czwartek

a trenig robie tak czy dobrze czy nie zaduzo pon środa piątek po siłowni 30 min aroooby wtorek,czwartek ,sobota,niedzilea rani na czco narazie po 45 min i wiczroem i od kwietnia dorzuce basen 2 razy w tygodniu jak ser twarogowy wyrzuce z diety to ską bede czerpał wapn

ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. [...]

CZWARTEK - 11.09 Micha: 2100 BWT /150/200/50 1. Owsianka, maliny, whey 2. Jajko, białka jaj, płatki, migdały 3. Indyk, chleb (+warzywa) 4. Kurczak, chleb (+warzywa) 5. Chleb, warzywa, tuńczyk świeży - 200g. (dorwany w Biedronce - wg etykietki podobno dostarczony do sklepu do 72h od połowu - drogi jak cholera!!, ale wytłumaczyłam sobie że [...]

CZWARTEK - 18.09 Miska: 2200 BWT/ 170/220/40 1. Truskawki, owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, [...]

ŚRODA - 8.09 DNT Półgodzinny marsz + sprinty ok. 8x Streching Micha: 1900 bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, [...]

CZWARTEK - 16.10 Miska 2100 BWT 150/160/70 1. Owsianka, WPC, maliny 2. 3 jajka, platki owsiane, wiórki kokosowe (omlet na zimno w pracy), orzechy 3. Kurczak, chleb domowy razowy + warzywa 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie [...]

CZWARTEK - 23.10 Miska: 2000 BWT 150/140/70 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, makaron razowyy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa TRENING NOGI 1. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, [...]

CZWARTEK - 6.11 Miska: 2200 BWT 150/200/60 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 3 jajka, chleb domowy warzywa 3. Pstrąg, bataty, marchew 4. Białka jaj, płatki owsiane, twaróg półtłusty, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Kurczak, chleb domowy, warzywa, oliwa z oliwek TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 12X13kg, [...]

CZWARTEK -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Musze jeszcze dokonczyc wypiske z wczoraj %-) Sroda, 16.10.2013 DNT Aeroby Bieznia - 7 km/h, poczatkowo wznios (moja bieznia niestety halasuje przy wznosie, wiec pozniej 0), 7km. To byl szybki spacer ze wzgledu na noge. ------ Saida poszukam w necie i znajde odpowiednie cwiczenia. DZIEKI! beperfect! ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze [...]

Wtorek, 22.10.2013 DNT, callanetics z Callan MISKA Dzisiaj bylam bardzo glodna. zjadlam baaardzo duzo warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8907a4709c954b06a8a8feb87d44caa0.png ---- Sroda, 23.10.2013 DNT, aeroby Bieznia - 7km/h - 5,2km - 45 minut -> wznios na zmiane 10% i 15%, ostatnie 5 minut na 0 kostka zabandazowana MISKA [...]

W czwartek był dzień różności inny niż wszystkie i ze względu na swój wyjątkowy charakter wymaga oddzielnego wpisu, Niestety jestem zarobiony, więc uzupełnię kiedy indziej. Sobota - dzień ciężki. Wczorajsze alko było raczej medium, więc dzisiaj nic nie stało na przeszkodzie, by zrobić trening. Pierwsze 3 drabiny po 4 szczeble, dalsze 2 po 3. [...]

W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]

Uzupełniam, bo czasu brakowało w tygodniu: Wtorek: luz Środa: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Dipsy A2: Pull ups B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) C: Windmill (KB24) Czwartek: luz Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 [...]

Czyżby powrót do ROP'a się szykował?? :-) No taka myśl się pojawiła, znak, że coś się dzieje, ale o tym za chwilę... :-) Aktualizacja: Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:06 Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 1x5 (KB32) + Seated Press 4x5 (2x KB26) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) [...]

Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

"4" z przodu mile łechce ego no i progres cieszy, ale jest tyle do zrobienia z mniejszymi kulami, że KB32 to jeszcze długo będzie stanowiło nie lada wyzwanie. Choćby dzisiaj miałem problem, żeby zrobić bottom up press z KB16 lewą ręką. A co dopiero ten sam wyczyn z kulą 32... albo taki test rwań z KB32 – wyczyn godny nadczłowieka, a tu jeszcze [...]

@nieraz Co u ciebie tak cicho. Rezygnujesz z ROP. Takie pytanie co sądzą w centrali SF na temat planu rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak [...]

Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Obciążenie w przysiadach większe niż w poniedziałek. Trochę się obawiałem, że nie wytrzymam szybkiego tempa z Kabanami, ale szło dobrze. I gdy poczułem się mocny w 5 [...]

Dzisiaj Tłusty Czwartek. Pączki lubię, pewnie wciągnę przed i po treningu, choć ten ma być spokojny.... U mnie dzisiaj pączków z 5 i faworków sporo. Dzień ładowania :-) Przy okazji, treningi konkretne robisz i widzę że dublety przypasowały :-)