czwartek

[...] 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. Ehh wyszło mi zmęczenie i niedospanie całego tygodnia. Wyśpię się i powinno być ok. WL - bez gum już. W poniedziałek pierwsze podejścia. W czwartek coś lekkiego i jedziemy ;-) Z powtórką jak wtedy, ale mam nadzieję że z zaliczonym ostatnim podejściem. Power fly - ciężko, 12kg niedoopanowania Podciąganie - też [...]

[...] O ile ostatnio poszerzyłam rozstaw nóg to teraz pasuje bardziej mi wąsko. Wydaje mi się, że głębokość ujdzie, dotykam udem do łydki. W piątek wypada mi trening. To w czwartek WL, a w sobotę sobie założę 50kg i będę testować i testować. Ponagrywam co mi tam wychodzi to wyjdzie film pełnometrażowy.:-O Hehe i wyjdzie, że nic mi nie pomoże i [...]

ok, czyli zastosuje na pocztaek 1/4 EOD, moze pomoze i jeszce jedna sprawa, troche mały OFFTOP do tematu. E2D wychodzi PON,ŚRODA,PIĄTEK,NIEDZIELA i tak od poczatku ??:)Juz sie pogubiłem z tymi rozpiskami:) E3d przy Omo wychodzi PON,CZWARTEK,NIEDZIELA,PON,CZWARTEK,NIEDZIELA i tak w kołko ??

[...] jakiej pisał, s.m.p.a., do białeczka dosypię 70g migdałów, powinien wyjść fajny deserek. Jestem jeszcze zaziębiony, więc znów lekki trening w domu – TABATA w formie przysiadów. Jutro powinienem być już w pełni zdrowy, zrobię dwa treningi z rzędu – w środę i czwartek. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-22 23:02:36

[...] o zakupie orzechów, w pakiecie dorzuciłem masło orzechowe – nie jest jakieś super, ale będę je jadł może 2 razy w tygodniu, więc obleci. Jako że dziś tłusty czwartek pozwoliłem sobie na „cheat meal'a” - zamiast chleba pełnoziarnistego zjadłem dwie bułki z ziarnami...szaleństwo. Na siłce były darmowe pączki, [...]

Gwjazdor raczej to drugie mysle ze moglo by to wygladac tak: poniedzialek trening wytrzymalosciowy (boks) sroda trening obwodowy na silowni(podporzadkowany pod boks) czwartek trening wytrzymalosciowy (boks) sobota trening obwodowy na silowni (boks) majac na myslui trening wytrzymalosciowy w pon i czwartek chodzi mi o dwugodzinny trening w klubie, [...]

No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]

[...] sobie 10g oliwy, dlatego taki osiołek ze mnie. Ale postaram się :) Rotacja węglami brzmi fajnie, ale nie wiem, czy na razie nie zostać na stałej kaloryce. Dopiero w zeszły czwartek ustabilizowałam jedzenie i do tej pory jest dobrze, muszę złapać rutynę i trochę się boję, że zamieszanie z węglami... no namiesza mi :). Nie wiem na ile ma to sens [...]

[...] dużo lepiej czuję się jedząc normalnie. Łatwiej się żyje i realizuje codzienne zadania :-). /SFD/2018/2/23/d92f23f69280449eb3c4933e7785e365.jpg Zleciało prawie 2kg (w zeszły czwartek było równiutkie 80kg). 22.02.2018 Dieta: /SFD/2018/2/23/92fea0bce4024e8ca1dcf704d90fa490.jpg 1. Omlet /SFD/2018/2/23/e4a1bb94b2684d609bba8d741d5c6389.jpg 2. [...]

[...] ochoty na „zwykły” FBW. Nie ma screenów rozpisek - nie wiem czy jest sens je wstawiać. Na pewno do jutra jeszcze 2000kcal (140/70/200), a potem zobaczymy co powie waga w czwartek rano. Może rzeczywiście te rotacje? Szczerze to mam ochotę obciąć co nieco. %-) 26.02 Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem [...]

[...] dnia jeśli chodzi o dietę podam wieczorem albo maksymalnie jutro. Z kolanem jak na razie dobrze :-) Jutro idę na siłownię nadrobić zaległości z poniedziałku a we czwartek lub piątek trening ze środy. Nogi w tym tygodniu jeszcze odpuszczam na wszelki wypadek, chociaż i tak myślę, że nie dałbym rady zrobić treningu w całości. Jak będzie [...]

[...] dokładnie albo się nie rozumiemy nie trenuję 6 dni pod rząd a jedynie 3x na tydzień. Poniedziałek - PUSH Środa - PULL Piątek - PUSH Poniedziałek - PULL Przecież w tygodniu są jeszcze wtorek, czwartek, sobota i niedziela :P P - DT W - DNT Śr - DT Cz - DNT Pią - DT Sob - DNT Ndz - DNT Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-03 12:57:10

SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5% 2bialka+1cale jajo II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami OBIAD(ok14:00) TRENING judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt. POSILEK POTRENINGOWY wtorek i czwartek(ok18:15) pon. sr. i pt.(ok19:30) KOLACJA(ok 21-21:30) twarog poltlusty

[...] to split 3 dniowy ze wzgedu na atmosfere(cwicze na wlsanej silowni w nie ogrzewany garazu) jak zejdzie troche mroz do -3C do wbije na 4 dniowy, trening niedzila-wtorek-czwartek niedziela(nogi-biceps) 1przysiady8-8-6-6 2hack-przysiad3x10 3uginanie podudzi lecac3x12 4wyprosty siedziac15-12-20 bieceps: 1uginanie z lamana12-10-8-8 2uginanie na [...]

Ghorta to mi gwoździa wbiłeś z tym orbitrekiem :O Wiesz, do wyboru w czwartek mam jeszcze godzinny trening na rowerach podobno dają niezły wycior :O Myślałam, że trzeba najpierw spalić tłuszcz a dopiero potem iść w rzeźbę ;-) Hmm..... czy sama siłownia mi wystarczy? Wybaczcie roztargnienie amatora, który chce ;-) Odnośnie diety to tak jak [...]

Kokosiku czyli jednak wziąć sobie jakiegoś sensownego trenera personalnego, który nauczy mnie techniki wykonywania ćwiczeń? Myślałam, że oglądanie filmików na youtube wystarczy ;-) O ja naiwna.. Dzięki za Twój głos i cenną radę. Dziś czwartek, idę na siłownię, daliście mi do myślenia z tym cardio/areło po treningu :O

[...] środa: rozgrzewka - plecy+ tył ud: podciągania na drążku z obciążeniem wiosłowania sztangielką przenoszenie sztangielki martwy ciąg uginania st. kolanowych na maszynie leżąc czwartek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - klatka: wyciskanie sztangielek skos pompki na poreczach z obciążeniem rozpiętki AEROBY 30 min rowerek [...]

ja też ostatnio bez kawki nie wyrabiam tylko, że ja pijam zawsze po południu - przed treningiem jakieś 2,5/3 łyżeczki dzisiaj muszę kupić kolejny zapas, bo ostatnio kupowałem w zeszły czwartek i już się skończyła..

wreszsie wricilem bylem dzis na treningu robilem nogi jako tako poszlo siady 8x72kg 8x92kg 8x102kg 8x112kg 20x102kg po ostatniej seri zrobilo mi sie ciemno w oczach prostowanie nog 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg zginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x8x40kg wspiecia na palcach 4x15x72kg jutro wolne a w czwartek znowu trening

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]