czwartek

czwartek - dzień 39/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem ogór 3. kurocyc, kalafior, oliwa 4. jabłko *trening* 5. Syntha czeko-mięta, daktyle suszone 6. Danio waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos [...]

czwartek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, pomidor (Omega 3, VitaMin Sport, wit.c) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. owsianka z jabłkami i rodzynkami, daktyle suszone *trening* 5. razowiec z kurocycem, ogóry, daktyle suszone 6. Lean czeko-kokos (magnez 300mg) Ogółem: 1802 kcal, B/T/W: [...]

czwartek - dzień 4/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, papryka (Omega3, VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, pomidor 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko, suszone daktyle 5. razowiec, kurocyc, sałata lodowa (dużoooo) (wit. C, magnez 300mg, multiwitaminka) Ogółem: 1447 kcal, B/T/W: [...]

Iza chcesz mnie zabić? już ta 7-ka mi latała niebezpiecznie nisko nad głową, lewa ręka mi spadła w drugim powtórzeniu, mijając moją mózgoczaszke o milimetry ale ok, w przyszłym tygodniu dołoże jak w następny czwartek nie będzie wypiski, znaczy że leże na OIOMie na szyciu głowy

czwartek - dzień 25/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) [...]

czwartek - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. serek wiejski, ogór, pieczywo chrupkie 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* (CLA przed treningiem) 4. Lean banana nut bread 5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1728 kcal [...]

czwartek - 28.10.2010 DNT. przyjechały do mnie Marucca i 4nn, więc wieczór spędziłyśmy na wspólnym gotowaniu i plotach tym razem nie było możliwości przeprowadzić wspólnego treningu, niemniej super było sie z dziewczynami spotkać piątek - 29.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s97.html#post6 [...]

[...] głodna jestem wieczorem było u fizjo good news jest taki, że to jednak nie wypuklina natomiast mam coś rypnięte w stawie biodrowo-krzyżowym (boli mnie złączenie więzadeł). Miałam kolejną sesję terapii manualnej, dostałam nowe tape'y i mam się pokazać w czwartek. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-02 08:06:21

[...] troche sie przeliczyłam jeśli chodzi o dystans, jaki miałam przebiec, więc fundnęłam sobie dłuższy spacer do domu od rana mam fqrva, wszystko mnie drażni, coś czuje, że będe musiała to rozładować w czwartek jakimś dobrym masakratorem, bo albo komuś, albo sobie zrobie krzywde i jak ja mam nie mieć opony na brzuchu przy takim stężeniu kortyzolu?

Ale w pon/sr/pt będziesz mogła MMA spokojnie robić? Wtedy siłownia we wtorek i czwartek będzie fajne połączenie nie ma co sie smucić :-)) O wybór treningu będąc na sfd raczej nie masz co sie martwić };-)

melduje, że od środy nie było treningów i nie wiem, kiedy je wznowie, bo w czwartek powaliła mnie gorączka 38.5, teraz utrzymuje sie 37 i masakryczny katar i kaszel, a ilość lekarstw, jaką łykam spokojnie starczyłaby dla regimentu wojska @-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-02-11 12:42:55

[...] na przyszły tydzień do lekarza i na RTG klatki @-) mam nadzieję, że to zwykłe stłuczenie, a nie jakieś pęknięcie @-)#-P w związku z tym nie wiem, czy z takim bólem jest sens iść w czwartek na MMA, czy lepiej nie zrobić nóg na siłowni. Bo o ćwiczeniach złożonych na górę ciała i tak mogę na razie zapomnieć :-{ Rafik dziękuję, cenna wskazówka :-))

6.02.2013 DNT Micha: 1685kcal, 132g (31%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 157g (37%) węglowodany =========================================== 7.02.2013 Micha: 2079kcal, 162g (31%) białko, 84g (36%) tłuszcze, 169g (33%) węglowodany (jak na Tłusty Czwartek przystało %-) ogólnie zgodnie z założeniami, bonusem było 100g plastrów bejkonu wysmażonych jako [...]

[...] ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet myślałam by dziś zrobić, ale byłam dziś później i nie było już moich kolegów kórzy by mi pokazali jak go wykonać prawidłowo, więc następnym razem (w czwartek) :)

[...] w US, i tak mnie to wyczerpało że nie miałam siły poćwiczyć :D wtorek - był brzuch i nogi, standardowo to co zwykle środa - była klatka i łapki, również to co zwykle czwartek - godzinka na rowerku - przejechane 31 km :) piątek - plecy i barki, również to co zwykle co do diety to chyba trochę za mało kcal zjadam, tak na szybko licząc [...]

Ręce i barki były w pn, nogi w środę a bieg w czwartek. Także spoko. Regeneruję się najczęściej w SB i niedziele. A zakwasy po nogach to wychodzą mi dopiero dzisiaj (-: ale że w planach plecy i kąta to nie powinno być trudności z treningiem

Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]

wtorek popludniu zjadlam rybke i chyba sie nia zatrulam, albo jakies dziwne przeziebienie mnie wzielo... bolal mnie brzuch i w nocy mialam dreszcze. nic praktycznie nie jadlam przez srode i czwartek... cokolwiek zjadłam to bolał mnie brzuch.. dziś jest troche lepiej... miski nie bede dawała bo nie ma co dawać...

[...] sztangą nachwyt wąski 4x12-10 60/80/90/100 6. MC 6x120/6x150/ 6x180/ 4x200 ;D 1. Uginanie ze sztangą 4x 15-12 30/40/40/50 2. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 4x 12 Równe 1,5h i po treningu. Film z MC ogarne w czwartek bo nie moim telefonem był nagrywany ale mam foto jakieś tam. /SFD/Images/2015/10/20/ea9ab0c018834adfab143a00bb0eb007.jpg

[...] p******ił o treningu dzisiaj i jedzeniu chociaż było spoko nawet :D mimo ze spałem 3h, 8h w pracy od 6 rano, trening i w ogóle. Dostałem nową robotę i ide na dzień próbny w czwartek żeby ogarnąć co tam się dzieje. W końcu praca na siłce, w spokoju, bez stresu .. Prawdopodobnie wyprowadzam się do Wrocka do Aski, jak wytrzyma i przyjmie mnie pod [...]