czwartek

Trochę zamotałeś... i na 100% nie ten dział. To czy traktujesz sobotę i niedzielę jako początek "tygodnia treningowego" to już twoja własna sprawa. Masz sporo możliwości. Np. Sobota- Nogi, Niedziela- Barki, wtorek plecy+ tric czy czwartek klata+ bic.

[...] trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t341779.html Powiem tak trening mnie rozyeahbał na łopatki zakwasy z treningu na trening w czwartek przypadają treningi Shock, zajarany jestem ciężko. Dietka: DT Przed torba ryżu brązowego , 100-150g kury i pomidor/ogórek Odrazu po Kasza jęczmienna torba,100-150g [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

Fajne wykonanie dipsów. Przyda mi się na przyszłość, bo dzisiaj znowu kaleczyłem technikę. Nie pomyślałem nawet o takim ułożeniu sylwetki. Mam nadzieję, że w czwartek i piątek też ponagrywasz filmiki, bo z chęcią podłapałbym jeszcze technikę odwodzenia, DD i rozpiętek ;-D

W czwartek rozp*** siłownię energią

to mi za duzo nie pomogłes%-) mięcha to się nawet kilkanaście kg przyda;-) i myśle ze kiedys małymi kroczkami do tego dojdę ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa– 15.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Co do michy to trochę zaczynam sie z nią bawic, przymierzam sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez [...]

Środa– 15.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Co do michy to trochę zaczynam sie z nią bawic, przymierzam sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie [...]

witam trening na drugim poziomie ma być wykonywany 4 razy w tygodniu aby to miało sens( pon wt czwartek piątek) jeżeli podzielę ten trening to mam 8 dni w tygodniu. zależy mi wynikach proszę o pomoc w ustalenie tego programu Pozdrawiam

[...] Chciałabym dalej prowadzić dziennik. Nie ukrywam że mnie to motywuje i uzależnia :). Planu treningowego jeszcze nie mam. Na razie wstępnie ustaliłyśmy poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota. Plan układa koleżanka, ja na krzywego się doczepiam, choć jesteśmy różne w zaawansowaniu. Zostawiam sobie rozkład ten co miałam 1800 120-130/80-90/120-130. [...]

[...] tłuszczy reszta ww rozłożona równomiernie na posiłki i jeśli nie podlewa to nawet i do ostatniego posiłku porcja. trening barków i bicepsów oraz klatki i tricepsu (wtorek i czwartek) - średnie węgle czyli białka 2-2.5g tł 0.5-0.7 reszta węgle najwięcej w 1 posiłku i okołotreningowych i węgle niskie 1g ww 2.5-3g b i reszta tłuszcze Wypada wtedy, [...]

Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

No to dobrze że leci :] wszystko idzie w dobrym kierunku ;] Dzięki ,oby tak dalej:-) 16.08.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) 1 banan II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Podciąganie na drążku 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 -pompki podporem o ławkę za plecami 10x4 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x85kg / 6x90kg / 6x95kg / 16x71kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /80kg 3. Suwnica 3x 12 /120kg 4. MCPN sztangą 4x12 /60kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód Przez chorobę troche mi sie treningi przesunęły:/ Ale nadrobię , bede musial isc 3x pod rząd...:/ Dzisiejszy trening nie [...]

Dzien - po prostu dzien Czwartek 16.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img228.imageshack.us/img228/44/dieta201208163.png + wieczorem 4 kieliszki wodki w ramach tradycyjnych juz "obiadow czwartkowych" 1x scorch rano + 2x scorch po poludniu http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 [...]

Witam Trening wczorajszy, Czwartek(16.08)Boks 1.Bieg 4km - 23min. 2.Worki - 4 rundy 3.Sparing - 5 rund 4.Brzuch Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny [...]

Trening masz do dupy, strasznie niewyważony jeśli chodzi o rozkład partii. W poniedziałek praktycznie się nie zmęczysz, a w czwartek zajedziesz. Jednego dnia robisz tylko klatę i łapy, a kolejnego praktycznie całą resztę ciała, na dodatek martwy ciąg połączony z przysiadami. Zmieniony przez -

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

ok dzieki kolego. a co jeśli bym ćwiczył 5 razy w tygodniu ? poniedziałek wtorek sroda czwartek i piatek ? Zmieniony przez - Gacol w dniu 2012-08-17 17:37:15

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]