czwartek

6 dni, niedziela wolna Poczytałem trochę i wyszło mi: pon klata + bic wt plecy + tric + brzuch sroda klata + barki czwartek areoby + nogi + brzuch pt klata + bic + tric sobota plecy + barki + areoboy + noogi Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-03 12:17:51

wtorek popludniu zjadlam rybke i chyba sie nia zatrulam, albo jakies dziwne przeziebienie mnie wzielo... bolal mnie brzuch i w nocy mialam dreszcze. nic praktycznie nie jadlam przez srode i czwartek... cokolwiek zjadłam to bolał mnie brzuch.. dziś jest troche lepiej... miski nie bede dawała bo nie ma co dawać...

[...] dokładnie albo się nie rozumiemy nie trenuję 6 dni pod rząd a jedynie 3x na tydzień. Poniedziałek - PUSH Środa - PULL Piątek - PUSH Poniedziałek - PULL Przecież w tygodniu są jeszcze wtorek, czwartek, sobota i niedziela :P P - DT W - DNT Śr - DT Cz - DNT Pią - DT Sob - DNT Ndz - DNT Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-03 12:57:10

02.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Czas trwania: 0:05:08. Średnie tętno: 174 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno: 188 uderzeń na minutę. Spalonych kcal: 75. Dieta: Na 100%, dodatkowo 3 Harnasie. Notka: Pogoda ok, więc wybraliśmy się na basen. Trochę cycki opaliłem :P Rekreacyjnie zrobiłem 10 [...]

Czwartek 02.08.12 trening: stretching z elementami jogi 45min micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e606978c533429da51f37e95bdf1da8.png

Witam czy taki rodzaj splita (priorytet klata i bic) jest odpowiedni? w kazdej erii od 8 powtorzen lub wiecej(jednak jestem za 8) poniedzialek/ klaata 9serii bic 6 serii wtorek/ plecy 14 serii triceps 6 serii sroda/ off czwartek/nogi 10 serii barki 8 serii piatek/ klata 12 serii biceps 9 serii

[...] a normalnym wyciskaniem praktycznie nie ma różnicy w sile,w przyszły tyg.zmieniam też kolejność w poniedziałek z "mocnym" WL będzie iść wąski,barki i lekki triceps,a we czwartek z "lekkim" WL,ciężki triceps i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 90x12 105x8 [...]

[...] serii potrójny drop-set Gigant seria uginanie z linką wyciągu stojąc prosto , zginając bokiem i uginanie o kolano 15powt ____________________________________________________ czwartek 2.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj poszedłem na pierwszy trening SW , było całkiem nieźle , aczkolwiek dzisiaj już nie mogłem chodzić bo dwugłowe ud mi rozrywało . [...]

[...] W związku z tym, że do tego doszło wracam do lafaya i robię go tak jak zawsze, ale inaczej xD Otóż zamiast 4/3 razy w tygodniu będzie 2 razy, a dokładnie we wtorek i czwartek. Oto plan: Poniedziałek - boks Wtorek - lafay Środa - boks Czwartek - lafay Piątek - boks Weekend - odpoczynek :) Jeszcze o treningach. Atmosfera jest myślę bardzo [...]

Witam wszystkich ponownie, dziękuję, zapraszam do odwiedzania i również życzę wszystkim powodzenia. Na początek oczywiście muszę przeprosić za zdjęcia bo są do bani. Nie umie pozować, napinać się itp xD Nie będę się rozpisywał napiszę to co każdy czyli jak to będzie mniej więcej wyglądało na najbliższy czas :) A więc po kolei :) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]

Siema, mam na imię Michał i chciałbym abyście doradzili mi, podpowiedzieli jak dobrze przygotować się pod względem fizycznym do Amatorskich Mistrzostw Polski MMA, które odbędą się 15-16 grudnia. Mam 15 lat (1997) czyli będzie to mój ostatni start w kategorii kadet. Może coś o moich warunkach, otóż mierzę 196 cm oraz ważę 78 kg. I tu prosiłbym was [...]

Piatek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g ryzu brazowego,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu brązowego, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 20g oliwa [...]

Piatek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g ryzu brazowego,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu brązowego, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 20g oliwa [...]

[...] średnio węglowodanowy - wtorek (klata) i środa(nogi) trening siłowy + aeroby 40 minut tu dam kcal tak na bilans zero czyli około 2900-3000kcal dzien nisko węglowodanowy - poniedziałek , czwartek i piątek tutaj czas na regeneracje i utne tu trochę kcal do 2700kcal białko ~2,5g/kg tłuszcze ~ 0,6g/kg reszta kcal z wegli może być tak??? pozdrawiam

[...] z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, ponoć pracują ciężko przy innych ćwiczeniach. Przez 3 dni, czw, sob, wt, trenowalem przedramiona, w czwartek bez problemu poradziły sobie w MC, stąd dla mnie wniosek jasny, trenować je chcąc nie chcąc - muszę. Teraz jak często, co 2 czy co 3 trening, a moze na każdym? Może [...]

Witam! Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - [...]

Ok. Zrobię jeszcze w czwartek jedną +/- 30 minutową sesję areobów. Za kilka tygodni zobaczy się co dalej.

Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch Wtorek Barki + Przedramie Środa Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu głowy 6 po 8 wyciskanie sztangi za głowy 6 po 8 podciąganie sztangi do brody 6 po 8 przedramie górne i dolne nogi przysiady ze sztangą 6 po 8 czwartek trening na worku, drązku , kółku i abs piątek biceps Wyciskanie sztangi stojąc 6 po 8 Wyciskanie hantli stojąc 6 po 8 Wyciskanie w oparcie o kolano 6 po 8 plecy [...]