czwartek

[...] to raczej bym uzyskal to ze miesnie bym spalil grajac te 1.5h na boisku choc nie caly czas na wysokich obrotach biegajac ale musze chyba po takich treningach uzupelnic duza iloscia moze nie tyle co wody jak bialka...jakbyscie rozplanowali to na poszczegolne dni wtorek czwartek trenuje pilke pozostale dni wolne???rozpiszcie prosze co w jakie dni

[...] sie czy jak pisałeś szlajam sie pisze z innego nica czasem widziałeś moj sklep ? Z tego co wiem Animal juz nie sponsoruje Jakubka, a przymieza sie do tego właśnie Olimp A co do valetudo Masz tam w pon thai Boks , boks środa - parter, czwartek wolne piatek cos tam i sobota cos tam ogolnie 120zł jak cos spr sobie mightybulls.com.pl

Czytałem post o CKD podobnie jak o Low-Carb czy też CCD Jestem Twoim wiernym czytelnikiem Ale ja nie przechodze na CKD tylko na Low-Carb dlatego chyba proce ładowań oraz treningu trochę się zmienia prawda? Przy 12g na kilogram u mnie wychodzi prawie 9000 kalorii, chyba nie będe w stanie tego przejeść Bez kitu chyba musiałbym usiąść na puchą [...]

[...] bardziej i zamierzam trenowac dalej. jesli chodzi o treningi sa bardzo zroznicowane 2x w tyg po 2 godziny. w poniedzilek cwiczymy sporty uderzane ( thai, kickboxing, box) a czwartek bjj lub krav maga. od miesiaca sa sparingi i zrobila sie sztywna sekcjia totalnych zapalencow ktorzy sobie nie zaluja i maxymalne zaangazowanie, co mi sie bardzo [...]

18 lat,165cm jem rano kefir południe piersi ,udka kolacja płatki i jakies kanapki z szynka i żółtym serem .Trening poniedziałek -klatka ,wtorek najszerszy ,przedramie,środa-odpoczynek,czwartek -biceps,triceps,piątek -barki,sobota,niedziela-odpoczynek

Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy Wtorek: Klata, tricepsy Sroda: wolne Czwartek: Nogi, barki Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.

Rozkład treningu mam następujący: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Wtorek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Środa: plecy + biceps + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Czwartek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Piątek: barki + nogi + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Sobota: brzuch (Aerobiczna Szóstka [...]

bry alem się zdenerwił bo w czwartek jedno badanie kosztowało jeszcze 60zł a dziś już 75zł!! co za ^%$$&*^%$ a to jeszcze nie koniec ***anych wydatków

ehe, 2563kcl to moje zapotrzbowanie. planuje przyciac sie przez 4 dni do 1200,1500,1700,1200kcl i max 30g weglowodanow. nie moge cwiczyc w niedziele, wiec ladowanie zaczne po treningu w czwartek,a nastepny raz silownie planuje odwiedzic w sobote... ten tydzien planuje zrobic, 1200, 1500, 1700, 1500, 1500, 1700, 1200

[...] 12/10/8/8 <--- tutaj modlitwnika nie dawaj, ew. daj go jako 2 ćwiczenie - młotkowy stojac 3x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 czwartek - kb piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

thankyu werymacz dziewczyny i chłopaki ale sardynki to najwyżej w puszcze bo takie amłe to chyab cięzko inaczej przyżądzic w czwartek do sklepu jade popatrze jakto cenowo wychodzi komu wejdzie sog to dam a komu nie to nie dam

poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi nie rob dwoch duzych partii na raz sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch ja bym rozpisal klata plecy tric bic nogi bary

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

[...] rcacajac do tematu w pon cwicze od 18,00 do 19,20 bjj potem od 19,30 do 20,20 judo...wtorek od 17,00 do 18,20 trenng pod katem VT...srode od 13,30 do okolo 15,00 silownia...czwartek od 17,00do 18,20 VT...w piatek od 13,30 do 15,00 silownia nastepnie od 18,000do 19,20 bjj...w sobote silownia tez tak okolo 1,5h czas na silownie jest oczywiscie [...]

Tribal nie ma mowy mam w czwartek polowiczny egzamin z biochemi zywnosci. Firma nie nalezy do najgorszych, ma jakas opinie, ale jezeli wyp*****la z takimi tekstami to cos tu nie tak. Babka nie miala pojecia co mowi. Dali jej jakas ulotke kazali nauczyc sie na pamiec i powtarzac ludzia, ze nalezy jesc tylko ich produkty Powinno sie ich gdzies [...]

[...] pod zad a pozniej 3 przerwy(dla miesni 3 dni przerwy to troche dzuo). Moim zdaniem powinienes zmienc dni w jakie cwiczysz np poniedzailek-klata wtorek-wolne sroda-bic+tric czwartek-barki piatek-nogi sobota-plecy niedziela-wolne. Cwiczysz w tym wypadku 5 razy w tygodniu(wiem ze przy robieniu masy wskazane jest od 3 do 4 razy/tydzien)Ale moi [...]

Przepraszam ze tak późno ale byłem na białym pochodzie. Przedtem robiłem też pon-wtorek-czwartek ale wtedy jeszcze nie wiedzialem nie wiedzialem ze mozna przemeczyc mieśnie, tamto robiłem po z 3 miesięcznym starzem. I teraz chce znów zrobić, bo po tamtym miałem super efekty a inne dni nie wchodzą w rachube. I tylko w te dni moge. Nie przemęcze [...]

[...] ze ja mam tylko hantelki do 20 kg na jedna... wiec powinienem ten moj rozklad zrobic tak ze cwicze jeden dzien potem jeden dzien przerwy i to by wychodzilo ze nie cwiczyl bym pon - czwartek tylko co dwa dni czyli pon sroda piatek i niedziela np? czy jak mam w koncu cwiczyc i co zwiazku z odrzywakimi mam jakies brac czy jak ( bo nichcialbym)

poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, jeśli dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie we wtorek i piątek po [...]