SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Trening siłowy

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-12-03 19:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, wazna sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-02-17 22:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 66 kg. na początek A6W i biegi. po 6 do dzisiaj ćwiczę tak: poniedziałek aeroby( biegam po ok 10 km.) lub basen + brzuch, wtorek trening obwodowy, środa aeroby + brzuch, czwartek obwodowy i piątek aeroby + samar. Do tego sałenka HMB zjadłem ze 7 opakowań karnityny a teraz termogeniki. waże 60 ale nie mogę wcale zrzucić małej warstwy z dolnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-02-26 23:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASOWY POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na TREC CM3, co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską tzn. dobrze się odżywiam dużo jajek, drobiu, różnych serów(twarogów), owoców, warzyw (babany, jabłka, pomidory) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2014-03-16 20:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek biceps i triceps 1)uginanie ramion ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2006-03-11 22:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porady odnosnie odzywiania ale tez gotowy jestem na syplementy ktore pomoga zdobywac konsekwentnie mase dodam iz chce ruszyc z treningami muay thai 3 razy w tygodniu pon 2,5 czwartek 2h sobota 1h. Szukam prostej, jasnej porady ondosnie diety ( mam na mysli proste posilki) oraz mniewiecej cenowy przedzial inwestycji w suple. Jesli cos pominolem a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2017-04-13 19:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodniowy na całe wakacje

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2011-07-03 14:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z cardio.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od około miesiąca biegam regularnie na siłowni, od poniedziałku do piątku codziennie. Mój problem polega na tym że widzę znaczny progres (mimo tego że dwukrotnie rezygnowałem z diety na weekendy, ale zdecydowanie koniec z tym), lecz już któryś tydzień z rzędu moje ciało staje się przemęczone, i w piątek (zawsze jest to piątek) czuję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2015-02-28 22:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2021-10-06 22:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "Wykonujemy po jednym treningu na kazda grupe miesniowa" - czyli zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga sprawa to cwiczenie na barki... Wyciskanie zza karku jest dosc trudne do wykonania i boje sie ze jak uzyje wiekrzych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2004-04-02 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan nie za duzo cwiczen???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2005-10-01 16:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split 5dni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2019-06-22 23:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ok ?? sprawdzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcem zacząc plan treningowy w którym kazda partie będe cwiczył 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy są to dobre połączenia jesli mozecie zerknijcie na planik. Poniedziałek: kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 plecy wyciag do klatki 5 po 9 plecy wyciąg dolny 4 po 10 plecy wiosłowanie 5 po 9 Wtorek: Bary hantle 4 po 9 Bary [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-03-22 19:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Probuje przytyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-02-16 17:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2013-01-14 09:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tłuszczu polecicie mi, abym NIE STRACIŁmasy mięśniowej a jedynie tkankę tłuszczową! Uprawiam brazylijskie Ju-Jitsu (BJJ) oraz ćwiczę 4 razy tygodniowo na siłowni (BJJ - wtorek, czwartek ; SIŁOWNIA - poniedziałek, środa, piątek, sobota). Jeżeli potrzebujecie więcej info, pisać. Proszę o wypowiedzi ludzi, który znają się na rzeczy. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2007-12-25 23:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie za dużo?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30 11.Pompki (klatka) 20 ponadto we wtorek wtorek chodze na sks, we wtorek i czwartek mam treningi jui-jitsu i mam zamiar dołożyć bieganie w pon, śr i pt... czy to nie za dużo??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2006-10-16 21:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robił tak: przedstawiając sytuację np. tak że 9 stycznia robiłem klate czyli w poniedziałek i teraz bede robił za 5 dni czyli 14 w sobote no i potem znow za 5 dni czyli 19 w czwartek.......czy co 5 dni nie bedzie za czesto? a mysle ze tak co 5 dni bedzie lepiej bo uwazam ze co 7 dni czyli raz w tygodniu to troche za duzy odstep..........robił [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-01-10 21:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poreczach wtorek(plecy,szrugusy) wznisy tułowia ławka skos4xmax sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10 drazek szeroki chwyt 4x10 wisolowanie w opadzie 4x10 sroda wolne czwartek Biceps,triceps Bicep modlitewnik gryf lamany4x12 dwadziescia jeden3x21 unszenie sztengielek stajac chwyt mlotkowy4x10 triceps prostowanie rąg nad glowa gryf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-04-19 23:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W książce Weidera w dziale „Jak stosować system treningu dzielonego" jest pokazany plan treningowy w którym trenuje się 4 x w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek). Są tam również zamieszczone tabele z ilością serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. W tym planie zarówno we wtorek jak i w piątek wykonuje się martwy ciąg (3s - 9p.). Od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2009-12-27 12:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)