Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]
witam mam pytanie otoz chodzi mi o redukcje i kilka wskazowek to znaczy tak trennuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek, czwartek piatek i pytanie moje brzmi nastepujaco wiem po czesci o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam [...]
[...] przed i po treningu, ale do rzeczy... oto mój tydzień. kolejno godzina pobudki / godzina treningu poniedziałek: 8.30 / 12.30 wtorek: 8.30 / 10.30 środa: 8.30 / 12.30 czwartek: 10.30 / 12.30 piątek: 6.30 / 14.30 sobota: 6.30 / 11.30 trening trwa około 1h 15min, dlatego wydaje mi się, że przyjmowanie xpanda tuż przed i tuż po treningu, to [...]
[...] sie moja sylwetka.ale nie jestem ulany.Trenuje Muya thai i dlatego nie chce wiecej wazyc. Plan treningowy. : poniedzialek: Muy thai wtorek; biceps + triceps sroda; Muy thai czwartek: klata+ plecy piatek:wolne sobota:nogi + barki +szrugsy niedziela:wolne I staram sie co drugi dzien a czasem nawet codziennie cwiczyc brzuch.robie pare cwiczen na [...]
Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo, nie regularnie, lecz nie widać bardzo efektów, pewnie chodzi o metabolizm. W tematach treningu jestem zielony. Trenuję regularnie piłkę nożną, treningi mam we wtorek, czwartek i piątek, sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy zabierałem się do ćwiczenia na własnej masie ciała, lecz bez porad i ułożonego treningu na prawdę jest ciężko, na [...]
[...] - 10/8 MC 3s - 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Systemem A-B-A-B. Po treningu triceps ani biceps nie są spompowane. Poradzicie coś? Dodać serii czy jeszcze jedno ćwiczenie? Bo jest tylko jedno. Z góry [...]
Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witka, robię właśnie zakupy na sfd, mam już wybrane przedmioty: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]
[...] hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze 130na 4 ruchy) czwartek-klata(j.w.zamiast pompek na poreczach waskie wyciskanie),biceps(uginanie z hantelkami 4x12,uginanie w opadzie 4x12) piatek-barki(j.w.,plecy-podciaganie na [...]
[...] jak wplatać trening siłowym pomiędzy krav mage tak by mięśnie miał czas na regeneracie. Interesuje mnie trening na masę. Krav mage trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwarteki o 20.10 po 1,5 godziny każdy. Czy wo gule da sie połączyć trening siłowy? Jeśli tak, to jak? W ostateczności mógł bym zrezygnować z jednego treningu w tygodniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek- nogi: pierwsze ćwiczenie z tej strony http://m.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi w [...]
[...] zimne okłady i maście (używam jedynie plastra chłodzącego z mentolem i maści arnikowej - polecone przez farmaceutę z uwagi na ciąże). Niestety jestem zmuszona w najbliższy czwartek, a potem wtorek do kilku podróży. Nie jest mi najwygodniej chodzić o kulach - druga noga szybko i dość mocno się męczy (nie staję w ogóle na chorej stopie). Czy w [...]
witam :) cwicze juz 2 miesiace fbw , moim zdaniem czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy poniedizałek KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać ) rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń bicorek: [...]
[...] miesniową. Waga: 90kg, nawet na tyle nie wyglądam, mam ,,duze,, uda (tłuszcz) Zeby spalic ten tłusc biegam co drugi dzien, znaczy jak cwicze planme pon,sr,pt to biegam wtore,czwartek i sobota. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a85236c5a64ac083a3c24565ecbba1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfa1a60bad78454bbb68334e9f3c4329.jpg [...]
Siema. Chciałbym zwiększyć swoją kondycję i wytrzymałość w pływaniu kraulem. Chodzę na basen sobota|niedziela|poniedziałek sam i w czwartek z trenerem (ćwiczenie techniki). Ogólnie w ciągu 50-60 min robię 60-67 basenów, staram się pływać tylko kraulem bo z nim mam największe problemy kondycyjne. Na początku mogę zrobić 10 basenów pod rząd, bo [...]
Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz w miarę możliwości, bo jak potem zredukuję to będzie strasznie cienko... Chodzę jeszcze na treningi MMA, teraz od września, treningi mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek) trenerzy dają nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni [...]
[...] sylwetka sprzęt: sztanga, obciążenie, drążek, ławka sytuacja wygląda następująco. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Treningi są w poniedziałek, środę i czwartek. Więc dni wolne to wtorek, piątek i niedziela. W te właśnie dni chciałbym ćwiczyć. Planuje zacząć ćwiczyć planem: przysiad, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na [...]
