czwartek

eee? nic o tym nie wiem, może za mało ludzi mamy, cięzko mi poweidzieć bo na treningach mnie ostanio nie było ale sie zobaczy w czwartek

aha zapomnialem trenuje 4 razy w tygodniu pon- A, wt-B, sroda-rest czwartek -A,piatek-B trening ulozylem na 6 tygodni .

[...] lepiej 4 zamiennie przenoszenie hantli za głowę? 3.uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 12-12-12 4.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.siódemkowanie gryfem łamanym 3x czwartek nogi prostowanie na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 12 powtórzeń przysiady 3 serie ile [...]

Jak wijam dlugie estry to poniedzialek rano i czwartek wieczorem taki schemat u mnie sie sprawdza bo nie ma szans na pomylke.

Monos - realizowane, EasyDoor - zamówienie w czwartek, a w poniedziałek dostałem maila - "realizowane", a dzisiaj nic..

ja zamówiłem w mikołajki (o północy 15) i wczoraj miałem w mieście do odbioru moje zamówienie wyszło jako jedne z pierwszych, więc piatkowe pewnie tak na czwartek/piątek bedzie w mojej puszce folia nienaruszona, ale papierek do połowy odklejony w środku zastanawiałem się czy reklamacji nie zrobić jakiejś, bo jeśli ktoś otworzył to mógł dosypać mi [...]

ja otrzymałem dzisiaj zamówienie z peaka przyszła paczka, zamawiałem w czwartek odrazu po ukazaniu się promocji

siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml [...]

[...] brzuch + 1 ćw plecy off off I dodam jeszcze, że wczoraj zrobiłem 1 trening, ale nie była to klatka tylko barki + 1 ćw na plecy, ponieważ klatki nie dałem rady zrobić. Lekko naciągnąłem sobie triceps i piersiowy chyba, więc klatce chciałem dać dłuższy odpoczynek. Dziś zamierzam zrobić tric/bic w czwartek plecy, a w piątek klatkę dałoby rade tak?

co to siłowni to moja propozycja ;) jest taka: wtorek 2h aerobiku: 1h - HI-LO+latino, 1h - TBC+latino czwartek 2h aerobiku: 1h - BBs, 1g - HI-LO+latino (tak jest aktualnie) w środe i piątek mogłabym dodać 2h - step 1h, TBC 1h

Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby 1. Czyli tak, w sobote nie robie nic oprocz jedzenia? :D 2. Czy mam coś obciąć na rzecz węglowodanów czy po prostu dorzucić je do bilansu? [...]

Poniedziałek klata bic Środa plecy,tric Czwartek- barki, nogi według uznania coś pomacham.

Też bym poleciał na start 2*125/150 mg poniedziałek i czwartek w 3 tyg bijesz wieczorem lotke i rano do labu robisz badanie testa i esteo i zobaczymy jak się sprawy mają

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

[...] 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. czwartek BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 za mało powt (ja bym dodał jeszcze jedną serie) - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 wywal daj wznosy bokiem [...]

czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

[...] która w play off 2010 zdołała tego dokonać. ----------------------------------------------------------------- Otis Smith, generalny menedżer Orlando Magic odwiedził w czwartek swój zespół na treningu. Głównym celem wizyty była rozmowa z Dwightem Howardem, który ponownie otrzymał karę za krytykowanie sędziów. Smith znalazł też czas, by [...]

Bardzo słabe to moje wykonanie bo się zajechałem wcześniejszymi zawodami pod rząd . Sobota - czwartek - sobota i już na kolejną sobotę w Krakowie brakło sił ...

Troche inaczej połacz grupy: Wtorek- Klatka i triceps, Czwartek- barki i przedramiona, Sobota- grzbiet i biceps(najpierw cwicz grzbiet a dopiero potem biceps). Klatke zrob na sztandze lepiej a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii [...]