czwartek

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku [...]

Teraz w czwartek znowu Lech gra?

Tak w czwartek No pamietam ale to chyba z angielskiego jakies oznaczenie czasu ? A mi sie przypomnialo Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-08-24 17:35:22

[...] to mięśnie w okolicy krega s1 (lumbalizacja) są osłabione i wtedy odczuwam ból. Jak ćwiczę, to wszystko jest ok, więc koniec z przerwami !:-) Idę na mecz, bo nasi pięknie grają, następna rozpiska pewnie we czwartek, po nastp treningu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-19 21:17:23 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-19 21:18:06

[...] że czuję a w górnej fazie dopinam. Tylko chodziło mi o to, czy nie nadużywam pracy tricepsa. Jutro dieta będzie ograniczona wiadomo chyba z jakich przyczyn :-) Ale we czwartek wracamy. Ogólnie, po treningach czuję się dobrze, siła idzie w górę. Jak tylko plecy nie dokuczają to wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] nie jest normalnie, bo większość odporności jest właśnie od jelit. Jutro mam imprezę firmową u dziewczyny, więc będzie ciężko z dietą, nie jestem z tego zadowolony. Ale we czwartek postaram się zrobić programowo nogi lub przełożę na piątek. Ale to już ostatnia impreza aż do września, więc teraz jeśli tylko zdrowie dopiszę to 100% zaangażowania, [...]

Bóle dalej są. W następny czwartek mam gastroskopie, może ono coś wyjasni.

Nie wiem czy z Tobą tak jest, ale kiedy polewałem oliwą posiłki lub co gorsza, czasem piłem z kieliszka, to zawsze była biegunka i bóle brzucha. Istnieje wiele przyczyn, nie wykluczam też tej, chociaż w ostatnim czasie nie używałem oliwy, chciałem ograniczyć trochę tłuszczę. Mam nadzieję, ze wszystko wyjaśni się we czwartek.

[...] + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Trening ok, chociaż muszę go przełożyć na czwartek albo sobotę. W piątek jem tylko ryby, ser, jaja, po rybach ciężko mi się ćwiczy Podciąganie na drążku to chyba u mnie największy problem. Wykonanie rampy 6 i to bez [...]

[...] pon barki wt nogi sr biceps czw katka piatek plecy sobotra triceps niedziela free odstepny na regenracje zachowane przy klatce pracuje tric wiec robie klate w czwartek a w sobote tric i est looz analogocznie do bicepsa i pleców!!i jest bab niczego nie łącze skupiam sie na jednym czasami dorzucam łydki w sobote a do reszty brzucha

Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]

tak też zrobię taki ma plan na najbliższe 8tygodni pon:6km tempem na 25min wtorek:6km tempem na 25min środa:wolne czwartek:siłka, piątek:siła biegowa,sprawność,dynamika sobota:8km tempem na 40min niedziela:wolne

pierwszy tydzień Grudnia 1.12.09 wtorek 80%6000m 2.12.09 środa 80%6000m 3.12.09 czwartek stretching,brzuch 4.12.09 piątek 80%6000m 5.12.09 sobota 90%3000m

[...] przez tydzień leżenia w łóżku nabrałem ochoty do dalszych treningów.Przez ten czas załatwiłem z"prawdziwym"trenerem plan treningowy do końca stycznia.Plan ten to głównie dużo kilometrów i dużo podbiegów+siła,zaczynam go od jutra. 17.12.09 czwartek 80%6000m +6x60m skip A,C 18.12.09 piątek 80%7000m 19.12.09 sobota 80%6000m+ 5x100mPG

Szczurek wiesz ale bramka to tylko głównie czwartek piatek sobota i niedziela bo w reszte dni raczje kluby pozamykane albo pustki i tak nie potrzebują

[...] zaraz wypiska to teraz pisze. Sprawa jest następująca - strasznie mnie rwie w kręgosłupie. Nie wiem co to ale boje się, że mogłem zmiażdżyć dysk To się stało tydzień temu w czwartek przy przysiadach z przodu (chyba) bo dałem 90 kg i nigdy jeszcze tym nie robiłem i coś mi się wydaje, że to przez to ale technike miałem całkiem ok. Przez cały [...]

DZIEŃ 16 Czwartek - Nietreningowy Nie rozpisuje się teraz za bardzo bo nie mam czasu. Wszystko ok. Plecy mniej "bolą" pozatym gadałem z Panią profesor od Bilogii i powiedziała, że to napewno ani nie wypadnięcie dysku, ani tym bardzie zmiażdżenie dysku. Gdyby tak było to bym się ruszyć nie mógł z bólu. Powiedziała, że to najprawdopodobnie [...]

DZIEŃ 23 Czwartek - Nietreningowy Wstałem o 7, więc nieźle, ale nie zdażyłem Storma wypić... Dieta i suplementacja bez tego takto trzymana. Dzisiaj znowu piersi na patelnie zamiast wołowiny i ziemniaczki zamiast kaszki - eh pycha. A następny posiłek był Master Meal pomidorowa + kurczak + kefir z pomidorem i cebulą. Ale dzisiaj puszczam [...]

DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]