czytam widze niezle ciezary jest git ogladam i nie jest git,rozumiem masa burneika itd ale ta technika na wiosle hmmm.. pozostawia wiele do zyczenia mowisz,ze czujesz a probowales zmniejszyc ciezar i zrobic to jak trzeba? bo domyslam sie,ze z takim stazem wiesz jak to powinno wygladac sam tez oszukuje ale to raczej ostatnia seria i moze nie az tak [...]
Barki możesz zrobić z nogami także, to zależy od tego jak Ty czujesz i jak dla Ciebie jest dobrze. Przy tym przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki pamiętaj żeby dupsko opuścić jak najniżej w momencie kiedy ręcę są ze sztangielką za głową, powininien być dobry efekt ;)
[...] zaczac a'propos wzoru do redukcji robimy najczesciej zapotrzebowanie - 20% zapotrzebowania :-) 2. ilosci marko wygladaja OK choc nieco nisko ww - ale jesli dobrze sie czujesz przy takiej ilosci a trening silowe dalej sa dobre to nie ma niezbednosci aby podbijac :) 3. pelen raport uwzglendiajacy przynajmniej obwod pasa po 2 tygodniach [...]
Luni ja myślę, że nie powinnaś tak szybko rezygnować z przysiadu. Przeanalizuj sobie w której fazie ruchu czujesz "opór", poeksperymentuj z szerokością rozstawu nóg i stóp. A może poprostu trzeba wzmocnić dodatkowymi ćwiczeniami dwójki czy pośladkowe. Fajnie jakby ktoś ogarnięty na żywca zobaczył Twój przysiad.
[...] glowa, czyli dawki jak w badaniach ktore nie wykazywaly negatywnego wplywu na organizm 1-5mg, a sugerujac dawke potrojna sam budzisz kontrowersje. Dla porownania wypijesz pol litra wodki, czujesz sie pijany, wypij potrojna dawke- 1,5l ... Budza sie kontrowersje? Porownanie z alkoholem ze wzg na zobrazowanie dzialania na osrodkowy uklad nerwowy.
[...] gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, że już nie chce ci się rzygać od słodkiego gainera i dasz radę bez specjalnego wysiłku zjeść ten posiłek? to jedz trzy godziny później robisz ten sam koktajl co na [...]
[...] do siebie, a potem zacznij od nowa, jak cwiczysz intensywnie to max dwa razy w tygodniu. Ale mozesz tez robic jeden hardkorowy i jak cos tam jesz to pecie dopsz i to, że nie czujesz, że jest przetrenowany, to nie znaczy że nie jest. ludzie z reguly nie czują, że przetrenowali organizm... po prostu nie mają efektów, spada im motywacja, [...]
[...] zaczynam swoją przygodę ze sportem (ćwiczę z trenerką personalną i to oczywiście najlepsze wyjście, bo dużo się dzięki temu uczę, ale rozumiem, że nie każdy może sobie na to pozwolić). Jeśli czujesz się już bardziej zaawansowana spróbuj może ćwiczeń: http://zuzkalight.com/ http://www.bodyrock.tv/ i tak jak piszą koleżanki - duuużo czytaj.
[...] - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. Co do treningu pleców to się [...]
[...] - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. Co do treningu pleców to się [...]
Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia. Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami. Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu.
Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia. Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami. Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu. Właśnie nie cierpię klaty robić i z nią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zależy od tego, jak Ty czujesz. Kolega Happy_Fubu jest zwolennikiem większej ilości powtórzeń, ja mniejszej. Na Twoim miejscu zamiast dodawać kolejną serię zwiększyłbym po prostu trochę ciężar.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli robisz ćwiczenia dobrze technicznie i czujesz trenowaną grupę mieśniową, to nie ma możliwości żebyś nie miał pompy ;-) Więc jeśli klatka ci nie spuchła to znaczy, że coś źle robisz, bo genetyka nie ma nic do pompy }:-(