26.11 czwartek Ćwiczenia na brzuch: - na plecach: przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście [...]
[...] kroków przez cały dzień, podejrzewam że zegarek nie liczy jak nosze Małą na rękach i chodzę z nią po mieszkaniu. /SFD/2020/12/3/49e0e49a1a1c4f9aaf1af3c29540d8e9.jpg 3.12 czwartek Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje barków, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad wykroczny 10x na nogę - łopatki w klęku (10 przód-tył, 10x góra-dół, 10x [...]
21.01 czwartek Krótki trening: - rozgrzewka (mobilizacja z gumą, halo 5kg x15) 4x obwód - przysiad z gumą 15x - podciąganie łopatkowe na linach 10x - monster walk 20x - pompki na stołkach 10x Podciąganie w ostatnim obwodzie na raty 5+3+2 bo chwyt puszczał. Podobno mięśnie pamiętają, więc mam nadzieję że moje szybko sobie przypomną o mocnym [...]
28.01 czwartek Niestety bez treningu. Zła jestem bo była okazją wyjść pobiegać, ale coś znowu kiepsko się czuję. Boli gardło, głowa i jakaś zmęczona jestem. A wczoraj nie było źle.
11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]
[...] na samym początku i co przynosiło efekty :-D A treningi 2x dziennie też próbowałam, ale to się zawsze kończyło po ok. 4 tygodniach przetrenowaniem i spadkiem formy. 25.02 czwartek Chciałam zrobić trening, bo poprzedni był w poniedziałek, ale miałam tez okazję pobiegać a takie okazje nie zdarzają się czesto. Dwa treningi to póki co za dużo dla [...]
3.03 środa W planach miałam trening góry, głównie chwyt i zwisy w domu. Chciałam dać nogom odpocząć więc na czwartek planowałam bieganie. Oczywiście jak to u mnie zwykle bywa, z planowania nic nie wyszło %-) Pojawiła się okazja żeby poćwiczyć na zewnątrz, dodatkowo pogoda fajna więc zachęcała do wyjścia. Poza tym dziś nie wiem czy udałoby sie [...]
Wczoraj (czwartek) bez treningu, musiałam w końcu odpocząć ;-) Dziś za to wpadł fajny trening, szczegóły będą jak tylko znajdę chwilkę czasu. Weekend szykuje się w biegu, trzeba będzie pogodzić moje bieganie które mam w planach, pracę i wyjazd męża, zajęcia Młodego... wszystko zaplanowane wg godzin, wystarczy obsuwa 10 min. i cały plan legnie w [...]
11.03 czwartek Trening góra + chwyt 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/2,5 Jest progres, ostatnio nie byłma w stanie zrobić 3 podciągnięć. 2. Zwisy - liny 3x10s/10s zgięte ręce - liny 3x10/10 proste rece - kulki 3x10/10 proste ręce - drążek 5x20s/10s proste ręce Spompowało mi przedramiona tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na [...]
Paatik dziadkowie jada bo ja mam zamiar w końcu odpocząć ;-) 29.07 czwartek Z samego rana pobiegane. Miały być podbiegi krótkie 10x10, na tej stromej górce co ostatnio. Specjalnie wydłuzyłam przerwy do 2 minut. Niestety całą noc lało, błoto wszędzie więc nie było możliwości żeby wbiegac na ta górkę. Został asfalt, ale nic stromego nie znalazłam. [...]
Damian to jest temat rzeka. Nie lubię psów bez nadzoru. Również tych puszczanych luzem bez smyczy po parku czy po lesie w środku miasta gdzie jest dużo ludzi. 9.09 czwartek Dziś wolne od biegania, był trening góry. - rozgrzewka, aktywacje i mobilizacje 1. Podciągnie na kulkach 5x4 2. Zmiany rąk na chwytach 3. L- sit 4x 10 sekund 4. Trzymanie [...]
Dampaz - a jak to się ma do tych "przepisów" na maraton, ze każą od pon do czwartku nie jeść węgli, a potem dopakować w piątek i sobotę, aby w niedzielę biec. Czy ten etap wypstrykania się z glikogenu jest konieczny? Jak Ty sobie to planujesz pod takie długie wyscigi? Jeśli to nie tajemnica of course.. Coś takiego jak płukanie glikogenu to mit. [...]
18.11 czwartek Miałam iść na trening na przeszkodach, ale okazało się że nie ma miejsc :-( zapomniałam że po sezonie nagle wszyscy zaczynają chodzić na treningi i ciężko się zapisać. A pamiętam jak były 2-3 osoby na treningu ;-) No nic, następnym razem trzeba kilka dni wcześniej próbować. Zrobiłam krótki trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. [...]
[...] wysyłając dzieci na naukę zdalną nikt się nie pytał czy mają komputer, a przy dwójce czy trójce uczących się to już naprawdę problem. Musieli się przystosować i tyle. 16.12 czwartek Z samego rana bardzo spokojne 30 minut truchtu, żeby tylko nogi rozruszać. Niestety wczoraj dopadły mnie problemy żołądkowe, wieczorem mocno się nasiliły więc dziś [...]
23.12 czwartek Z samego rana bieganie. Zebrałam się bez problemu ale w drodze na miejsce zaczęłam nabierać wątpliwości jak zobaczyłam -7 stopni. Pierwszy raz od dawna dzwoniłam zębami do póki się nie rozgrzałam. W trakcie zamarzły mi rzęsy %-) Spokojny bieg po płaskim, głównie teren (las, pola, droga szutrowa) ale trochę asfaltu też było. W [...]
[...] ale udało się wyjść, w końcu musiałam kijki przetestować ;-D My w tym roku święta na spokojnie w domu, bo chcieliśmy odpocząć. Większość rzeczy przygotowałam w środę i czwartek, do tego mój ulubiony sprzęt bardzo ułatwił sprawę i nawet zrobiłam więcej niż zwykle :-) Pierwszy raz Wigilia była na luzie, bez spiny bo prawie wszystko było [...]
13.01 czwartek Bieganie Rozgrzewka 25 minut, w tym ostanie minuty mocniej w S3. Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi. Tydzień rege więc połowa podbiegów, czyli 5x10 sek. Fajny podbieg znalazłam, czuć jak nogi pracują żeby utrzymać prędkość. W sumie nogi dość szybko mi się zregenerowały po weekendzie, ogromna różnica w porównaniu do poprzednich [...]
[...] butów, kilka lat leżały w szafie. Paatik też myślę intensywnie o tym FR 945 :-) może to będzie w końcu zegarek którego nie będę chciała za chwilę wymieniać na inny %-) 3.02 czwartek Spokojny bieg + 3x30s Miejscami bardzo ślisko, dużo lodu na ścieżkach i chodnikach. Ciekawe jakie będą warunki w Lasku w weekend. W książce Pod górę wg autorów w [...]
[...] opcja to zrezygnować z twarogu a skyr maks 100g i zobaczymy czy będzie lepiej. Szkoda mi tego twarogu bo ostatnio ryż/makaron z twarogiem i dżemem wchodzi idealnie :-D 10.02 czwartek Nos nadal zatkany i kaszel trochę męczy, ale przynajmniej głowa nie boli. Doszłam do wniosku że najlepiej będzie wybiegać tego dziada co mnie dopadł %-) I co ciekawe [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
