Poniedzialek
siła
Wtorek
10` truchtu
20`rozgrzewka
6płotki 6x lewa, prawa i srodek
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie
wyskok 4x
przeskok 4x
2xC 50m
6x wieloskok na trawie - 50m
i na koncu 5x wozek 7kg skip A - 60m
Sroda
Tempo
10` truchtu
20`rozgrzewka
2x skip ABC sprintu = 50
2x rytmy 60m spokojnie
6x 200m po 28-27sek w butach
czwartek
siła
piatek
tak samo jak wtorek
sobota
tempo
do lasu
20` truchtu
10` truchtu
2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm
górka 40-60-80-60-40m
40- skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
60-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
80-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
60-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
40m -skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m
przerwa 3`
i na koniec 3x 1 minuta p`3
III cykl za 2 tyg KOLCE
moderator sprinterek