czwartek

Pan Perfidna Tłusta Ciota %-) Czwartek, DNT 25 minut Aero/core-training/akrobatyka Jednak plany to są plany i zdecydowałem się na bieganie w zaspach. Stopy mi od razu zmokły, także jeśli się teraz rozchoruję, to przynajmniej będę wiedział za co. Szczęśliwie udało mi się nie skręcić kostki, co jest jakimś plusem ;-)

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

[...] dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej o czas w tygodniu. Moge isc na silke pon, wtorek, ew czwartek, a piatek lub sobota chata. Wiem, ze 3 razy lub 4 moge w tyg przeznaczyc max, ale wole sie nie nastawiac na 4, zeby sie nie stresowac i nie spinac... Zmieniony przez [...]

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]

Ok , ja nie chodze w kratke :P Tylko to wyglada tak ze co 2 dni regularnie latam Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon , sroda ,piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon i tak cały czas ( 3/4 - chodzi o to ze raz w tygodniu wypada 3 treningi a raz 4 ) - napisalem ze to zalezne od tygodnia

Ok , ja nie chodze w kratke :P Tylko to wyglada tak ze co 2 dni regularnie latam Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon , sroda ,piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon i tak cały czas ( 3/4 - chodzi o to ze raz w tygodniu wypada 3 treningi a raz 4 ) - napisalem ze to zalezne od tygodnia Źle [...]

DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. [...]

[...] - 3 treningi siłowe - 3 treningi aerobowe - 1 trening metaboliczny (np. tabata, kompleks sztangowy) Czyli tak: poniedziałek, środa, piątek Trening siłowy (typu FBW), wtorek, czwartek i sobota Trening aerobowy (bieganie, rower, basen...), niedziela Trening metaboliczny. Po treningu posiłek powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy. Aczkolwiek [...]

Chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy taki FBW ogólnorozwojowy i chciałby się was poradzić co mi da dokładnie ten plan w tym wymiarze 192cm 80kg wagi Poniedziałek przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg podrzut - 22kg 5x10 wznosy łydek - od 55kg 5x15 dokładam 5kg martwy - 67 kg 5x5 plecy/wiosłowanie - [...]

CZWARTEK 04.04.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 NOGI AEROBOWO - godz. 5.30 wymachiwania leżąc 4 obwody x 20 - power walk w terenie/marsz łącznie 1,5h Micha czysta8-) Warzywa: brukselka ponad 1,5kg, kalafior Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, vitapil, błonnik, siemię, esentiale forte, tran, ZMA [...]

Czwartek - 4 kwietnia. Trening pleców Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 [...]

Czwartek Lipny ten tydzień, poniedziałek nie było treningu, we wtorek Siła, wczoraj mnie nie bylo a dziś u okulisty sie dowiedziałem że chyba mam jaskrę XD (nie przejmuje się) Jutro i w sobote trening będzie, jakoś to będzie. -2kg ! :D

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd91fe8e749540feb80256dca2786f2f.png Czwartek – 04.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e0ad6ab80d6f42f788a71baa398ddfcb.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/acaad8fdd3214ba6a72eccc92df0561b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g Po [...]

Wtorek Klata - biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6 uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6 Czwartek Plecy - Triceps [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

3. CZWARTEK - 04.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: BIEŻNIA 12min 1 obwód: 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód: 4x na orbiterku interwał [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]

Witam, dzisiaj zacząłem ABS II poziom A i mamy 4 kwietnia. Mam troszkę tłuszczyku ale od jutra zaczynam dietę redukcyjną i bieganie. ABS II będę robił w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Jak szybko zobaczę efekty tzn. jakieś zarysy mięśni? czy do lipca/sierpnia będą szanse na widoczną kratkę chociaż troszkę? Pozdrawiam :)

2013-04-04 czwartek regeneracja - dzień 5 waga - 95,8* waga dziś pokazała znów najniższy wynik dziś w diecie zamiast jednego dania pojawiły się ruskie pierogi najdziwniejsze jest to, że gdy byłem na ostrej diecie bez takich "skoków w bok" na śmieciowe żarcie to strasznie mocno mnie do tego ciągnęło, teraz gdy pozwalam sobie na małe podjadanie to [...]