czwartek

Trening mam ustawiony 4x w tygodniu i każdą partię robię jeden raz ;) Czy dobrym pomysłem jest zrobić np klate w poniedziałek i czwartek? Bo strasznie nudzę się wieczorem a siłownia to dobra opcja ;) Czy lepiej żeby był większy czas na regeneracje? Zakwasy po klacie minęły wczoraj ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:16:57

Witam. Co byście zmienili w tym treningu: Wtorek: Klatka(5 ćwiczen) + brzuch(4 cwiczenia) Sroda: Barki + kapturki(6 ćwiczen) + przedramie(3 ćwiczenia) Czwartek wolne Piątek: Plecy(6 ćwiczen) + Triceps(4 cwiczenia) Sobota: Biceps(4 cwiczenia) + nogi(4 ćwiczenia) + brzuch(4 ćwiczenia) Czy dobre będzie robienie bicepsa dzień po robieniu pleców?

Co zrobic jak opusci sie jeden dzien treningu? Cwicze systemem niedziela/wtorek/czwartek. W piatek i sobote nie mam dostepu do silowni, wiec jesli opuszzce np niedziele to lepiej cwiczyc dwa dni pod rzad czy zapomniec o tym i jechac dalej normalnie?

Rozkład treningowy wyglądał by tak; pon.-wolne wtorek-siłownia środa-wolny trucht 45min czwartek-siłownia piątek-wolny trucht45min sobota-siłownia Czy myślicie że podczas takiego rozkładu moge zrobić mase mięśniową spalając jednocześnie tłuszcz (głównie z brzucha gdyż jedynie tam mi sie osadził w dużych ilościach)

[...] :D Mam 16 lat 165 cm wzrostu i waze 46/ 47 kg. Niedawno zaczolem chodzic na silownie, moj cel to masa. Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym. Chodze na silownie w wt czw sob. Ćwiecze z kumplami 2 treningi ktore sie powtarzaja np wtorek plan A czwartek B sob A wtorek B. Pomoze mi ktos ulozyc diete? Bardzo prosze.

Poniedziałek: klatka+ triceps Wtorek: plecy+ biceps środa: wolne czwartek nogi+ brzuch piątek: klatka(lekko,3 serie na plaskiej sztanga i 3 na plaskiej hantlami_)+ barki+biceps(lekko tylko młotki) sobota: wolne niedziela wolne priorytet sila klaty i powiekszenie bicepsa,czy taki rozklad moze być?.

cwicze juz od roku regularnie na silownii zmianilem wlasnie moj plan... poniedziałek : klatka triceps wtorek : plecy przedramiona kaptury sroda: ----- czwartek: ----- piatek: barki biceps sobota: nogi łydki wszystko robie z progresja :))

Siema. Mam taki problem... Cwicze 3 razy w tygodniu... czwartek,piatek,sobote, gdyz nie mam czasu w inne dni... I mam takie pytanie do was czy taki trening jest dobry? czy szukac innego rozwiazania...? Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: czw- klatka+bic pia- plecy+tric sob- barki+nogi

witam to moj plan cwicze 1,poniedzialek -barki,naramienne 2,wtorek biceps,triceps 3środa klatka,nogi 4,czwartek wolne 5piontek barki,naramienne 6sobota biceps,triceps(czasami jeszcze klata) 7niedziela wolne co wy na to mysle ze dobry !!ale oczywiscie czekam na wasze zdanie pozdro

Witam wszyskich! Prosze o rozpiske treningu na miesiace styczen luty w sezonie jezdzilem we wtorek czwartek(interwaly) sobote niedziele glownie byl to teren szosa tez sie zdazala najczesiej ok 2.5h w niedziele Waze 62KG i mam 180cm wzrostu. Z gory wszyskim dzieki:))

CHCIAŁBYM BYŚCIE OCENILI ROZPISKĘ MOICH TRENINGÓW PONIEDZIAŁEK: BICEPS,TRICEPS WTOREK: NAJSZERSZY ŚRODA: BARY CZWARTEK: KAPTURY PIĄTEK: DWUGŁOWE UD I PROSTOWNIKI GRZBIETU SOBOTA: KLATA NIEDZIELA: CZWOROGŁOWE UD I ŁYDKI ZA WSZELKIE ODPOWIEDZI BĘDE WDZIĘCZNY !!

