czwartek

/SFD/Images/2015/12/31/35ff3b11a41845278f38550ffeaeb6fd.jpg Czwartek 04-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f3b12ca79cb3427b927b49656d97b25f.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal /SFD/Images/2015/12/31/b009066402ab484f9f4ba974ab0d5aba.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]

@wojo zmc Robię Klatkę z tricepsem(poniedziałek), plecy z bicepsem(wtorek), barki z kapturami(środa lub czwartek) i same nogi.(piątek lub sobota. Martwego ciągu nie umiem robić, ciężko jest mi zrobić pozycję, żeby mieć "wklęsłe plecy". Nie biorę na siebie nie wiadomo jakiego ciężaru bo jak wiadomo ważę 60KG przy 175cm + jestem ektomorfikiem, [...]

CZWARTEK 04.12.2014 DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06700095e334b58bf8c14ec8de306c6.png

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]

Troche zle to sformułowałem.Chodziło mi raczej o ćwiczeniach poniedziałek i wtorek-Sroda przerwa-oraz czwartek piątek.Czyli np tak: poniedziałek-plecy,triceps,nogi i opcjonalnie brzuch.

Do posta wyżej.Wtorek:klata,biceps,barki.Sroda przerwa,i w czwartek to co w poniedziałek,a w piątek to co we wtorek.Sobota i niedziela wolne.Czy tak jest ok?

Zgadza się :) Chodzisz poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, środa, sobota oraz niedziela wolne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-09 15:26:12

[...] Wczorajszy trening zrobiłem ale chyba niepotrzebnie bo po nim czułem się znacznie gorzej niż w weekend dlatego dzisiaj sobie już dałem spokój. Myślę, że dzień lub dwa i przejdzie więc w czwartek jadę dalej:-) ps. Jakbyś mógł się jeszcze odnieść do WL o którym wspomniałem w ostatniej wypisce. Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-12-09 23:24:11

Czyli np :Poniedziałek-klata,triceps,Wtorek-plecy,biceps,sroda przerwa,Czwartek-barki brzuch,Piątek-nogi.Tak jest ok?

Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]

A6W robię, rzadko i tylko po to żeby kratka mi nie znikła (upragniony pierwszy sukces treningowy). PONIEDZIAŁEK: Lekcje 8-14:30 14:30-15:30 SKS w szkole 15:30-17:00 Piłka nożna indywidualnie 19:00-21:00 Trening siłowy WTOREK Lekcje 8-13:30 13:30-15:00 Piłka nożna indywidualnie 16:00-18:00 Trening piłka nożna (grudzień styczeń siatkówka) [...]

Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.

11.12.2014 No i czwartek bye, bye. Jeszcze tylko piątek i two days free :-D Poleciał dzisiaj plecak, 4. dzień treningowy z rzędu. Pierwszy raz od 3 miechów chyba nie zrobiłem MC na poczatku treningu, tylko postawiłem sobie na więcej repsów i izolacji. Ale tak jak pisałem, zero spiny na ciężary teraz. Ćwicze tak jak się czuje danego dnia, a idąc na [...]

11.12 czwartek Start 17:15 Koniec 18:30 dipsy 3 3 3 3 Wisolo nachwyt 4s powell raise 4s przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s maximum powtórzeń mobilnosc lopatki L/P 30/30 30/30 30/30 rozciaganie: klata, dwuglowe,lydki Wieczorem ćwiczenia od fizjo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5783f3dc7cf343509c52ce39958d4ed7.png

Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 10.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa Trening 100g [...]

Do 52... W czwartek waga 54.00 :/ To zrobiłam rano i wieczorem orbitreka po 40 i 50 min i trening i dziś 53.4 znowu. Masakra. Dziś i jutro węgle jedynie na śniadanie i od dziś wieczór do ważenia chyba nic nie będę pić. A miałam Ci przypomnieć Saida, żebyś mi napisała jak jeść po ważeniu, żeby uniknąć potencjalnego zjazdu glikemicznego :->

/SFD/Images/2015/12/31/8c6555df767144fc848ee2ade02ed03f.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadycznie [...]

Mumin swiete slowa!! W czwartek robilem nogi i powazny problem mialem wieczorem i jeszcze nocka... dzis sobota a ja mam problem siasc na kibel \-) ale usmiech mam bo solidny trening. Dzisiaj okolo 19 ide ja barki katowac. Juz czuje jak bol nie pozwala zalozyc bluzy mrrrrauu