czwartek

21.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj 1 dzień na ketozie, zleciał w miarę nieźle :-)). Forma jest coraz lepsza z dnia na dzień! Ale o tym przekonacie sie już niebawem, myślę że do 30listopada dopóki nie zakończy się czas na wrzucanie fotek i nie otwarte zostaną tematy zawodników ze zdjęciami to nie będę nic zdradzał, ale może coś w postaci krótkiego [...]

Co sądzisz o planie: Pon: brzuch, łydki Wt:Klata, biceps Śr:wolne czw:Plecy, triceps pt:wolne sob:uda, barki nd: brzuch, łydki Nie widzę za bardzo sensu, żeby iść na siłownię żeby zrobić tylko brzuch i łydke. Lepiej by się moim zdaniem sprawdzało coś takiego: Poniedziałek: barki/brzuch Wtorek: plecy/łydka Środa: WOLNE Czwartek: klatka/brzuch [...]

Miałem dać wypiskę w weekend, ale nie miałem dostępu do komputera stacjonarnego a na tablecie idzie sobie włosy powyrywać... :-D Dzisiaj trening siłowy czwórek i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, [...]

Możesz podrzucić jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem [...]

[...] szybkich ruchów. Duża objętość treningowa, ale trening nie trwał niewiadomo ile. Dzisiaj przed treningiem wpadł napalm w shocie, dlatego plecy mogłem sobie pozwolić na trochę większą objętość, a w czwartek będę robił całe plecy na wielokrotności oczek czyli 21ruchów i więcej... może wpadnie rekord powtórzeń na wiosłowanie? Kto to tam wie... :-)).

Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach [...]

Ad.1. Obliczenia: Ad.4. Ja ćwiczę teraz FBW i pod niego bym chciał tę dietę, a sniv w jednym temacie pisał : FBW (trening całego ciała) : Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch [...]

powoli heh, dzisiaj dowiedziałem się,że przenieśli mi laborki z wtorku o 18 na czwartek o 20

ja tez bo jestm juz tydzien chory, ostatni trening robilem w zeszly czwartek i mi sie poglebiło wtedy. Nie mam apetytu, nie moge spac bo mnie na******la czajnik i stracilem fortune na leki

zaraz spadam na zajęcia dziś wiosło 3x5x105kg poręcze 3x5x30kg filmu nie ma zalatany jestem może w czwartek będzie. pozdro

[...] Kopertki z ciasta francuskiego z kurczakiem, ogórkiem kiszonym, kukurydzą i żółtym serem, sałatka z mozzarellą /SFD/2019/2/28/4c9a3296359f4af18cf2f0818b1121e9.jpg Tłusty czwartek raczej skromnie ;-) Omlet z dodatkami (zapieczony Snickers i galaretka w czekoladzie :-D) /SFD/2019/2/28/094a4abe48d04f44bdd810700c7a7d9f.jpg Chińszczyzna [...]

Hej, dziś trening po tygodniowej przerwie, małej regeneracji. W zeszły poniedziałek miałam siłowy, wtedy do domu na weekend majowy. wtorek - orbitrek 40 minut. Środa, czwartek - wolne piątek- 40 minut na rowerze i potem 2 godziny grania w siatkówkę na hali. sobota, niedziela- wolne Michę starałam się trzymać, jednak nie zawsze wyszło, i trochę [...]

w czwartek zrobiłem sobie; czworogłowy uda,klatkę,barki ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie [...]

[...] to jak przyjedziesz to ogranicz węgle a daj wiecej białka na noc. W posiłku nocnym nie dajemy węgli. Najlepiej jakbyc cwiczył siłowo np pon, sroda, piątek a rowerek wtorek, czwartek sobota. Nie widzę sensu ćwiczyc siłowo z rana i wieczorem na rower zajedziesz organizm. Spróbuj moze tez pobiegac przy tym fat pali się najszybciej. Widzę ze lubisz [...]

W środę po południu wyjazd z Polski,czyli pewnie w czwartek nad ranem.

davidoo koszuleczka przywieziona na pamiątkę z POWER HOUSE GYM'U Mój rozkład partii mięśniowych w tygodniu: Poniedziałek: Klatka,Biceps Wtorek: Czworogłowe Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Dwugłowe,Barki,Łydki Ps.gigantmass dzięki,fajnie że się podoba. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-07 22:46:53

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu??? [...]