czwartek

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

07.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png No to tak hehe, dzisiaj tlusty czwartek to wiecie :D Diety nie zbyt pamietam bo jej nie bylo, rano chyba jajka z mlekiem, pozniej rosolek, paczki i przed treningiem rosol z rosolu i paczki :D Po treningu dwa talerze rosolu i mieso z rosolu [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta biała, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/badc8e76868f43098b385c5ee913720a.png Dzień 30 Tłusty czwartek #-P Sylwia vs Pączki 1:0 ;-) Moi znajomi to dziwni ludzie, tłumaczysz że nie jesz słodyczy bo chcesz się zdrowo odżywiać - Nie pojmują. Powiesz że nie jesz bo dbasz [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] ile mniejwięcej kalorii powinienem spozywać dziennie? Waga i wzrost podane w ankiecie do tego dodam że wtorek,sroda,piątek mam treningi piłki nożnej, a poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota treningi siłowe (W domu, głównie hantle + drążęk). Co do diety : -jaki powinien być udział procentowy węgli, białka i tłuszczów w dziennym bilansie [...]

Witam Panie:-) Dziś jestem na ostatkach, ale zostawiłam sobie na nie 2 posiłki i postaram się zjeść rozsądnie :-) Uzupełniam dni o czwartek i piątek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005a5ba8352f40d7929c95aeae2e3f12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9b398945ace441eab05a83f7e25cbf6.png

[...] 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. [...]

[...] i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody niegazowanej,przegotowanej a także mleka (nie zauważyłem żadnych problemów związanych z jego piciem). Ćwiczę wtorek/czwartek/sobota (a właściwie ten plan zaczynam od wtorku). W poniedziałek/środę/piątek robię HIIT na rowerku stacjonarnym (aktualnie trwa on 3 minuty bez rozgrzewki). Myślę, [...]

[...] w prżźód ze stznagą 3x 10 jest to moje 2 FBW, z pierwszego byly małe efekty, ponieważ byłem strasznie mało obeznany w ćwiczeniach. planuję trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota (pon, śr, pt - ju-jitsu). Co 2 dzień wykonuję dodatkowo 3 serie po 100 pompek. Mam zamiar jeszcze zakupic BCAA Mam jeszcze pytanie: 1. czy mogę dorzucić no [...]

[...] wcale nie musi być np x12, tylko tyle ile się da do tych 12. Jeśli 12 wychodzi lekko...no to się babo obijasz };-) Libra będzie dobrze. Z małym dzieciaczkiem nie jest się panem swego czasu ale dobrze, że robisz coś dla siebie. Mój miał kilka m-cy jak zaczęłam na szkółkę na pływalnię chodzić i ta 1 godzina w czwartek dawała mi wiele radości :-PP

Cześć, mam pewien problem, w czwartek złapała mnie gorączka około 38' w piątek doszedł kaszel, a temperatura spadła 37,2' dodatkowo na wieczór złapał mnie katar, a cały dzień towarzyszył ból oczu ( za powieką, z góry) gdy patrzyłem w górę, lub na boki, czym może być to spowodowane? Dziś czuje się dobrze, jedynie katar + te oczy czy mogę iść na [...]

Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - [...]

[...] spięcia brzucha 3x12 we wtorki i czwartki robiłem aeroby na orbitreku, na rowerku i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić kompleksem misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak nigdy dotąd. Nie ukrywam bardzo mi się to spodobało ;) Mam wątpliwości tylko odnośnie ilości powtórzeń i serii czy to ma [...]

Serio...? Tylko problem jest w tym że mam poniedziałek, wtorek, środa, czwartek - MMA Gdzie siłownia ? gdzie regeneracja ? Zmieniony przez - walka_o_mase w dniu 2013-02-09 01:06:34

[...] ze to ciężkie do osiągnięcia), ale mam nadzieję że Wasze doświadczenie pomoże w jakimś stopniu uzyskać "wymarzone" efekty. Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu - wtorek, czwartek ok godz 18. Przed treningiem (ok 30 min)spożywam BCAA z glutaminą (odżywka Trec). Bezpośrednio po treningu to samo + 1-2 banany. Do domu przybywam o ok 20 i tam jem [...]

Dzień 36. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Tłusty czwartek wiec dietka mniej rygorystyczna i wpadły 2 pączki masowe :D Dzień 37. DT Dieta: kkcal : ~3750 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine [...]

Opisz jak wygląda trening klatki w niedzielę i jak wygląda w czwartek. Jest opcja ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu, a jak pozostałe dni rozplanowałeś?

A ja chyba też wejdę na splita. niedziela/poniedziałek nogi poniedziałek/wtorek klata+bary+trice czwartek/piątek plecy+bic

[...] dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- Nogi wtorek- klatka biceps czwartek-barki piatek-plecy przedramiona. czy nie jest to konieczne ? Chodzi o to że już powoli zaczyna sie stagnacja mięśni i nie bardzo wiem co robić żeby temu [...]