Sprawdź dietę i doradź trening 18lat proszę o pomoc.

Postaram się przestrzegać diety i jeść tych 5-6 posiłków dziennie, ale wiadomo nie zawsze, nie codziennie można spełnić te wymagania co szczególnie odbija się na początkującym. Zależy mi żebym poprawił wygląd klaty np. Co robić czy w ciągu np 2-3 miesięcy można jakoś odbić się nie mówię o jakiejś zaj**istej klatce :) ale żeby było widać na pewno zmiany lepiej zbudowana np i więcej na masie co mnie najwięcej obchodzi. Może warto jednak coś zakupić ale tak po pierwszym miesiącu siłowni co myślicie?

Proszę o odpisanie czy może być taki trening, cel masa.

3-4 serie po 10-8-6 na początku ponieważ jestem początkującym i z tym idzie że ręce odpadają.

wyciskanie na ławce płaskiej
rozpiętki
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu

I to załóżmy ćwiczenia na wtorek, klata, rozgrzewka wiadomo solidna przed. A co na Czwartek szykować? to samo?

Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2013-03-16 14:40:10

Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2013-03-16 14:59:16

Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2013-03-16 15:09:22

Co myślicie o tym gdybym do diety tej brał jeszcze carbo bądź garniera jakiegoś efekt lepszy?

Gainer to uzupełnienie diety , staraj się jeść coś normalnego a nie pić proch , chyba , że nie masz czasu na zjedzenie wartościowego posiłku więc możesz wypić gainera. Carbo raczej przed treningu na dodanie cukrów prostych , co wiąże się z pobudzeniem , po treningu też możesz wrzucić albo nawet w trakcie treningu

Czytam te forum już 3 dzień i nie mogę dobrać swojego planu treningowego.
Można prosić o rozpiskę co robić 2x w tygodniu w każdym dniu? trening 60minut około trochę więcej może. do 1,5 max. Jakie ćwiczenia i po ile seryjek/powtózeń. Proszę o wypisanie a nie odsyłania bo szukam już po forum i każdy co innego piszę a chciałbym mieć ten jeden plan. Cel: masa