czujesz

Wiosło może być. Na rozgrzewkę może być skakanka, pajace, kilka burpees, bieg bokserski, wymachy, wyskoki nogami do klaty. Kilka takich ćwiczeń, a później jak czujesz sie niedogrzny, to możesz jeszcze porobić kilka na konretne partie ciała. Nie ma co przesadzać z rozgrzewką, kiedy się ćwiczy z własnym ciężarem ciała (wg mnie).

Ćwiczyłeś już kiedyś na siłce splitem? Jak się potem czujesz na treningach? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Łap linka. Może nie skorzystasz, ale autor ma sensowne koncepcje dot. treningu pod SW i ogółem

ja prrzez 9 miesięcy byłem pewien że wiosło i siady i wl robię git ,jak się okazało nic nie robiłem dobrze %-)%-) czujesz doms'y po treningu ? znaczy następnego dnia po treningu

Jak nie ma potrzeby (czyt. odgórnych i specjalnych zaleceń), to nie męczyłabym dodatkowo brzucha. Takie spięcia na pewno go nie wzmocnią na potrzeby MC ;-) A w ogóle, jak trzymanie pleców? Czujesz pracę całego ciała?

[...] wysiłek nei jest taki intensywny. Nie mam pojęcia jak dokładnie Twój wysiłek wygląda. Ja sama duzo biegam np. i po czasie jak obserwuje sie swoj organizm mniej wiecej czujesz, czy potrzebujesz takiego kopa z węgli , w zaleznosci od intensywnosci wysiłku. a juz napewno zwykły posiłek z normalnym rozkładem ww, bedacy posiłkiem potreningowym [...]

filmików nie mam ale przyznam że też często tak mam że czuje po kilka dni i zawsze myśle że to za długo . a Tobie jak tak też czujesz długo klate , rośnie ? widzisz wzrost ?:)

Jeśli czujesz się przetrenowany i zmęczony planem to zrób parę dni przerwy, nie ma określonego zakresu. A plan rób do czasu kiedy przynosi efekty, 4-8 tygodni to tak optymalnie.

[...] potreningowy - brakuje tam węgli i białka - wrzuć jakieś mięso i ryż (lub makaron pełnoziarnisty czy kaszę). kolacja też mizerna. podbij trochę tłuszcze orzechami, awokado czujesz się najedzony bo już masz słaby metabolizm, zacznij jeść więcej i ćwiczyć a zobaczysz, że potrzebujesz więcej niż jesz teraz... na razie ta twoja dieta wygląda jak [...]

Według mnie powinieneś ćwiczyć wolnymi ciężarami, odpuścić maszyny itd dlatego byłbym skłonny abyś robił rozpiętki hantlami. Jeżeli czujesz się na siłach po tych 3 ćwiczeniach to możesz robić dipsy jako 4 ćwiczenie,a jeżeli nie to zastąp wyciskanie sztangi na płaskiej tym ćwiczeniem

nie wiem przy czym sie czujesz glupio;) u mnie to normalne. duzo par juz po slubie, czesc ma nawet dzieci, a czesc czeka na narodziny. ja ze swoja zona jestem juz prawie 9,5roku, a od 4 mieszkamy razem wiec co za roznica kiedy bedzie slub? zmienia sie tylko stan prawny, nic wiecej

co tak wszyscy z tymi klatami brzuchem myślisz że jak będziesz miał wielką klatkę to ciosy będą silniejsze?jak nie czujesz zmęczenia to możesz dorzucić biegi/pompki/brzuszki

[...] stawu rzekomego pod koniec roku. Działasz coś w tej kwestii? Jak doprowadziłeś do jego powstanie? Za wcześnie zdjąłeś gips, jak długo nosiłeś? Czy może dlatego, że długo nie było zrostu i zbyt wcześnie rozpocząłeś treningi? Ta tkanka(gula)naokoło złamania jest twarda? Nie czujesz tam bólu? Obecnie jestem w szynie gipsowej po podobnym złamaniu;)

Faktycznie lepiej Ci bez włosów i okularów :D a i koszulki x] Bez koszulki na pewno lepiej %-) Co do reszty - każdy ma tyle lat na ile się czuje, jeżeli czujesz się w ten sposób młodszy to znaczy że młodniejesz ;-D

wagę sam sobie musisz ustalić w jakiej chcesz walczyć i w jakiej się dobrze czujesz

dlugosc to sprawa subiektywna. najczesciej robisz cykl tak dlugo jak czujesz efekty;-) ja nawet po 12 tygodni czasem... HMB jest suplementem hamujacym anabolizm nie przydatne zupelnie podczas budowy masy miesniowej. mozna wrzucic na redukcji, ale pytanie po co?

jak Ty sciagasz ten wyciag zamiast czuc motyle czujesz srodek plecow ? :D

czujesz naprężenie klatki w tym ćwiczeniu - każdy czuje, żadna nowość, ale klatka nie będzie Ci się wylewała spod brody - niestety

[...] siedząc 4*15 2.Low pull statyczny 4*15p 3. Lean away lateral raise 3*20p 4.Lateral raise z linką wyciągu 3* max rep 4-6 tygodni,nie dłużej. Tylko przy wszelkich wznosach potrzebne jest wzorowa technika-tj. prowadzenie łokciem,wypięcie klatki,łopatki w retrakcji,lekkie pochylenie.Nie czujesz danej głowy-źle robisz. Inaczej barków nie będzie.

[...] posilku (godz posilku to ta kiedy zaczynasz jesc) a szczegolnie po sniadaniu ale mozesz dla ciekawosci zbadac tez w ciagu dnia zwlaszcza po jakims duzym posilku, albo kiedy czujesz sie ociezala (nawet stawialabym bardziej na to) w ten sposob zejdzie Ci co najmniej ze 30 paskow. mozesz reszte 20 zostawic na wyrywkowe badania na dalsze 3 miesiace [...]

czujesz naprężenie klatki w tym ćwiczeniu - każdy czuje, żadna nowość, ale klatka nie będzie Ci się wylewała spod brody - niestety Nie byłbym tego taki pewien. rkarpinski - a ja właśnie te hantle coś licho czuję %-) jedynie na skosie górnym elegancko mi hantle wchodzą, a tak to preferuję sztangą/suwnicę na klatkę, ale to chyba już kwestia [...]