czwartek

Wtorek , czwartek będę chodził obowiązkowo . Trening jest też w piątki , ale nie wiem czy z pracą się wyrobie . W soboty jest tzw "wolna mata" na trening indywidualny , nie wiem jeszcze dokładnie co oni tam robią :D hehehe z drążkiem chodzi mi o to że mam nadzieje że trochę mnie tam zmęczą oprócz nauki walki :)

Powiem ci tez mieszkam na slasku dokladnie Jaworzno obok katowic zamawialem odzywki w pon dzisiaj jest czwartek i dopiero przyszly i to kurierem

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na mleku 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g 836kcal 83,5 g białka 43,2 g weglowodanów 24,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

Trening Czwartek (14 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 4. Podciąganie kolan do klatki na drążku 3serie x12 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x10/9/8 6. Uginanie ramienia w oparciu 2serie x6 7. Podciąganie podchwytem 1 x [...]

Czwartek- dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono między posiłkami Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 3. Chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. Sznycel, udko z kurczaka, ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek Skończył mi się jabłczan więc w dni treningowe [...]

14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]

Czwartek - 14 marca. Trening pleców. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/cef6a7fdbf674ac1a3fc6e593f246ba6.jpg Dostawa suplementów. [...]

14.03.2013 czwartek WOLNE- MAŁA KONTUZJA CD, CALLANETICS miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo), witamina c warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Dzień pod znakiem lekkiej asekuracji i zbierania pytań do fizjoterapeuty. Kolejna seria masazu/ultradżwięków/lasera i prądów. Samopoczucie zdecydowanie lepsze. A i [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

14 TYGODNI ENAN BITY CO 5 DNI I TERAZ DWA TYGODNIE CYPEK Z BOLDKIEM GDZIE CYPKA W PONIEDIALEK CZWARTEK PO 1 ML W TYGODNIU A BLODKA 0,7 WTOREK SRODA PIATEK

[...] wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - cf piątek : dieta - orzechy/pierś z [...]

Bardzo fajne, w czwartek plery robiłem i czuję je do dziś :)

Postaram się przestrzegać diety i jeść tych 5-6 posiłków dziennie, ale wiadomo nie zawsze, nie codziennie można spełnić te wymagania co szczególnie odbija się na początkującym. Zależy mi żebym poprawił wygląd klaty np. Co robić czy w ciągu np 2-3 miesięcy można jakoś odbić się nie mówię o jakiejś zaj**istej klatce :) ale żeby było widać na pewno [...]

Czwartek i wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/966651800de5433d82576b04110bd1c9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d7284dcc454727a72341e7654961a1.png Zmieniony przez - Musia w dniu 2013-03-16 13:39:47

Micha: DNT czwartek - wyjazdowa nieliczona DNT piątek - wyjazdowa nieliczona DT sobota - 130B/60T/150W Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c034e8265e742b697e670998b1a4553.jpg

policz sobie optymalny cykl to test 12 tyg po 400 mg week bite poniedziałek i czwartek po 200 mg 1-6 metka 30 mg dziennie

rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]

[...] 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z pilka lekarska 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama [...]

ha ha ja tez w czwartek jechalem do rzeszowa to masakra a jak wracalem to korek w kraczkowej byl to chialem z kumplem bjechac to sie zgubilismy bo nam sie drogi pokickaly :D

a ja w czwartek mam ciągi, zobaczymy ile spadłem siłowo hyhy %-)