czwartek

Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne

wtorek klatka: czwartek plecy sobota nogi wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4 wyciskanie lawka plask hantli 3x10 [...]

Czyli Poniedziałek - klatka biceps Wtorek - nogi barki Czwartek Plecy i triceps Tez ujdzie ?

W tym tygodniu jak na razie mam za sobą dwa treningi, dziś zrobię trzeci ostatni, planowałem 4 treningi , ale dopadło mnie przeziębienie i jak się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć. W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch. Wtorek wolny. W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps [...]

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

[...] na plaskiej 8/6/4/2 Wyciakanie hantlami skos gorny 12/10/10/8 Wyciskanie na hammerze 12/10/8/6 Rozpietki w bramie skos gorny 12/12/10/8 Plua to co na triceps (9seri) I w czwartek Serie łaczone Wyciakanie sztanga skos gorny 12/10/8 Unoszenie/krzyzowanie linek w bramie przed siebie stojac 12/10/8 Plus to co na barki ?? Zmieniony przez - [...]

[...] na plaskiej 8/6/4/2 Wyciakanie hantlami skos gorny 12/10/10/8 Wyciskanie na hammerze 12/10/8 Rozpietki w bramie skos gorny 12/12/10 Plua to co na triceps (9seri) I w czwartek Serie łaczone Wyciakanie sztanga skos gorny 12/10/8 Unoszenie/krzyzowanie linek w bramie przed siebie stojac 12/10/8 Plus to co na barki ?? Sory za zly przycisk, [...]

Daj poniedziałek i czwartek żeby było więcej przerwy a środa wolna

Wziolem dopiero 20 cypionatu 250 e5d chce pociagnac drugie 20 strzalow 500 na week poniedzialek 250mg i czwartek 250 mg i potrm sie odblokowac tym co mam.

[...] , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - push , piatek pull , sobt niedziela - wolne ?

nie w 7 tyg masz dac 5000 hcg podzilone na 2 iniekcje po 2500 np. poniedziałek i czwartek

Krzykacz napisał ci aby było prosto skoro masz 300 mg/ml ( czego tam tyle na 99% nie ma ) bo jak chcesz odmierzeć 250 mg ? tak więc bij 1 ml jak kolega wyżej co 5 dni hcg wrzucaj co ok 6-7 tyg w dawce 5000 ( podzielone na 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek)

Nogi wiem że osobno lepiej robić to mogę robić np: Biceps + Triceps i Wtedy Nogi z łydkami będę robił w czwartek może tak być ?? :D i czy nie odjąć czegoś z tych ćwiczeń ?

Jezeli przez odbudowanie swojej sylwetki masz na mysli zwiekszenie masy miesniowej to ja bym zrobil tak: zamiast basic wod zrobilbym cos w stylu Poniedzialek - przysiad 3-4x8-10p + wykroki lub step, bulgaeskie Wtorek - strict press Czwartek- martwy ciag + podciaganie nachwytem silowe lub ring row lub wioslowanie sztanga Piatek - [...]

W czwartek robilem zapasy i dodalem Allnutrition i wyskoczyl mi blad : nie mozna dodac pozycji : AN Whey gdyz wysylka nie jest mozliwa ... popytam i dam znac

Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]

Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

[...] mnie prześcignęli), co jest w sumie pierwszym takim moim osiągnięciem (zawsze raczej szkołę olewałem, a w tym roku się wziąłem naprawdę ostro do roboty). Karnet zakupiłem w czwartek i od razu z kolegą się powspinaliśmy. Powinien mi starczyć on do świąt, a po świętach po prostu kupię nowy, potem, 20 lutego mam 18-tke, także też hajsu przybędzie i [...]