czwartek

[...] bez bujania itp., a nie na ciężar. Rozpiętek nie zrobiłem z racji tego, że mocno odczuwam miejsce po kontuzji na klacie, dlatego wolałem odpuścić. Mam nadzieję, że WL w czwartek będę w stanie zrobić. Troubleshooting I czas: 45 A1: Prostowanie na wyciągu podchwytem 10x10 Trening 5: 20kg A2: Uginanie na modlitewniku sztangą prostą 10x10 [...]

[...] (85g), marchewka, piertuszka, natka, por), olej lniany (10g) • pierś z indyka (135g), kasza jęczmienna (60g), oliwa z oliwek (5g), olej kokosowy (10g), pomidor, por *** czwartek (28.11.2013) dziś podobnie, rano jakoś dawałam rady na raty z jedzeniem, a od południa jadłowstręt totalny połączony z odruchem - NERWY mnie wykańczają :))... MICHA [...]

Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2-0 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 1-1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2-0 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1-0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1-1 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3-1 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1-0 [...]

[...] , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie: poniedzialek - trening (rano) A wtorek - trening (rano) B sroda - wolne czwartek - wolne piatek - trening (rano) A sobota - trening (rano) B niedziela - wolne ( PIERWSZA SERIA ZAWSZE BEZ OBCIĄŻENIA) A 1. Klatka [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:1 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 2:1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2:0 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1:0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:2 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 2:0 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:0 [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:1 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 1:1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:0 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 0:0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:2 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3:1 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:0 [...]

[...] siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: bieganie 30min trening środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach) siłka (fbw) czwartek: wolne piątek: trening Sobota: bieganie trening Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie [...]

[...] którą będę rozkładał na 3 pierwsze dni: Założenia treningowe takie jak przy UD2.0, zwłaszcza jeśli chodzi o wypłukanie glikogenu. Dzień tygodnia Rozkład diety Poniedziałek bilans 0 wtorek bilans 0 środa bilans 0 czwartek VLCD piątek VLCD sobota ładowanie niedziela ładowanie Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-27 17:13:21

Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym! Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba [...]

[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26

Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]

Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:0 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 1:0 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:0 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1:0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:1 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 1:0 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 0:1 [...]

[...] ten ciezar jest dla mnie wystarczajacy, tzn po kilku seriach nie jestem wstanie juz wykonac kolejnej seri np 6 powtorzen. Sugerujesz ze split to nie najlepsze wyjscie dla mnie? Czy lepiej bylo by np Klata + Barki + Triceps = poniedzialek, czwartek Plecy + Nogi + Biceps = wtorek, piatek ? Zmieniony przez - piotrek2409 w dniu 2013-11-28 13:15:33

Kuusamo na horyzoncie :-) do Finlandii poleciała ta sama grupa naszych, która startowała w inauguracji ;-) W Ruka zabraknie najlepszych Norwegów, którzy będą trenować w swojej ojczyźnie. Program zawodów w Kuusamo: Czwartek, 28.11.2013 17:00 oficjalny trening - 2 serie 19:00 kwalifikacje Piątek, 29.11.2013 15:00 seria próbna 16:00 pierwsza seria [...]

Dłuuugi dzień w pracy {{:-( Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef73d2d4efd240fe907a81561c60ef52.png Nie mam już siły wpisywać dziś treningu. Jutro wpiszę hurtem, za wtorek i czwartek. |-O Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-27 20:56:56

Dziękuję. Co do treningu 2x każda partia w tygodniu dostałem go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo. Poniedziałek - klatka, nogi, biceps Wtorek - plecy, barki, triceps Środa - wolne Czwartek - klatka, nogi, biceps Piątek - plecy, barki, triceps Sobota [...]

[...] , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie: poniedzialek - trening (rano) A wtorek - trening (rano) B sroda - wolne czwartek - wolne piatek - trening (rano) A sobota - trening (rano) B niedziela - wolne A 1. Klatka a) wyciskanie sztangi płasko 2. Plecy a) Martwy [...]

Niee tam mam przerwe a od rana np o 7 musze wstac na bura to nie mam apetytu wgl ;/ nie moge w srode i czwartek dawac tak co godzp osilków bo albo musiałbym jesc na praktykach albo w autobusie ;/