czwartek

no nie wiem czy bedzie taka wycinka (dla mnie to oznacza z kosci na osci, ja na razie za duza na to), ale redukcja na owocach i mniejszym bialku brzmi ciekawie Ania, ja MBP w czwartek, wtedy sie dowiem szczegolowo ile bede mogla zaszalec na te wakacje

[...] szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy? ile wazyles te pol roku temu? skad taki "wspanialy" plan wziales?(sroda i czwartek-kompletne marnotrastwo czasu) "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle sztangi ławka prosta skos." rozumiem,ze z [...]

Czyli walę tylko płaską 2x w tygodniu? U mnie był by to poniedziałek i czwartek. Było by dobrze, ciekawie to wygląda. No nic, to spróbuje walnąć ten plan, klata tylko bez żadnych rozpiętek itp.

Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

W czwartek w Lozannie odbędzie się siódmy mityng z prestiżowej serii Diamentowej Ligi. Wystartuje w nim czworo Polaków. W ramach mityngu „Athletissima“ zostanie rozegrany wyścig na 1500 metrów dla zawodników na wózkach. Polskę reprezentował będzie Tomasz Hamerlak, który przed rokiem ukończył rywalizację w Lozannie na czwartym [...]

Poniedziałek, środa,piątek dał bym FBW a we wtorek i czwartek trening szybkościowo-wytrzymałościowy.

Jestem w Irlandii od niedzieli,wracam w środę wieczorem,więc w czwartek zrobię jakiś trening i powrzucam świeże fotki i informacje.

Aha, a co lepiej zamienić, poniedziałek na wtorek czy czwartek na sobote? chyba że nie ma znaczenia :) a odnośnie barków to robić 3 ćwiczenia tak ? bo jak mam wykluczyć unoszenie w przód ze sztangą to tak wyjdzie , albo dodam jakieś inne, co ty na to ?

ja osobiście wolę dawać zwykłe żarcie, ale jak czasami nie dają rady to idzie i 60-90 g prochu możesz dać np. pon-czwartek zamiast e3d omadyn chcesz porad to nie rób syfu w temacie tylko załóż swój+ankieta

[...] izolacyjne 10-14 , co Wy na to? Chciałbym poznać Waszą opinię filmików na ostatnim treningu nie zrobilem ze względu na brak aparatu ( rodzice byli na wczasach i wzięli )na czwartek będzie, postaram się zwiększyć ilość fotek jedzenia , jutro ,ew dziś pod wieczor dorzuce filmik - jak rozpuszcza się hi anabol protein oraz bcaa powder ;) [...]

Macie racje. Ale mysle ze nie doprowadzilbym do przetrenowania miesni takim treningiem jakim pisalem. No wiec zmienie trening na taki jak napisal poprzednik 1.klata biceps. 2.plecy. 3.barki triceps. 4.nogi Ale jezeli wtorek i czwartek ma byc taki luzny to wstawilbym tam jeszcze dodatkowo przedramie i moze kaptury. Chyba nie bedzie to przeszkadzac?

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

[...] będę mogła spokojnie nadgodziny wysiedzieć podsumowanie "odwadniania": - normalnie piję mało, potrzebowałam rozpędzenia z tymi tonami wody - najlepiej wyszedł czwartek, bo pt miałam rozyebany na maxa - nie wiedziałam, że samo picie tej ilości wody! odwadnia, myślałam że to bj kwestia niskich węgli - trening można było rozłożyć [...]

[...] - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na basen iść to jedną sesje biegową bym wywalił i biegał dwa razy w tyg i raz basen.

[...] zahamujesz sobie metabolizm, a tego byś nie chciał. Co do łączenia sesji siłowych i aerobowych- dobry pomysł. Biegaj poniedziałek, środa, piątek Ćwicz siłowo wtorek, czwartek, sobota. Na razie nie szarżuj z wysiłkiem, bo Twój organizm będzie otrzymywał mniejszą ilość kalorii, a więc będzie gorzej się regenerował i adaptował do wysiłku. [...]

elpadreee plan o kant dupy. rownie dobrze w poniedzialek mozesz zostac w domu-strata czasu. ...i wcale nie lepiej jest we wtorek i czwartek! jestes na poczatku drogi,stosuj bardziej zwarte formy treningowe,ktore szybciej zbuduja baze silowo-miesniowa. (calosciowki;splity z podzialem na 2 lub 3 czesci;hybrydy) "Przybyło mi już parę kilo, [...]