czwartek

Program zawodów w Kuusamo: Czwartek, 27.11.2014 12:00 - odprawa techniczna 15:00 - oficjalny trening 17:00 - kwalifikacje Piątek, 28.11.2014 16:00 - seria próbna 17:00 - pierwsza seria konkursowa Sobota, 29.11.2014 14:30 - seria próbna 16:00 - pierwsza seria konkursowa

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

Tak całe ciało , nasunąłeś mi następne pytanie. poniedziałek: Klata Triceps Wtorek : Nogi Czwartek : Biceps Barki Sobota : Plecy i od niedawna brzuch Czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ?

Strzałeczka . Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 20kg x15 / 20kg x15 / 25kg x12 Rozpiętki 3x15-10 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 [...]

DT :27.11.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane [...]

ale organizm musi się po treningu zregenerować np jak w srodę będzie miał trening klatki a w czwartek pompli robił w domu to jak ona ma się zregenerować, chcesz to w domu osbie rozciągania rób.

/SFD/Images/2015/12/31/a662d23db4d548c8aca7376ed191823b.jpg Czwartek 27-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

Dzień 103 - czwartek Samopoczucie 5/10 Zwykły, szary dzień. %-) Trening Przysiad 16x60kg 6x100kg 8x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 5xCC Wyciskanie sztangi w leżeniu 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 14x4kr 10x5kr 8x5kr 12x4kr Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr [...]

Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK:  klatka: Rozpiętki  Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała  * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK:  nogi: [...]

[...] fitness Jutro będzie przymusowe DNT, nie mam gdzie wcisnąć treningu między uczelnią a pracą, za to miska ładna gotowa tylko jeszcze jedzenie przygotować muszę %-) W czwartek i piątek rano planuję treningi, później jadę na dwudniowe szkolenie. Mogą być opóźnienia w wypiskach, w razie czego na pewno nadrobię wszystko po powrocie :-)) [...]

[...] z kotami zawsze zdążę%-) ). Nie wiem czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę się pomierzyć . Saida mam pytanie czy zaczynać nowy trening tuż przed świętami, nie czuję [...]

[...] zrobić co trzeba na uczelni, przyjść, zrobić jedzenie, kima, trening, nauka. A wyszło tak. Uczelnia, trochę szamy, spanie, chwila nie spania, spanie.. i tak do 6 rano w czwartek. Od jakiejś 15-16? Więc treningu nie było (a już miałem wszystko zaplanowane..) DIETA: Jak liczyłem i zakładałem trening, to mi wychodziło za dużo kcal, ale sen [...]

[...] na placu boju został jedynie Salim. Ustaliliśmy z organizatorem, że w takiej sytuacji i tak odbędzie się walka. Zgodziliśmy się nawet po drodze zabrać zawodnika z Węgier i w czwartek rano mieliśmy ruszać na Bałkany. W środę wieczorem otrzymaliśmy telefon o odwołaniu walki. Pierwotnie jako powód podano nam koszty dojazdu, które przekraczają [...]

Dzień 52 Dzień nie treningowy Data: Środa 03.12..2014 Dieta 1. Jabłko + Kawałek papai 2. Makaron 60g, Schab pieczony 150g + warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 3. Kasza kuskus 60g, Schab pieczony 150g + warzywa + Jogurt 4. Dwie bułki, Ser biały 100g + warzywa + plasterek sera żółtego 5. Kisiel Dzień 53 Dzień treningowy Data: Czwartek 04.12.2014 Dieta [...]

ja nie musze psychiki tak budowac, jak cheat to z jakiejs okazji, ew. tłusty czwartek tam 20 pączków musi wpasc %_)

Środa: trening bokserski: rozgrzewka: wymachy rękoma z każdej strony, w każdą stronę(barki muszą być bardzo dogrzane w każdym sporcie uderzanym), biegi, bieg bokserski, wyskoki, przeróżne ćwiczenia na całe ciało, aby je bardzo dogrzać. Techniki: parę technik, z oparciem na podwójnym lewym prostym. Krótkie zadaniówki: z lewym prostym i nie tylko A [...]

/SFD/Images/2015/12/31/35ff3b11a41845278f38550ffeaeb6fd.jpg Czwartek 04-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]