czwartek

[...] sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) A wiec tak ma wyglądać mój plan na trening torsu!! Tylko nie wiem czy ćwicząc plecy w czwartek to czy nie pogryzie się z barkami w piątek może zamienić te partie? Nie ćwiczę nóg z prostych celów mam za cel poprawę wyglądu torsu!! Jakie jest wasze zdanie dobry [...]

Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

Witam! Zacznę od najbardziej pilnej potrzeby, czyli wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik [...]

Zapraszam na treningi w klubie KSW Champion. Od wrzesnia startujemy na nowej sali! miejsce: hala TORWAR treningi : poczatkujacy wtorek i czwartek 18.00-19.30 zaawansowani wtorek i czwartek 19.30-21.00 oraz piatel 19.00-20.30 treningi prowadzi Łukasz "JURAS" Jurkowski I DAN koszt : poczatkujacy 80zl ,zaawansowani 90zl. ZAPRASZAM!!!

[...] - unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8 - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-8 czwartek klata ( gora ) - wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3s 12-8 - wyciskanie hantli 3s 12-8 - rozpietki 3s 20-15 piatek biceps + triceps ( seria laczona ) - [...]

Zapraszam na treningi w klubie KSW Champion. Od wrzesnia startujemy na nowej sali! miejsce: hala TORWAR treningi : poczatkujacy wtorek i czwartek 18.00-19.30 zaawansowani wtorek i czwartek 19.30-21.00 oraz piatel 19.00-20.30 treningi prowadzi Łukasz "JURAS" Jurkowski I DAN koszt : poczatkujacy 80zl ,zaawansowani 90zl. Prowadze zajecia z [...]

[...] zlozony z 20 strzalow prolongatum i 20 strzalow finabolu. do tego oczywiscie gainer i bcaa. chce zrobic to tak: 1-2 prolongatum po 200mg 2 razy w tygodniiu (poniedzsialek i czwartek) 3-6 prolongatum po 300mg 3 razy w tygodniu (pon , sroda , piatek) 7-8 prolongatum po 200mg 2 razy w tyg. (pon , czwartek) 1-8 fanabol 2-3 razy w tyg razem z tesciem [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] ul. Stanisława Worcella 20-24. Wszystkich chętnych serdecznie zapraszamy. Godziny treningów: GRUPA POCZĄTKUJĄCA: poniedziałek godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 19:00 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. 12:00 - 14:00 GRUPA ZAAWANSOWANA: wtorek godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 20:30 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. [...]

no wiec tak polaczenie bedzie takie poniedzialek bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w [...]

[...] 22 D Zajęcia dla dzieci i młodzieży szkolenia początkowego będą się odbywać w następujących godzinach: poniedziałek: 17:00 - 18:30 wtorek: 17:00 - 18:30 środa: 17:00 - 18:30 czwartek: 17:00 - 18:30 piątek: 16:00 - 18:00 W zależności od liczby chętnych, grupy zostaną podzielone. Koszt składki członkowskiej będzie wynosił 20 zł miesięcznie. Zajęcia [...]

[...] 22 D Zajęcia dla dzieci i młodzieży szkolenia początkowego będą się odbywać w następujących godzinach: poniedziałek: 17:00 - 18:30 wtorek: 17:00 - 18:30 środa: 17:00 - 18:30 czwartek: 17:00 - 18:30 piątek: 16:00 - 18:00 W zależności od liczby chętnych, grupy zostaną podzielone. Koszt składki członkowskiej będzie wynosił 20 zł miesięcznie. Zajęcia [...]

dieta - http://www.sfd.pl/temat286854/ trening ulozony lekko przy pomocy charona ... po przeglądnieciu pewnego posta niepamietam dokladnie ale chodzilo o full body workout... ocencie czy jest to OK do redukcji... NIEKTORE CWICZENIA SĄ ZAPISANE CHYBA NIE ZBYT PROFESIONALNIE mam nadzieje ze zrozumiecie o ktore cwiczenia chodzi, ew. piszcie ;p [...]

[...] 87,5kg wagi obw klaty 111cm pas a wysokosci pempka - 85cm biceps - 41cm udo - 61cm łydka - 41cm przedramie - 31cm Spadki po urlopie, do tego doszlo smalcu troche.w czwartek mialem caly dzien goraczke spowodowana najprawdopodobniej poparzeniem w pracy.Przez ten maly dylemacik na 2 dni wypadlem z diety.ale jest juz wszystko ok wiec jutro [...]

Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]

Witam, w necie znalazłem gotowy plan na masę, jako że jestem poczatkujący dopiero. Oceńcie czy ten plan bedzie dobry na początek. Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

wiek:19 staż:2 lata z przerwami waga:73 wzrost:180 cel:masa dieta:jest stary plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

Staż - 3 miesiące TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 3*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8 Uginanie [...]