czwartek

[...] do lekarza - badania okresowe. Potem zakupy, odwiedziny babci, i tak dzień zleciał. Dziś dzień wolny i trochę się obijałem, bo jutro pierwszy dzień w pracy (12 h), a w czwartek pierwszy trening :) Więc będzie ostro ! Dzisiejsza micha: 1. 50 g owsianych, 2 mandarynki, 250 ml maslanki. 2. Jakieś 180 g twarogu lekkiego + warzywa. 3. +/- 120 g [...]

[...] Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - sobota i niedziela Poniedziałek - klakta i triceps Środa - biceps i plecy Piątek - barki i nogi ( mogę nogi zastąpić bicepsem ? ) KLATKA : WYCISKANIE [...]

dodałbym na jego miejscu tylko brzuch we wtorek a w czwartek łydki czyli robił by dwa razy w tygodniu??? za reszte dzięki

W Czwartek sprawdzam maksa w podciąganiu - szczerze to mniej niż 10 nie przewiduję, jak miesiąc temu było 8. Ale tak, nie ma się już co pierdzielić, masz rację. HP kaleczę za mocno, dlatego jest podciąganie sztangi do mostka szeroko. Ja z kolei nie potrafię wykonać MP czy PP dobrze po WL, więc inaczej być nie może. Dobra pójdzie PP, tylko [...]

Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]

Powinny byc jutro max w czwartek.Puscilem 1 clas !!!

A wiec tak. Poniedziałek. Śniadanie: 4 kromki chleba z margaryną oraz serem żółtym, pomidorem i cebulą. Obiad: Warzywa różne (jakaś mrożonka) ok 250g duszone wraz z sosem pomidorowym oraz ok 50 g "kotletów sojowych" Wszystko wymieszane razem z ok 150-200g makaronu żytniego razowego. Kolacja ok 50g ryżu. Wtorek czyli dziś: Śniadanie: Płatki [...]

[...] na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 [...]

pisales ze byles na silowni i dzis wieczorem/jutro dasz wpiski . teraz piszesz ze w czwartek pierwszy trening. Mi sie wydaje ze Ty wcale nie chcesz isc na silownie .

http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]

poniedziałek-czwartek 1klata-biceps wyciskanie sztangi leżąc 5s10powt 2rozpiętki 5s 10powt 3RZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10 4unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5x10 5modlitewnik 5x10 6uginanie sztangielek stojąc 5x10 wtorek-piątek plecy barki 1podciąganie sztangi w opadzie 5x10 2podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade? Za kilka dni będę miał [...]

Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]

na orbitreku ćwiczę w środy, czwartki i piątki tylko :P (rano) na siłowni najczęściej (wtorek, środa, czwartek lub poniedziałek, wtorek, czwartek :) chyba że chce mi się iść na step, to środa wskakuje) generalnie polubiłam ćwiczyć i jestem cholernie zdeterminowana... a boję się, że skóra będzie wisieć to się katuję ;P

Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]

Siema Wszystkim, wrzucam mój świeżo ułożony trening i chętnie wysłucham waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) [...]

[...] myślę dlatego chciałem się jakoś przygotować. Kiedyś grałem w piłkę nożną ale od tego czasu minął rok. Mam jeszcze do Was prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu?? Planuje biegać tak jak poradził mi Krzysztof1996 3x w tygodniu (poniedziałek środa piątek) chciałbym zagospodarować jeszcze wtorek czwartek i sobotę. Pozdrawiam. Sogi rozdane.

Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo dwoch lat Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

czyli poniedziałek wtorek czwartek piątek. ? a mógłbyś mi co nieco rozpisać jak mowisz przykładowo bedzie mi łatwiej .. :)