bieg na 100m i 1000m

II cykl

Poniedzialek

siła

Wtorek

10` truchtu
20`rozgrzewka
6płotki 6x lewa, prawa i srodek
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie
wyskok 4x
przeskok 4x
2xC 50m
6x wieloskok na trawie - 50m
i na koncu 5x wozek 7kg skip A - 60m

Sroda

Tempo

10` truchtu
20`rozgrzewka
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie


6x 200m po 28-27sek w butach


czwartek

siła

piatek

tak samo jak wtorek

sobota

tempo

do lasu

20` truchtu
10` truchtu
2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm

górka 40-60-80-60-40m

40- skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
60-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
80-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
60-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
40m -skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`

i na koniec 3x 1 minuta p`3




III cykl za 2 tyg KOLCE

ja bym doradzał dużo jazdy na rowerze

te plan treningowy to dla Hocuza

mógłbym teraz prosić o III cykl??:)

juz skonczyles cykl 2 tyg?

podałeś mi go 2 tyg. temu:) i jutro ostatni dzień więc prosze o III cykl:)

III cykl

Poniedzialek

siła

Wtorek

10` truchtu
20`rozgrzewka
buty
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie

kolce
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie

4xbloki startowe = technika - 30m

4x80m z wozkiem 2,5kg - w butach

4x6 plotki - lewa,prawa i srodek



Sroda

TLEN

10` truchtu
20`rozgrzewka
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie

2x3x45sek spokojnie na trawie


czwartek

siła

piatek

Szybkosc

10` truchtu
20`rozgrzewka
buty
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie

kolce
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie

4xbloki startowe = technika - 30m

5x 60m max - 7,0


sobota

tempo



10` truchtu
10` truchtu
2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm

kolce


1x120
1x150 p 8`
1x120 p`10`
1x150 p 12`

trucht

Witam :) Mam 15 Lat. Chciałbym poprawić swój czas na 100m. Aktualnie moim rekordem jest czas 12.11 Sek. Co poradzicie mi żeby jeszcze poprawić ten czas? Pozdrawiam

Jesteś jeszcze młody i twój trening powinien byś nadzorowany przez trenera. w tym momencie najważniejsza powinna być technika i koordynacja. Stopniowa powinieneś nauczyć się wykonywać trening siłowo skocznościowy. Poszukaj trenera w swojej okolicy napisz gdzie mieszkasz a może podpowiem ci gdzie szukać.

Bo chodzi o to, że w czwartek jadę na zawody rejonowe w Lesznie i chciałbym się pokazać z dobrej strony. Wygrałem w powiecie i mam nadzieję na dobry wynik w rejonie. Mam nadzieję że na Tartanie poprawię swój czas.