czwartek

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon 2 treningi sroda bieganie czwartek kickboxing pt parter niedziela bieganie Odżywianie : odzywiam sie raczej dobrze Cel : redukcja na zawody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :) Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) [...]

było minęło. doświadczenie na przyszłość. w czwartek miałem kolejne. jechałem służbowym wychodziłem z łuku a tam samochody się holowały. szybko nie jechałem bo raz że dopiero se swiateł ruszyłem a dwa deszcz padał i ślisko było. a holowali się w taki sposób że zamiast wyjechać z pobocza i jechać w przeciwną stronę do mnie to oni zawracali żeby [...]

CZWARTEK 3 KLATKA: 20 min przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA + l-glutamina 1. wyciskanie na masszynie szmita x4, progres (12,12,12,12) 2. rozpiętki na maszynie siedzac x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej w dół x4, progres (12,10,10,8) 4. bramka z góry x4, progres (12,12,12,12) 5. doj**ka rozpiętki na mszynei [...]

To jaką pule kaloryczną proponujesz? Btw jest odpowiednio rozłożone? Tłuste mięso to np. udko z kurczaka tak? Treningi wystarczą same obwodowe czy np. pon trening obwodowy czwartek crossfit piatek obwodowy sobota crossfit ? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 16:51:10

mam jeszcze jedno pytanie, czy w dni w które nie ćwicze na siłowni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) mogę dodatkowo wykonywać taki obwód http://www.fitgeek.pl/2013/01/22/podstawowy-trening-kalistenika-i-street-workout/

Witam Mam zamiar poprawic swoja kondycje i tu pytanie w planach mam zaczac biegac ale za bardzo nie wiem jak kiedy i ile.Oto moj plant treningowy na silowni Poniedzialek : bicek i nogi plus seria podciagniec Wtorek tricek + brzuch Sroda plecy i barki Czwartek klata + brzuch (i jeszcze troche nogi dorabiam ) Piatek kaptury i przedramie + seria [...]

Właśnie wpadł posiłek 200g kaszy + 450 wątróbki - trochę mnie zapchało więc idę się zdrzemnąć, rozkład na ten tydzień: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Aeroby + brzuch Czwartek: Barki + triceps + biceps Piątek: Uda + łydki Następny tydzień już będzie wyglądał trochę inaczej

Chcę robić tak że poniedziałek FBW A, środa i czwartek WOD i sobota FBW B. Tylko nie wiem które WOD-y będą najlepsze..

Ok, mam to: a) czwartek przyjąłem b) piatek: drążek - wolę nie robic samych negatywow bo potem zawsze w nastepnej serii trace na powtorzeniach i zdarza sie czasem bujanie(w negatywach). Jak już to w ile powtorzen celowac (lacznie z negatywami)? - DD - spiecie bylo ostre jak najbardziej DIETA 26 X 2013r. [...]

[...] Chciałem rozpocząć treningi od FBW, jednak godziny oraz terminy treningów mam z góry ustalone (chodzę na silownię politechniczną, są tylko takie terminy). Jest to wtorek, czwartek i piątek, a na FBW o ile się nie myle, musiałbym mieć chociaż te 2 dni na regenerację. Przez te okoliczności postawiłem na SPLIT, w którym chciałbym żeby ktoś [...]

Witam jak w temacie, mam problem z barkiem, dodam zdj zaznaczone z miejscem o które dokładnie chodzi. Ból dokucza mi już od jakiegoś czasu, postanowiłem zrobić przerwę z treningami by dać mu odpocząć, gdyż jest nadwyrężony. Moje pytanie brzmi, czy mogę przez ten okres trenować chociażby biceps-triceps raz w tygodniu? Nie ćwiczę już ~4 tyg, i [...]

[...] x 5 - High Pull x 5 35kg - pompki na poręczach x 10 + 4x w tyg trenuje zapasy i kickboxing , plan tygodniowy wyglada tak: pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 kick sob - wolne niedziela - cross jade tak od wrzesnia i wszystko idzie do przodu nawet bardzo , znacznie poprawilem sylwetke [...]

hmm ja dalbym takie polaczenie: Poniedzialek/ Klatka z Tricepsem Sroda/ Lydki z Barkami Czwartek/ Plecy z Bicepsem Sobota/ Nogi

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barku ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]

Treningi będą odbywać sie w Klubie DAKO w sali fitness ul. Majora 12a Prądnik Czerwony instruktor mistrz Polski wtorek i czwartek godz.20.00 rozpoczecie 5 listopad w.kickboxingkrakow.wordpress.com