czwartek

[...] 4 serie 20/15/15/12 powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Przede mną jeszcze posiłek 5 i 6. 5 - 80g ryżu + 5 jajek (bez 2 żółtek) + XXL Nutrition CLA 2 kaps. 6 - odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious 40g (piernik) + łyżka masła orzechowego + XXL Nutrition Multivit 1 tab. Jutro OFF - odpoczynek, w czwartek nogi.

200 mg dwa razy w tygodniu bite np poniedziałek i czwartek

dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Widzę Cien, że sugerujesz zupełnie na odwrót niż ja zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej [...]

Jestem eko. Czy mogę 2 razy w tygodniu (DNT) zamienić w/w na tłuszcze? Zawsze jak wracam w czwartek i wtorek o koło 20 z uczelni to nie chce mi się pierdzielić z gotowaniem ryżu i przygotowaniem mieska. Tylko szybciutko jajeczniczka z kielbaska, cebulka i pomidorkiem- wszystko na teflonie.Do tego zielona herbatka slodzona miodkiem. Czy ulozenie [...]

[...] zmiana pozycji + dollyo z zarkocznej + przeskokówka + anhuryo + wycofanie + kontra dollyo na brzuch dollyo na brzuch + wycofanie + kontra dollyo na brzuch Brzuszki Grzbietki Ciężki trening na tarczach. Dziś miałem okazję ćwiczyć z trenerem na tarczach. Sporo mi podpowiadał i korygował przy okazji moje błędy:-)). W czwartek będzie w końcu hogo8-).

Profil wystarczy mieć chyba uzupełniony. Spoko jak coś pytaj w temacie, rozpisuj. Mogę Ci mój trening podrzucić: TRENING PPL priorytet plecy: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) [...]

[...] 15 tygodni, więc uznałem że pierwszy tydzień zrobię bardzo lekkie treningi, następny już cięższe, ale nadal niezbyt mocne i dopiero od 3-4 tygodnia zacznę hardkor. Trening: czwartek: Plecy + tył barku 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: nie liczyłem ale sporo tego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu split pon plecy środa barki triceps czwartek klatka biceps piatek lub sobota nogi. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% około 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć, postanowiłem że nie będę zakładał nowego dziennika no bo po co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna [...]

Czwartek DT Plecy, barki, brzuch - zakwaszone. Trening: brzuch jak w pierwszy tyg + 14x interwały orbitrek 30/30 Komentarz: Brzuch ciężko, tym bardziej, że mam zakwaszony po wczorajszym PP%-), ale jakoś ogarnęłam. Interwały - zaparłam się, że muszę zrobić 14x i zrobiłam, ale jeśli mam być szczera - nie jestem w stanie gazować ostro w szybkiej [...]

15.11 czwartek myślałam, że po wczorajszym treningu będą boleć mnie nogi. nie bolą. ale za to całe ręce i kaptury dają mocno o sobie znać #-P trening bieganie ok 1godz. (o jak mi się nie chciało. cały dzień się zbierałam. ciężko mi się biegało, bo bolały mnie ręce :)) ) micha -omlet-jaja, mleko kokosowe, jagody -baranina, czyli mięso z kebsa [...]

15 listopad - czwartek Pare godzin na uczelni. Pierwsza wizyta u promotorki w zwiazku z praca mgr. Troche temat mam wymagajacy, ale tak wyszlo przez ten moj późny powrot z USA i w sumie tylko to zostało z tematów u fajnych promotorów. Może kogoś zaciekawi, mój temat to: Tworzenie dwuwarstwowej warstewki tlenkowej na stopie tytanu Ti13Zr13Nb. [...]

Witam Czwartek(15.11)Aeroby Bieganie - 20 min/ok 3 km Interwaly - minuta wolno/minuta szybko, 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h 3 cwiczenia na brzuch Miska 2693kcal(318b/66t/200w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma

15.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo: Rozkopanie techniką dollyo Rozkopanie wszystkimi tecnikami Jeden atakuje techniką dollyo, a drugi kontruje z wyprzedzenia techniką dollyo - ze zmianą ról Jeden atakuje wszystkimi techniami, a drugi kontruje z wyprzedzenia wszystkimi technikami - ze zmianą ról [...]

DZIEŃ 22. CZWARTEK - 15.11.2012 Micha czwartkowa czysta w 100%. Warzywa: pomidor(2), ogórek, sałata lodowa, kalafior (2) Suple: tran, wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 9 Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed [...]

[...] - progres w ciężarach interwały hmmm spróbowałam 30sekundowych - 5 i na więcej nie było sił. zajęłam później miejsce siedzące pod ścianą ;-) ----- zapomniałam w poprzedni czwartek zdać relację, byłam u endokrynologa na kontroli - wyniki minimalnie lepsze niż wczesną wiosną, dawka leku pozostała ta sama Saida - ten głód byłby do zniesienia, [...]

Witam Czwartek 15.11.12 TRENING Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 70/85/105/120/120 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 15/20/25/27,5/27,5 2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12 80/70/60/60 85/75/70/70 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 20-22.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. BATE - Lille 2. Juventus - Chelsea 3. Valencia - Bayern 4. Ajax - Dortmund 5. Anderlecht - Milan 6. Manchester City - Real Madryt 7. Lazio - Tottenham 8. Club Brugge - Bordeaux 9. Anżi Machaczkała - Udinese 10. Steaua Bukareszt - Stuttgart 1-6. Liga Mistrzów [...]

Melduję się! Trening miał być wczoraj ale w czwartek wieczorem wpadło mi pilne zlecenie i pracowałam ciurkiem kilkanaście godzin także wczoraj byłam nie do życia. Miska jako tako trzymana ale nie liczyłam. Dziś już wszystko w normie i był trening: Trening B 1. MC 10x36kg 10x40kg 10x44kg 2. Wykroki ze sztangą 10x25kg 10x27kg 10x29kg 3. Wyciskanie [...]

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]