czwartek

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

PONIEDZIAŁEK: -wycyskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na skosie 12-12-12 -modlitewnik gryfem prostym 12-10-8-6 -suplinacja hantlem 12-10-8-6 -uginanie reki w opadzie tulowia o udo 12-10-8-6 WTOREK: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -uginanie nog lezac 12-10-10-8 -uginanie nog siedząc 12-10-10-8 [...]

Nie wiem tylko czy na biceps dobrze wybralem cwiczenia? i czy szrugsy robic z plecami czy w czwartek po barkach na koniec?

A jutro wolnenstein i w czwartek lece z klaczitsu tricepsrators and barkins

kurde nie wiem jak wy to liczycie że 5 tyg max wyjdzie. lecąc pon-czwartek po 100mg wychodzi na 20 shotah 2 miesiące

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` 2x6x100m (stadion) sobota 75% 30' + rozgrzewka niedziela wolne i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij [...]

sprinterek Dzieki tylko mam takie pytanie czemu we Wtorek i Czwartek mam miec wolne?? a czy niemógl bym sobie zamiast tego wolnego przebiegnac sie 1000m?? tak swobodnie albo jakies cwiczenia??

[...] na trawie - 50m i na koncu 5x wozek 7kg skip A - 60m Sroda Tempo 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 6x 200m po 28-27sek w butach czwartek siła piatek tak samo jak wtorek sobota tempo do lasu 20` truchtu 10` truchtu 2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm górka 40-60-80-60-40m 40- skip A , powrot [...]

Bo chodzi o to, że w czwartek jadę na zawody rejonowe w Lesznie i chciałbym się pokazać z dobrej strony. Wygrałem w powiecie i mam nadzieję na dobry wynik w rejonie. Mam nadzieję że na Tartanie poprawię swój czas.

Wiosło robie na półsztandze, na półmaszynie. Na razie spokojnie bo nadwyrężyłem plecy na splicie 5x w tygodniu. Mam już plan lekcji- 3 razy na 9 i 2 razy na 8 także dobrze do tego dwa okienka mam- w środę i w czwartek, także będę szedł do domu na tą godzine i jadł porządnie, dom mam blisko więc no problem.

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

Hiszpan Johann Mueglegg wygrał w czwartek w Soldier Hollow bieg narciarski na dochodzenie (10 km techniką klasyczną i 10 km technika dowolną). Drugie miejsce zajął Norweg Thomas Alsgaard, a trzecie jego rodak Frode Estil. Janusz Krężelok uplasował się na 33. pozycji. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Austriak Stephan Eberharter zdobył w czwartek w Salt Lake City złoty medal olimpijski w alpejskim slalomie gigancie. Srebrny medal wywalczył Amerykanin Bode Miller, a brązowy Norweg Lasse Kjus. pozdrawiam. Tomek Bezinteresowna przyjaźń może istnieć tylko pomiędzy ludźmi o tych samych dochodach. -- Paul Getty

[...] ósmego miejsca w tym samym biegu, a cała trójka ma natychmiast opuścić wioskę olimpijską. Muehlegg, Niemiec startujący w barwach Hiszpanii, przyłapany został po treningu, w czwartek 21 lutego na stosowaniu tzw. dopingu krwi. Kontrekspertyza, której rezultat MKOl otrzymał w niedzielę wieczorem, potwierdziła wynik pierwszego badania. Biegacz [...]

[...] mam ponad 80 projektow na sfd to nie wiem kiedy.. dzis cislem 180 po przerwie spoodowanej choroba zoladka. 3 dni w tym tygodniu nie jadlem a do pracy poszedlem dopiero w czwartek.. Mostkowalem strasznie, ale bylo po barkach i zaczynalem z dolnej pozycji wiec nie bylo wykorzystania sil sprezystych w miesniach. Poza tym next time szturmuje [...]

poprawione.....może być????????????????? Poniedziałek:Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/d66cfcb563bc4ecaa5c862a3cb701aa0.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]