki 4s 8. Brzuszki 4s ZESTAW B 1. MC 4s 2.Siady przednie 4s 3.Pompki z elewacją nóg 4s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. [...]
[...] powinny być z klatą ale są tak ponieważ zazwyczaj na nie wykonuje małe ćwiczeń a czasami wgl. ich nie robię bo mam problem z kolanem) wtorek plecy+przedramie+tył barków czwartek barki z kapturami piatek biceps+triceps. Dodam, że wszystko po za bicepsem rośnie jak trzeba, nawet żadnych spadków siły nie ma. Czy to mogą być objawy [...]
Siema jestem na 10 tygodniu susty, 8 tygodni leciałem 500mg/week shot poniedziałek i czwartek ed3/ed4, od 9 tygodnia ed3 mam jeszcze 20 strzałów susty i planuje teraz wrzucić 10 strzałów cypio, potem te 20 strzałów susty i koniec bomby? Jest to dobry pomysł te 10 strzałów cypio? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]
Witam jestem początkującym, trenuje od dwóch tygodni na mojej domowej siłowni w sumie to był taki czas przygotowań od poniedziałku planuję rozpocząć dietę i nie wiem ile dni mam ćwiczyć kolega proponował mi taki plan co o nim sądzicie Poniedziałek, Wtorek - Klatka - Wyciskanie na ławeczce - Wyciskanie na wąskim chwycie sztangi (nie wiem jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]
Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]
[...] żeby zredukować moją wagę do około 76. Niestety z powodu pracy i dziewczyny mam czas na ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu. Dlatego biegam w owe dni ( poniedziałek, wtorek, czwartek) po około 40 minut. Chciałbym dopomóc się spalaczem i tutaj mam problem. Zastanawiałem się między Thermo Speed Extrme a fat burnerem treca. Czytając opinie wybrałbym [...]
Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]
[...] zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. Co do treningów MMA, mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - stójka wtorek - parter środa - wolna czwartek - stójka piątek - parter sobota - zapasy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : dopiero [...]
[...] czterdziesci razy . puzniej biore je w chwyt mlotkowy ale mam sily jusz tylko na 5 powturzen . wtorek biceps tym mlotkowym robie 20 powturzen klatka 3 serie po 10 papek czwartek biceps to samo co w poniedzialek klatka wkladam ksiaszki do plecaka i robie 3 serie po 5 papek sobota klatka robie to co we wtorek i probuje zrobidz wiencej bicepsa [...]
Witam czy taki podział dni i czy taki trening mogą się nadawać?: Pon SW Wtorek Wolne Środa Siłownia Czwartek SW Piątek Siłownia Sobota Wolne Niedziela Siłownia. A trening taki: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Martwy ciag 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiad ze sztangą na [...]
Dzień otwarty Planet Fitness Club Częstochowa W czwartek 8 września zapraszamy na Dzień otwarty Planet Fitness Club. Miejsce: Ul. Sikorskiego 15, 42-200 Częstochowa Na Wszystkich, którzy w tym dniu odwiedzą lanet Fitness Club czekają liczne atrakcje ufudowane porzez sponsora Największego polskiego producenta odżywek i suplementów diety dla [...]
[...] brzuch 2x20 B) -przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników) -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki 2x20 Trenuje 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, czwartek) W treningu stosuje metodę progresji ciężaru z serii na serie. (ta znana z fbw 5x5)
[...] uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i mam pytanie czy wszystko jest dobrze a może inny trening mi polecicie chciałbym rzeźbe ale to najpierw trzeba mase prosze o jakieś komentarze etc
Witam. Mam pytanie. Przez wakacje ostro trenuje armwresling. W pon srody i piatki zawsze trenuje. Najpierw jade do kolegi tam się siłujemy ok 1,5h a wieczorem cwicze biceps i przedramie. Nie wiem czy to dobry pomysl ale chciałem sprobowac ostrego treningu. Mam staz 3 lata w kulturystyce, wiem ze tylko ostry trening mi przyniósl efekt ale [...]
ostatnio cwiczylem brzuszki ze sporym obciazeniem za glowa na lawce skosnej, 4 serie po 30 powtorzen, bardzo mocno przyciskalem w napieciu to obciazenie do glowy. po czwartek bardzo hardkorowej serii, dostalem bolow w prawej czesci potylicy. pomyslalem ze sobie odgniotlem albo to ze zmeczenia i nacisku na tamta czesc glowy. jednak problem zaczal [...]
Cwicze: wtorek, czwartek ,sobota. Nie robilem wogole brzuszkow. W tej chwili brzuch troche odstaje od calosci :) Nie duzo bo waze 70kg przy 184cm wzrostu ale widocznie. Zakupilem laweczke skosna. Mam zamiar na poczatek spokojnie z brzuszkami zaczac. Po 3x20 na tej skosnej laweczce. Napiszcie mi czy dobrze dobralem ilosc na poczatek i w jakie dni [...]
Witam Mam 30 ml cypiobol z Alchemia Pharma PRO oraz 20ml decanabol z tej samej firmy . Stężenie 250mg/ml . Bije co 6 dzien 1ml tescia i 1ml deci w jednej strzykawce . Chciałbym się poradzić jaki trening mam robić na cyklu oraz jaką diete stosować , ponieważ jest to mój pierwszy cykl chciałbym jak najepiej wykorzystac jego działanie . Moim celem [...]
