czwartek

[...] nie ma znaczenia tylko to na ile się czujemy. Co do wczorajszego dnia, to wykonałam swój plan na siłowni. Bałam się o nadwyrężone plecy, ale dzisiaj czuję się dobrze, więc w czwartek już idę pełną parą. Co do diety, to chyba będę musiała na spokojnie przestudiować ten program z prduktami itd i moze wtedy wkleję mój "śmietnik". A na razie tylko [...]

W czwartek byłem na pierwszym treningu, na razie na gołe pięści z moim o rok starszym kolegą. wtf :D? Co do owijek kup 4 m albo 4,5m za 15-20 zł. Rękawice popatrz na proponowane z podwieszonych tematów ;) Zmieniony przez - eq3 w dniu 2012-02-22 12:01:33

[...] Sam borykam się z tym samym problemem. 3 miesiace temu zmienilem pracę i okazało się, że w ogóle nie mam czasu na treningi w dni powszednie. Teraz ćwiczę w sobotę, niedzielę oraz środe lub czwartek. Nie jest idealnie, ale mój organizm zdażył się już przyzwyczaić. Metoda prób i błędów ulożylem sobie program i muszę staierdzić, że nawet działa.

Rozumiem , ale split już robie ( w czwartek będze miesiąc) chyba że to za krótko żeby mięśnie sie "rozgrzały" ? Poprostu zmieniłe troche plan i ćwiczenia bo wcześniej miałem podobno przeładowany

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Bez sęsu to naprawdę lekka forma krytyki... Czemu triceps+ lędzwie? Prostowniki grzbietu nie należą do mięśni pleców? Same barki? Biceps z [...]

z sauny nie mam niestety możliwości skorzystania a jak z jedzeniem przez czwartek?

Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]

[...] 3 miesiace Trening: Poniedzialek: Biceps 3 cwiczenia 15 powtorzen po 3 sety Wtorek - Nogi 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni [...]

[...] tzn- w wyciskaniu hantli na płaskiej czy w MC ( tu głównie chwyt nie wytrzymuje ) Po drugie- po plecach na biceps nie ma już sił, poza tym trening się dośc dłuży ( po aeroby jeszcze robie ), więc biceps raczej na czwartek przeniose. Dzisiaj trening barków :-) przed treningiem BCAA i Beta Bolic wpadnie, po raz pierwszy, po treningu dam znac :-D

Czwartek 23.02.2012 Plecy+biceps+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5 x10 , 50kg(oburacz) x10, 25kg x10(1-noracz) - Sciaganie drazka wyciagu gornego 25/30/35kg x10 - Szrugsy target 2x50 45kg - Szrugsy reta 2x30 21,5kg(1 hantla) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 40kg - Unoszenie tulowia [...]

Wiek 24 Wzrost 176 waga 70 dieta jest cel masa mogę ćwiczyć tylko pon , środa,czwartek staż 5 miesięcy Zmieniony przez - kamil555 w dniu 2012-02-23 18:50:44

to nogi musza byc w pon a plecy w czwartek

Mam teraz chory układ treningów. We wtorek i czwartek mam oba, kończę Judo, zaczyna się Bjj, wszystko na tej samej macie. Po pierwszym jestem tak zmęczony, że drugi traktuję jako wyzwanie ;-D Ale nie narzekam, lubię się kulać po macie ;-D

Czwartek: Ćwiczenia w parach na traczach Nogi+ręce Tarcze z Trenerem a potem kilka rund sparingu. jutro wrzucę filmik z końca treningu(patologia bez formy) Nie spodziewajcie się wiele :)

* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12owt 110/90kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg Szrugsow i łydek nie zrobiłem bo nie miałem czasu:/ MC ciezko. Ostatnie 5tyg. robiłem na podkładkach (za radą Cocty) i dowiedziałem się własnie że powiniennem [...]

[...] na warzywach + ryz basmati Posiłek 4 - 18.00 2 x mandarynka + porcja odżywki białkowej Posiłek 5 - 22.00 Serek wiejski + starte jabłko+ cynamon + orzechy włoskie Dzisiaj tj czwartek: Posiłek 1 - 10.00 Pieczywo pełnoziarniste + 2 jajka na twardo + masło extra + plaster sera żółtego + warzywa Posiłek 2 - 13.00 Sałatka warzywna + pierś z kuraka+ [...]

[...] 4x12 LYDKI 1. szoprex 1 obwod 20min rowerek Wczoraj na silowni wysyp nowych uzytkownikow. Bylem dosc wczesnie i zazwyczaj o tej porze jest kilka osob zwlaszcza ze byl czwartek. Wszyscy jada zgodnie tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie nie wpier****ja do moich cwiczen. [...]

[...] na godziny ranne bo wieczorem ścisk. Od następnego tygodnia już ogarnę ten trening z porządnymi wypiskami. Mój plan: 1. ćwiczenia siłowe - poniedziałek, środa 2. pilates - czwartek 3. codziennie w domu ćwiczenia rozciągające, mięśnie czworogłowe mam tak ściśnięte, że nie mogłam wczoraj na pilatesie nogi rozprostować. blee 4. czelendż [...]

[...] wiem co dam radę zrobić dzisiaj ale się postaram jednak rozłożenie treningu co 2 dzień jest oki daje czas na regenerację ale z powodu zawalonego treningu w środę musi być czwartek piątek pod rząd. A w sobotę pojadę do innej miejscowości tam jest taki naprawdę wypasiony fitness club i mają dzień otwarty będzie można uzyskać poradę [...]

Wstępnie dieta będzie wyglądała tak jak poniżej, posiłki 1, 2 stałe reszta będzie zmieniana od czasu do czasu. W posiłku 3 i 4 zaczne prawdopodobnie od 100g ryżu a później będę zmniejszał. I teraz mam pytanie. Jeśli trening mam zawsze o 20-tej to czy nie zamienić 5 z 4?. I drugie pytanie, to jeśli po treningu biegam na orbitreku ok 10 min. [...]