czwartek

Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]

DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy (okazał się nie treningowy) Dzisiaj cały dzień z***any na maxa!!! W nocy spać nie mogłem. Budziłem się chyba ze 2 razy, koszulka cała mokra, sikałem w nocy ze 3 razy, rano ledwo szum mnie obudził... Czyżby to efekty przeterminowanych supli? Może już rośnie ze mnie zmutowany niedźwiedź? zobaczymy dzisiaj... Dzisiaj [...]

Jak nie będzie kolejnych meczów przełożonych to wyniki obecnego tygodnia będą normalnie w poniedziałek, a poprzedniego w czwartek, po rozegraniu meczu PSV-Ajax.

[...] zredukowac brzuch kazdy mi mowi ze jestem chudy, ale dol brzucha mnie dobija, kiedys mi ktos powiedzial ze to woda? będę biegał chociaz 1x w tygodniu tak z 3/4km i chciałbym jakis trening brzucha w dni bez treningu tzn. wtorek, czwartek, sobota. Planik by musiał być z ograniczeniami sprzetowymi:/, nawet laweczki do brzuszkow niemam... Pozdro.

[...] hantli po skosie (4x10) rozpiętki (4x10) przenosy (2x10) środa bicepsy uginanie ze sztangą (4x10) młotki (4x10) uginanie ze sztangą z odwrotnym chwytem (2x10) kolanko (2x10) czwartek barki wypychanie sztangi zza głowy (4x10) wypychanie hantli z przed głowy na skos (3x10) Podnoszenie sztangi przed siebie i opuszczanie (3x10) podnoszenie sztangi z [...]

Panowie dzięki za odpowiedzi! Myślę że regeneracja będzie ok. nie spale mięśnia. Chce zrobić dobrą jakość mięśnia a wtedy duże ciężary, wymuszane ruchy nie są aż tak istotne. Zamierzam robić wolne ruchy, bardzo wolne. Kiedyś już to stosowałem - włókna przestają się rwać, powstawać nowe tzn. wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia nie zmienia się [...]

Najlepiej by bylo jak bys robił w te dni które zaplanowałes. Staraj sie nie opuszczac treningów. A czy w czwartek to ja nie wiem. Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-15 11:36:42

zma apteczne sen takze jest. Cwicze hst wtorek czwartek sobota.

[...] klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to samo co w poniedz.,sobota nogi+łapy(bic+tric)niedziela wolne..a co zjadłem z odzywek to :ok 230 kaps OLimpu Mono,500g Vitalmaxu mono, i ok 3x1800g [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle 2 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga x 3. Gueugnon - Nantes 1 4. Freiburg - FC Koln 2 5. Sporting Lizbona - Nacional 1 Wtorek 18.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Rapid Wiedeń - Austria Wiedeń 2 2. PSG - Bastia 1 3. Sedan - Angers 11 4. [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle 1 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga 2 3. Gueugnon - Nantes x 4. Freiburg - FC Koln 1 5. Sporting Lizbona - Nacional 1 Wtorek 18.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Rapid Wiedeń - Austria Wiedeń 1 2. PSG - Bastia 1 3. Sedan - Angers 1 4. [...]

Witam ,mam zamiar stosowac ten plan przez najblisze 4-6 tygodni ,a wiec tak : Poniedzialek:(klata,triceps,barki,czworoboczne) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6,6 -przenoszenie hantli - 3x10-8 triceps -pompki na poreczach - 8,8,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle 2 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga 2 3. Gueugnon - Nantes 1 4. Freiburg - FC Koln X 5. Sporting Lizbona - Nacional 1 Wtorek 18.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Rapid Wiedeń - Austria Wiedeń X 2. PSG - Bastia 1 3. Sedan - Angers 1 4. [...]

w okresie budowania siły dodawałem trening na siłowni we wtorek,czwartek.(tylko 1 miesiąc)

Tak plan raczej będę zmieniał . ALe jak lepiej zrobić trening z piątku przełożyć na czwartek i od następnego tygodnia cały tydzień przerwy ?? . Czy chodzić do środy i przerwa do środy a potem w piątek za tydzień trening ?

Tak plan raczej będę zmieniał . ALe jak lepiej zrobić trening z piątku przełożyć na czwartek i od następnego tygodnia cały tydzień przerwy ?? . Czy chodzić do środy i przerwa do środy a potem w piątek za tydzień trening ? Chdzic do środy, i w nastepnym tyg. mozesz juz zaczynac od środy chyba ze wolisz w piatek;p To juz jest obojetne.

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle 1 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga x 3. Gueugnon - Nantes 2 4. Freiburg - FC Koln 1 5. Sporting Lizbona - Nacional 1 Wtorek 18.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Rapid Wiedeń - Austria Wiedeń 2 2. PSG - Bastia 1 3. Sedan - Angers 1 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle 2 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga 2 3. Gueugnon - Nantes 2 4. Freiburg - FC Koln 2 5. Sporting Lizbona - Nacional 1 Wtorek 18.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Rapid Wiedeń - Austria Wiedeń X 2. PSG - Bastia 1 3. Sedan - Angers 1 4. [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 17.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Birmingham - Newcastle 2 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga x 3. Gueugnon - Nantes x 4. Freiburg - FC Koln 2 5. Sporting Lizbona - Nacional 1 Wtorek 18.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Rapid Wiedeń - Austria Wiedeń x 2. PSG - Bastia 1 3. Sedan - Angers x [...]