czwartek

normalnie ćwiczyłem Poniedzałek Wtorek Czwartek i piątek , nie robiąc nóg . Odejmę to ćw Unoszenie sztangielek bokiem w górę gdyż robię to praktycznie jednorącz. Zmieniony przez - ChymeK w dniu 2012-06-25 23:02:22

[...] hantle wolne 2xMAX Szrugsy hantle wolne 2xMAX Był to plan trzydniowy, rozpisany w następujący sposób: wtorek: barki klatka triceps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) czwartek: plecy kark sobota: barki klatka ticeps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) Oprócz tego przez ponad 2 tygodnie stosowałem A6W którą samodzielnie nieco poddałem [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY rozpisany z pomocą starych postów z forum, atlasu ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

Przy Twoim zaawansowaniu styknie 500mg jako baza. Jak bedziesz mial ost. tydzien na enananie i dajesz poniedzialek oraz czwartek po 250mg to nastepny tydzien daj od poniedziałku propa. Ogolnie cały cykl jeszcze do poprawek i do przemyslenia, jakiej ' korporacji ' srodki bedziesz atakowal ??

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

[...] chwilowe, natomiast potworzyło się sporo napięć w mięśniach. Nie chcę się tu popisywać terminologią, bo nie jestem specjalistą, ale problem skupił się na powięzi mięśni... w czwartek druga wizyta i jest szansa na powrót do formy :) może nawet nieco szybciej niż straszył ortopeda. Jeszcze raz dzięki za pomoc, i porady :) mam nadzieję, że wszystko [...]

[...] mi sie skonczyl i glutamina ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-26 17:42:33 po takim rannym bieganiu czlowiek az ma wiekszego powera przez reszte dnia ;D suple sie koncza niestety juz, krety zostalo ze 30-50g maxymalnie ;/ a szkoda.... jutro silka w czwartek aero i pt sprawdzian ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-26 17:44:05

1. Ile masz lat?: 13 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek,piątek(przez wakacje brak ) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: niestety nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

Dzisiaj dostałem PK_Kaczor rzetelny człowiek,dostał pake i od razu wysłał dalej :-) w czwartek pierwsza opinia :-))

a może być tak Poniedziałek Środa Czwartek Sobota ? bo w Piątek nie moge , w niedziele moge , ale zazwyczaj jadę do rodziny . Jem odpowiednie jedzenie :D dużo białka , węglów... fajfus chce zrobić więcej niż 1 cykl z 4 min.

Mi piatek tez nie bardzo pasuje,chyba ze dopiero ok20. Moze lepiej w czwartek??

zapytam w ogóle jak z terminami, napiszę jutro, czwartek też może być, pozdrawiam:-)

A ja dzisiaj nie zrobie, ledwo sie teraz poczłapałem na kompa i ide dalej drzemać :P Tak mnie brzuch boli i głowa, rano śniadanie zjadłem i nic dalej, do wieczora nic nie zjem, a treningi zrobie czwartek-sobota :P Życze Ci, żeby Cie takie coś omijało...

Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]

Panowie , czy mogę Was prosić o fachową opinię odnośnie tej diety którą pierwotnie wstawiłem (od dietetyka) , która się okazała totalnym dnem. Co z Nią jest nie tak przy założeniu diety redukcyjnej. Pierw zalecił mi sporządzenie dziennika żywieniowego przez tydzień, po czym sporządził taką właśnie dietę. Poniedziałek: 1 sniadanie: o Chleb żytni [...]

Nie kolego, we wtorek i czwartek trening SW wieczorem, a w pon/sr/pt trening na siłowni FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone. Weekendy wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz ;-) A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim [...]

[...] a po drugie chcę poprawić się na płaskich dystansach. To równie ważne, jeśli chce się odnieść sukces na przeszkodach” - ocenił. Przed finałem nie będzie zbyt dużo robił. Na czwartek ma zaplanowane jedynie rozbieganie, ale bez żadnych prędkości. Łatwiej w środowych kwalifikacjach miał Oślizło. Lekkoatleta AZS AWF Katowice przebiegł dystans w [...]

Tak może byłoby dobrze: Pon Trening na sali + Bieganie WT Siłownia SR Trening na sali CZW Siłownia PT Trening na sali + Bieganie SOB Trening na sali i być może basen ND Basen lub wolne Z tym, że jak biegam tylko 2 razy w tygodniu to czuje się ociężały na treningach. Może być 2 razy interwały i raz trucht około 40 min we wtorek lub w czwartek?

O kurcze... Ale miłe słowa ;-) dzięki. Gdyby nie SFD to raczej posłuchałbym "sezonowców" i jadłbym tylko ryż z kurczakiem %-). A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju [...]