czwartek

Żeby sprawdzić czy rzeczywiście biję cypio a nie propa starczy że wbiję w czwartek a w poniedziałek zrobię badanie ? Po 4 dniach jakby to był prop to zostanie się coś w organizmie ?

Nie bede tematu zakladal deke jak bede bil razem z testem pon I czwartek to bedzie ok?

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Niestety z wczorajszej silowni i wtorkowego biegania nici, bolalo mnie kolano po ostatnim treningu. Trening odlozony na czwartek - juz nie moge sie doczekac Wrzucam jadlospis z dzisiaj. Pod koniec tygodnia zamieszcze pomiary i moze uda mi sie jakies fotki zrobic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c67fe3ff8354de59e091d792f57d3a2.png Zmieniony przez - [...]

Czy możliwym jest zrzucić 3-5kg w 2 dni? We wtorek waga na wieczór co prawda po jedzeniu ale 85-86 w środe prawie nic nie zjadłem bo choroba mnie jakaś złapała uporczywa :( w czwartek już coś tam zjadłem z jakieś 2000 kcal było gdzie zapotrzebowanie wynoski 3300 dziś wchodzę na wagę po śniadaniu i wc waga pokazuje 80 -.- odwodniony nie jestem bo [...]

Czy możliwym jest zrzucić 3-5kg w 2 dni? We wtorek waga na wieczór co prawda po jedzeniu ale 85-86 w środe prawie nic nie zjadłem bo choroba mnie jakaś złapała uporczywa :( w czwartek już coś tam zjadłem z jakieś 2000 kcal było gdzie zapotrzebowanie wynoski 3300 dziś wchodzę na wagę po śniadaniu i wc waga pokazuje 80 -.- odwodniony nie jestem bo [...]

Nie. Nie mam ani dnia odpoczynku. Jak widzisz w Czwartek mam 1xWF czyli 45 minut gry w nogę. Wtedy odpoczywam.

[...] Od poniedziałku do dnia dzisiejszego układałem kostkę brukową na posesji. W poniedziałek z domsami po zawodach, we wtorek z ostrym atakiem podagry, w środę jako tako, czwartek piatek i sobota z anginą którą najmłodsza ze szkoły przyniosła. Teraz sobie leżę i mam nadzieję leżeć póki nie wydobrzeję, znaczy się do poniedziałku najpóźniej. O [...]

Czułeś w czwartek powrót ze środy? No, nie do końca tak było. W poniedziałek był powrót do kettli, nałożyłem na to we wtorek sprinty pod górkę (150m 15up) i w środę poprawiłem (fronty 5x6 2KB24 i przysiad kolarski 3x50CC )

Czwartek A po rybkach ( po robocie i po rybkach) ostry wpier*&^%dol Bieg. Piątka próbując utrzymać serce w ryzach drugiej strefy Hr, dwadzieścia interwałów 30 sekund na 60 sekundowej przerwie w średnim tempie 3'34" przerwy w marszu i kolejne trzy kilometry by do domu dociągnąć. /SFD/2021/7/9/c25b2a1e417444c9ba6451b2c54356d5.jpg

Czwartek Run Kilometr rozgrzewki z kilkoma "sprintami" by trochę tętno podbić, kawałek odrobinę mocniej i 8x2,5/2p VO2Max, w jedną stronę nieco wyżej, powrót jakby w dół. Trening zakończony 2.5km w 4'57" /SFD/2021/7/15/6bb31bef14af48798431021b3fb0e8aa.jpg

Czwartek Run Interwały VO2Max - 6x800m. Pierwsze trzy trochę wolniej bo bardziej pod górkę, następnie wizyta w krzakach i kolejne trzy trochę szybciej bo i z górki i jakby lżej. Tempo interwałów ~4'24" avgHr 150bpm. Po interwałach 4km na spokojnie przez las 5'30" z Hr 140 W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty [...]

Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 1 Poniedziałek Bike - Mount Tai - Sprint - godzina w siodle a w tym 10x20"/200%FTP Wtorek Run - Tempo Run + Speed Intervals 8x30" - w tym 5km w tempie 4:57/km, 8x30" w tempie [...]

Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 5 Poniedziałek Bike - Ohio z TrainerRoad - VO2Max - godzina na trenażerze, 3x5x1' na 120%FTP, na przerwie 2' Wtorek Run - Base Run + Anaerobic Repeats 6x60" - czyli 20' w tempie [...]

[...] z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. [...]

[...] z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. [...]

Środa: -płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką -kotlety schabowe i pure ziemniaczane -owsianka i 2 kanapki z szynką Trening: -Martwy ciąg 3x 12x50kg/12x50kg/12x50k -Wiosłowanie sztangą 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg -wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/12x10kg/12x10kg -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12x5kg/ 12x5kg / 12x5kg - [...]

wtorek: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki [...]

Środa: Płatki z mlekiem bigos i udka z kurczaka 3 kanapki i owsianka Czwartek: pizza Barszcz z uszkami i jakieś mięso 3 kanapki Piątek: Płatki z mlekiem Barszcz z uszkami i zupa z krewetek 2 bułki z szynką Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ [...]