[...] wcinam sam ryż (leciutko osłodzony). Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu. Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i po Świętach zacząć. "Żarcie" na jutro do pracy (dobrze, że mam taki pojemnik bo mi się smaki nie pomieszają }:-( ) Zmieniony przez - [...]
[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Na zrobienie pomiaru ciśnienia też wpadłem: w czwartek przed południem: 118/53 tętno 64 dziś przed południem: 127/68 tętno 70 W sobotę robiłem badania krwi, dziś mam kompletne wyniki. Wrzucam poniżej oraz dla porównania [...]
[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Uzupełniam wypiski. Ogólnie wszystko ok. W czwartek po środowym treningu nóg wstałem z lekkim bólem w lewym kolanie. Głównie przy schodzeniu po schodach, wciskaniu sprzęgła w samochodzie. W kolejnych dniach było [...]
A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]
Środę zaplanowałam celowo nietreningowo, natomiast w czwartek zamierzałam już ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami Obli. I... dżizas, kuvwa, ja pievdolę }:-((( znoowu! Tym razem nie na treningu, a przy wysiadaniu z samochodu uszkodzilam sobie te plecy. To samo po raz kolejny! I znów rehabilitant. A już byłam pewna, że jest dużo lepiej. Trochę dokuczały, [...]
[...] upewnić i tam mówią by teścia bić dłużej od wina by wina solo nie brać zatem który cykl? 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-19 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie czy 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 9-16 winko 40/50 mg dziennie Oraz co [...]
Sukces. Wytrwalam po raz pierwszy w mym zyciu 60 min na bieżni :) Z tego 10 min biegu (w podziale 5 min, 3 min, 2 min w przerwach marsz) Otstanie aero w tym tyg, jutro i czwartek trening A i B. Micha na jutro 110 b/ 130 w - 1600 kcal Kiszony, fasolka szparagowa,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2575ad19ffa401a805063d4379ddffe.png Widok z klubu, [...]
Ha, czarny czwartek miałam. Zpesuło się auto, laptop mój prywatny (teraz pisze z kompa pracowego w ramach przerwy sniadaniowej) i uwaga... narzeczony (chwilowo mam go gdzieś). Wszystko k***a na raz. Na aero nie poszłam, bo zepsute auto spowodowało lawinę róznych nieprzewidzialnych akcji. Problem w tym, ze dojeżdżam do roboty 30 km... na zakuta [...]
Przyjszła @.... tym razem tragedia, dół pmsowy głeboki był jak rów mariański, a boleści dzisiaj takie jakich dawno nie miałam. Musiałam łyknąc pigułe, co u mnie jest rzadkością Lepiej było jak ostro cwiczyłam, bo bez pmsa i bez takich boleści. Za to regularnie przyszło po 28 dniach. Czwartek - sobota jestem na szkoleniu. Jedzenie wybiore miejsze [...]
[...] do dentysty i datego tez bez pompek. Poniewaz byłam niezmotoryzowana, to lekkim truchtem w obcasach, coby zdążyć (ok 20 min zdrowego marszu, wiec zamiats aero było) Mam w czwartek usuwac ta ósemke, ale jak przyjdzie @ (a ma przyjsc) to musze przełożyc, bo podobno nie wolno wtedy usuwać zębów. Micha z weekendu sobota - czyto, ale nie liczylam [...]
[...] i w koncu kupiłam i nawet w tym wietrze i deszczu 2 honorowe rundy dookola bloku zrobilam. Zadowolonam, poza faktem, ze jak zjadłam o 14 to jem dopiero teraz. Iza, ja w czwartek ide usunąc ósemkę. Zwiększe kcal jak tylko się okazę ze moge juz jesc normalnie. Komplikacji nie przewiduje, ale nigdy nie wiaodomo. Ogarnę te przemianowe treningi [...]
[...] Nr.1 No a mam inne wyjście Dzisiaj zakwasy które mogę nazwać mega zakwasami . Szczególnie mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe napierają że z trudem mogę chodzić . ZMA było wczoraj i będzie dzisiaj toteż mam nadzieję że jutro bez problemów wykonam A-10 Oby tylko nogi się zregenerowały na czwartek bo znowu mnie czeka kilka serii siadów i ciągów
[...] ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Trening zaatakuje cala klatke-od obojczyka aż po zebra Zakladajac, ze plan jest z prio na klatke i robie ja w pon i czwartek jakbys widzial uklad cwiczen w drugim dniu? Celem glownie jest powiekszenie klatki. Dodam, ze uklad ktory podales bardzo mi sie podoba i go robie.
tak długo jak będzie ze zdrowiem wszystko ok , teraz cykle to są po kilka lat nawet :-) ale na spokojnie 15-20 tyg i więcej tak bij po 2 ml poniedziałek i czwartek jak masz prolo ,później jak by się skończyło poszukaj jaiegoś dobrego ug i bij 250 mg pon/czwartek dalej mniejsza objętośc inj i na pewno sporo taniej wyjdzie ,no chyba ze masz [...]
tak długo jak będzie ze zdrowiem wszystko ok , teraz cykle to są po kilka lat nawet :-) ale na spokojnie 15-20 tyg i więcej tak bij po 2 ml poniedziałek i czwartek jak masz prolo ,później jak by się skończyło poszukaj jaiegoś dobrego ug i bij 250 mg pon/czwartek dalej mniejsza objętośc inj i na pewno sporo taniej wyjdzie ,no chyba ze masz [...]
Środa-czwartek ? Na moje oko, to niedobra idea :). Może lepiej robić ten trening systemem poniedziałek-czwartek-sobota (jeśli oczywiście w sobotę możesz ćwiczyć) (?) Ja bym pompek już nie dokładał, przy prawidłowo wykonywanym treningu nie będzie to ani potrzebne do wzrostu, ani sprzyjające regeneracji.
[...] 8x38kg 8x42kg 9x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg I na tym skończyłam, bo kręciło mi się w głowie, kręciło w brzuchu więc uznałam, że nie ma sensu cisnąć dalej na siłę. Za to w czwartek wylądowałam na SORze z zablokowanymi plecami: czworoboczny spuchnięty, głową nie mogłam ruszyć, aż mi czucie lekko odebrało w stopie i dłoni. Więc w piątek był [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
