czwartek

[...] pompka lepsza ;) I to nie w dzień ladowania tylko wlasnie dzień po u mnie, zobaczymy jak dzisiaj bedzie ;) Bo jeszcze bareczki z bicepsem sobie zrobie. We wtorek off i pozniej sroda czwartek piatek i juz do zabiegu off robie od silowego ;) Nog juz niw ruszam tez w tym tygodniu bo cos te prawe kolano boli caly czas i to dokucza mi mocno ;)

Hej wszystkim. Tak więc mamy czwartek u mnie dzisiaj na wadze 104,7 kg. Cardio standardowo na rowerku stacjonarnym 30 minut na czczo wykonane Dzisiaj wpadnie trening barków i bicepsu ale nie wiem czy ten biceps właśnie nie odpuszczę i rąk nie będę robił w osobny dzień Ale jeszcze się zastanowię. No i kolejne standardowe śniadanko. Tym razem [...]

[...] 6. arnorldki: 3x8 8kg/8kg/8kg 7. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 15kg/18kg/20kg 8. francuskie siedząc - 8x6kg/6kg/6kg Jedzenie z ostatnich dni poniżej. W miniony czwartek i piątek byłam wieczorem w restauracji. W czwartek dodatkowo (oprócz rzeczy umieszczonych w tabeli) wpadło: humus, kuskus, duszona jagnięcina i wino. W piątek sushi. [...]

Klub Taekwon-do Tradycyjnego 91-469 ŁódĄ, ul. Kochanowskiego 13/11 KTT moj klub prezes i trener posiada najwyzszy stopien w miscie (musialem sie pochwalic) ZAPRASZAMY NA TRENINGI: Sekcja pocz±tkuj±ca Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych nr 20 w Łodzi, ul. Warecka 41 (róg ul. Aleksandrowskiej i Kaczeńcowej) Poniedziałek [...]

[...] - klub: Sirocco Łódź miasto: Łódź nazwa szkoły: Łódzkie Centrum Sztuk Walki Sirocco adres szkoły: ul. Jaracza 40 dni treningów: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek godziny treningów: 16:00-18:00 podział grup treningowych: młodzież i dorośli instruktor: Jaroslaw Olczyk 2.dan telefon: 0607-068-663 adres [...]

[...] wytrawnego, zagryzanego serem żółtym %-) BTW się nie zgadzałam ale kaloryczność nie licząc wina tak. hm..hmm o 1 w nocy byliśmy na kebabie}:-( uwzględnię już go na czwartek tak ok 500 kcal CZWARTEK dnt Wstałąm rano i pojechałam na praktyki, przed chwilą wróciłam. Na siłownię się dziś nie wyrobię bo na 19.00 idziemy na JUWENALIA. DIETA [...]

CZWARTEK, PIĄTEK Szalone dni@@-)treningi były, te nowe. Wypisze ich układ w innym poście. Troche mi się miski rozjechały. W czwartek troche bardziej a do tego w ten dzień przeżyłam złóżkawstanie%-) Piątek w trasie ale miska już czysta. Kilka fotek zpompy barków. ehhh jakie puzle są fajne ale i tak czuję się spasiona#-P [...]

[...] 55 x 6 MWL (pauza do pięciu i p******nięcie do góry) 75 2s x 3p Wycisk. wąsko 50 3 x 10 (zaczynam to ćwiczenie na całkowitym lajcie, plan jest taki, żeby w czwartek dołożyć serii a w nastepny pn kilogramów) Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 7 Sprawdzian taki. Na repsy. W czwartek to samo z mc (czyli [...]

"Wstęp do rzeźby" wykonujemy trenując 4xtyg-2 x każda grupa mięśni. Najlepiej w układzie: poniedziałek-1 dzień wtorek-2 dzień środa-wolna czwartek-1 dzień piątek-2 dzień sobota- wolna (lub trening aerobowy) niedziela- masza, spacer, lody, kino Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] silowy : niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki) poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) sroda - silowy + aeroby (grzbiet) czwartek - aeroby 1 godz + aerobik piatek - silowy + aeroby (dwuglowe i trojglowe ramion) sobota - wolne Dieta nie jest jakas rygorystyczna,bo dlugo bym tego nie [...]

[...] CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE?? sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET?? czwartek - aeroby 1 godz + aerobik piatek - silowy + aeroby (dwuglowe i trojglowe ramion) sobota - wolne PYTANIE ZASADNICZE: PO CO AŻ TYLE DNI SIŁOWYCH?? OSOBIŚCIE POLECAM [...]

Nowy Rok uważam za otwarty :-D To lecę po fajerwerki :-D I niniejszym życzę by był zayebisty. Ta trzynastka dobrze mu wróży :-)) No to wracam :-D Na szczęście dzięki nieocenionej pomocy obliques plan się powiódł i kontynuuję, a nie odrabiam straty. BARDZO dziękuję Izie, że zamiast mnie posłać do diabła za ten bajzel, który ostatnimi czasy [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

Czwartek 30.09.2010 40 minut Nordic Walking I. B/27/T0/W0 Białko II. B20/ T 40/ W 62 Płatki owsiane otręby śliwki suszone, orzechy laskowe, orzechy włoskie, sezam nasiona, słonecznik nasiona III. B26/ T7/W11 jogurt ser twarogowy półtłusty IV. B12/ T19/ W2 jajka gotowane, orzechy laskowe orzechy włoskie V. ryż dorsz filet olej rzepakowy siłka FBW [...]

Dziś zrobiłem sobie cardio w ramach rekompensaty za ten tydzień i ubiegły. Jutro planuje zrobić trening. Środa czwartek prawdopodobnie mnie nie ma. Jeśli chodzi o trening który mi ułożyłeś to nie długo nim śmigam po przerwie. Progresować jeszcze jestem w stanie,ale też [pewnie za jakiś czas będe miał prośbę o jakieś modyfikacje, lub sam spróbóje [...]

nastepne 4 tygodnie beda tak wygladaly MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na [...]

[...] 15 powt. 9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni - 15 powt. Dodatkowo będę wykonywał treningi aerobowe - cardio 3 razy w tygodniu - w poniedziałek, sobotę oraz czwartek. Stosował będę dietę kulturystyczną: białka 2g/kg masy ciała, węglowodany 5-5g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg masy ciała. Dodatkowe informacje: [...]

[...] co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony): 1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x. 2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek? 3. czy trening 2x w tygodniu daje dużo mniejsze efekty niż 2x w tygodniu? (dodatkowo ćwiczę SW dlatego nie mam czasu).

[...] przełomie lipca/sierpnia 2012 na skutek wadliwie trzymanej diety wakacyjnej ( piszę o tym w moim tygodniku ). Trening siłowy : tradycyjne FBW 2 lub 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps: [...]