PONIEDZIALEK: -biceps -bary WTOREK: -nogi ŚRODA: -klata -tric CZWARTEK: -nogi PIĄTEK: -biceps Jak myslicie moglbym tak cwiczyc? nie jestem poczatkujacy bo juz cwicze od 06 ale teraz sie wzialem do roboty ale cwiczylem bez planu wiec jesli sie ktos zna to jak myslicie dobre bylo by to?

Witam. Wydaje mi sie że mój trening jest Ok, ale kiedy przestawiłem go w trakcie rozmowy w dziale Odżywki powiedziano mi że jest zły... Poniedziałek - biceps, triceps , przedramie Wtorek - barki, plecy Środa - klatka, kaptury Czwartek - Odpoczywam Piątek - biceps, triceps, przedramie Sobota - klatka, nogi Niedziela - Odpoczywam..

Raz w tygodniu cwicze klatke. Kupiłem pierwszy raz w zyciu kreatyne, mono vitalmaxa. Czy dobry bedzie ten trening na klate: 4s dipsy 4s sztangielki skos 4s rozpiętki płaska A i mam pytanie, załózmy ze w czwartek robie barki i nogi, to w piatek moge robic plecy i bicka? Czy odbije sie to negatywnie na mojej regeneracji?

Witam więc tak chcę stracić kilka kilogramów Wzrost 176 cm plan treningowy mam taki : PONIEDZIAŁEK - Nogi + Barki WTOREK - Brzuch ŚRODA - Klatka + Biceps CZWARTEK - Brzuch PIĄTEK - Plecy + Triceps SOBOTA - Brzuch Ćwiczę w domu po okolo 2 godzinny Mam biako z wheya i nie wiem czy warto je brać ? Co robić by więcej spalić w dość krótkim czasie ?

Mam karnet na siłowni od tygodnia biorę 46 kg na klate i nie mogę wziąć o 1kg więcej.Potrzebuje pomocy.Co mam robić żeby więcej brać na klatke Mam swój trening i co mogę w nim zmienić ? poniedziałek-klatka wtorek-biseps środa-nogi czwartek-klatka piątek-biceps sobota-nogi

Siema o to moja rozpiska Jesli mozecie sprawdzic i najwyzej cos poprawic lub dodac: Poniedzialek klatka triceps Wtorek biceps przedramie Sroda wolne Czwartek czworoboczne naramienne Piatek grzbiet barki Mam jeszcze prosbe gdybyscie mogli jeszcze miejwiecej podpowiedziec ile cwiczen wykonywac Wielkie dzieki Pozdrawiam

chce zrobić trening na mase i nie wiem czy taki układ będzie dobry to znaczy jednego dnia jedna partia mięśniowa + 3 razy w tyg brzuch : poniedziełek klata i brzuch wtorek nogi środa biceps czwartek triceps piątek plecy góra sobota plecy dół niedziela odpoczynek to wszystko zamierzam robić z dużą intensywnością co o tym myślicie ??

[...] 59 kg 10 serii po (od 11 do 6)pow biceps 10 kg na reke 14 serii po (od 14 do 6 )pow modlitewnik sroda: plecy 35 kg 10 serii po 15-12 pow wiosłowanie sztanga przysiady : 59 kg 5 serii po 10 pow czwartek : klata 49 kg 10 serii po 15-12 pow triceps: 19 kg 10 serii po 20-15 pow francuskie wyciskanie stojac sztanga co trzeba bylo by zmienic?cel sila

Witam. Otóż ćwiczę programem ACT od około miesiąca.Czuję w tym momencie przetrenowanie,bolą Mnie mięśnie i z każdym treningiem trudniej jest Mi zrobić obwody.Czy mogę sobie zrobić 1 dzień przerwy od treningu ? Ćwiczę systemem wtorek-czwartek-sobota i właśnie w sobote(czyt.jutro) chciałbym zrobić przerwę,by się zregenerować.