czwartek

obecny plan treningowy wyglada tak: poniedzialek barki+tricpes(1 cwiczenie)+brzuch wtorek plecy+biceps( 1 cwiczenie)+lydka sroda wolne czwartek biceps+triceps+brzuch piatek czworki,dwojki ud + łydka sobota klatka wiec dzis lece na trening barkow! :)

dluga nieobecnosc na forum-spowodowana ślubem,a raczej jego przygotowaniem...nie moim siostry :) tak dokladniej to jutro ten wielki dzien. silowni nie odpuszczam,lecz jutro i czwartek nie dam rady zrobic trenignu. dzis jednak jeszcze plecy...wznowilem martwy ciag dzis mysle ,ze 190 pojdzie spokojnie do zaliczenia.

Czwartek 03.01.2019r. Kardio 80min

Czwartek 03.01.2019r. Kardio 80min Dobry czas ci wyszedł

Czwartek 17.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 10kg x 18 / 12kg x 16 / 14kg x 14 / 16kg x 12 / 18kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 21kg x 16 / 24,5kg x 14 / 26,5kg x 12/12 Biceps powoli wraca do swojej sprawności, lecz jeszcze sporo pracy przede mną, żeby ramiona [...]

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Czwartek 28.02.2019r. Kardio 40 min Nogi 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 60kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10/10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 57,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 77,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 57,75kg x [...]

Czwartek 07.03.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 6 / 87,5kg x 5/5/5/5/5/4 / 80kg x 5 / 70kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10/10/10/10 3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: [...]

Czwartek 14.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 66,25kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 70kg x [...]

Czwartek 21.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 410kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 48,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna [...]

Czwartek 28.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 36,5kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) [...]

Czwartek 25.04.2019r. Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 8 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16 5) [...]

Czwartek 16.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 103kg x 20 / 136,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 120kg x 8 / 90kg x 10 / 60kg x 12 ) 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 132,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x [...]

Czwartek 23.05.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 127,5kg x 5/4/4/4 / 100kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 3) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20 / 90kg x 18 / 115kg x 16 / [...]

Czwartek 30.05.2019r. Biceps, Łydkal Rozgrzewka 10min 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/29kg /39kg/49kg/49kg/39kg 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12 / 107,5kg x 12 / 100kg x 12 ) [...]

Czwartek 06.06.2019r. Biceps, Łydkal 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/29kg /39kg/44kg/44kg/39kg 2) Łydki siedząc: 78kg x 16/ 88kg x 16 / ( 98x 16 / 88kg x 16 / 78kg x 16 ) 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna [...]

Czwartek 13.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 12 / 280kg x 12 / 360kg x 12 / 400kg x 12 / 440kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) [...]

Czwartek 20.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 100kg x 16 / 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) [...]

Czwartek 27.06.2019r. Intensywne kardio: 45km Dziś odpuściłem siłownie, bo wczoraj zjadłem za mało, a dziś była tragedia żeby zwlec się z łóżka.

Czwartek 11.07.2019r. Triceps, Biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 130kg x 3 / (100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8) 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 [...]