esortodox - Masa na Experiment II

hubert, w seriach rozgrzewkowych pozwalam sobie na inne tempo. nie dokladam ciezaru bo nie jestem zadowolony z techniki, a wiesz przeciez ze o nia w tej fazie chodzi. co do przysiadu przedniego, sog za czujnosc, nie wiem jak czytalem rozpiske, przez 3 tygodnie robilem nie to cwiczenie..

btw, ile kg przybrales na E2?

26.10.2012 PULL II

1. martwy ciąg
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 70, 80, 85
50, 50, 60, 70, 80
50, 50, 65, 75, 85

2. wiosło sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 45, 45, 45
40, 40, 40, 40, 40
40, 40, 40, 50, 50

3. hp z kolan do sutków
rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0
30, 30, 35, 35, 40
30, 30, 35, 35, 40, 45
40, 40, 40, 40, 50, 50

4. podciąg flarowy jednorącz
3 serie, 10 powtórzeń, 4011
8, 10, 10
10, 10, 12
10, 12, 12

5. uginanie supinacyjne na skośnej
4 serie, 10 powtórzeń, 4011
6, 8, 8, 11
8, 8, 8, 11
8, 8, 11, 11

6. wymach boczny sztangielek
3 serie, 10 powtórzeń, 401M
4, 4, 6
4, 4, 6
4, 6, 6

7. uginanie nadgarstków nachwyt opad
4 serie 30 powtórzeń, 3011
3, 3, 3
3, 3, 3, 3
3, 3, 3, 3

wrażenia:
ad. 1: ok
ad. 2: dwie ostatnie serie ciężko po mc
ad. 3: szrugs średnio wychodził, reszta ok
ad. 4: ok.
ad. 5: palenie od pierwszej serii. ok
ad. 6: dołożyłbym ciężaru ale następne hantle to 8 więc trochę za duże
ad. 7: ok.

dieta:
posiłek nr 1 ok
posiłek nr 2 ok
posiłek nr 3 ok
posiłek potreningowy ok
posiłek nr 4 ok

posiłek nr 5
posiłek nr 6

woda poszło już 2,5 pójdzie 1 l

wpisuje te miche co jadłeś bo posilek nr 1 ok to nic nie mówi

dzisiejsza dieta:
posiłek nr 1: twaróg półtłusty, mleko, migdały, owsiane, banan
posiłek nr 2: wołowina, ryż, szpinak, olej z pestek w., jabłko
posiłek nr 3: wołowina, ryż, szpinak, oliwa z oliwek, jabłko
posiłek potreningowy: owsiane, wpc, banan
posiłek nr 4: pierś kury, ziemniaki, sałata, oliwa z oliwek, marchew
posiłek nr 5: jaja, szpinak, ser zółty, chleb żytni, kiwi
posiłek nr 6: twaróg półtłusty, mleko

mleka po 100 ml do rozbełtania twarogu.

KUBINHO

ok o nic więcej nie pytam nie mam zamiaru, wydaje się że dobrze siadasz może minimalnie, a czujesz jakiś dyskomfort?

Kubinho, sorry zapomniałem odpowiedzieć wcześniej.
dyskomfortu nie czuję żadnego.
nie znalazł się nikt chętny do pomocy, dlatego sam posiedziałem i poczytałem na różnych forach i bardzo prawdopodobne, że winne za to podwijanie ogona są słabo rozciągnięte dwugłowe.
kombinuję teraz kiedy wprowadzić rozciąganie dwójek..

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-27 11:28:03

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY

TYDZIEŃ I (IV) TRIPLE CROSS


PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/
OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2
OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41
OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5
OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5
OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68
OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/?/?
OBWÓD BARKÓW: ?/?/?/?
OBWÓD NADGARSTKA: 17/17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24

POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10/10/10/10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5/6/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12/12/12/13
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18/19/19/20
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121

CZAS TRWANIA FAZY: 3 tygodnie
ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGODNIU: 5


SCHEMAT TYGODNIA

T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki
T2 - wiosło, klatka, biceps
X
T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki
T4 - płaska, grzbiet, triceps
T5 - barki, przedramiona
X




CEL FAZY:

-PROGRESJA SIŁOWA WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH BEZ HAMULCÓW I BODŹCÓW NADMIAROWYCH
-PROGRESS MASOWY POPRZEZ PREFATYGĘ ROZDZIELNĄ I TRIPLE CROSS

(Prefatyga rozdzielna to ćwiczenie izolowane tuz przed ćwiczeniem złożonym. Triple corss - w glowne dni po 3 partie.)




Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-29 16:01:01

29.10.2012 T1

1. przysiad tylni ze sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5)

2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg)
rampa, 10 powtórzeń, 3110
xx, xx, xx, xx, xx, xx

3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki)
rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt)

4. półmostek biodrowy ze sztangą
rampa, 15 powtórzeń, 3012 + (bicie 20stki)
40, 50, 50, 60, 65 (+ xx)

5. wspięcia ze sztangą siedząc
rampa, 20 powtórzeń, 3111
50, 55, 60, 65, 70


wrażenia:
ad. 1: ciężar +, ok
ad. 2: nie zrobiłem, czekam na opaski na kostki
ad. 3: kombinowane na dolnym wyciągu, ok
ad. 4: konkret palenie na tyłku i na dwugłowych, zapomniałem pobić 20stki
ad. 5: ciężar +, ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 wołowina, makaron, fasolka szp, olej z pest., jabłko
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 wołowina, makaron, fasolka szp, olej z pest., pomarańcza

posiłek nr 4
posiłek nr 5
posiłek nr 6

woda 2,5 l już poszło

Witam
Widzę, że przykładasz się do treningów, planowałeś operację stawu rzekomego pod koniec roku. Działasz coś w tej kwestii? Jak doprowadziłeś do jego powstanie? Za wcześnie zdjąłeś gips, jak długo nosiłeś? Czy może dlatego, że długo nie było zrostu i zbyt wcześnie rozpocząłeś treningi? Ta tkanka(gula)naokoło złamania jest twarda? Nie czujesz tam bólu? Obecnie jestem w szynie gipsowej po podobnym złamaniu;)

30.10.2012 T2

1. wiosłowanie sztangi w opadzie
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
50, 50, 60, 65, 70 (+ 40)

2. rozpiętki na skosie dodatnim
rampa, 10 powtórzeń, 3111 (+ bicie 20stki)
8, 10, 10, 12, 15, (+ 6)

3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
20, 20, 20, 25, 25, (+ 12)

4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej
rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
8, 8, 8, 10, 10, (+ 5)

5. modlitewnik małpi chwyt hakowy
rampa, 8 powtórzeń, 3010
20, 20, 20, 20, 25, (+ 10)



wrażenia:
ad. 1: ciężar +, w dwóch ostatnich seriach roboczych ekscentryczna skrócona o połowę, bicie dwudziestki paliło aż miło
ad. 2: nie mam bramy i nie będę się bawić z expanderami, zwykłe rozpiętki, unoszenie ciężaru cycem a nie łapami, ok
ad. 3: ławka skos- poszła do malowania więc zrobiłem na płaskiej, ok
ad. 4: w tym ćwiczeniu skok 2-2,5 kg na hantlach jest chvjowy do progresji w każdej serii - zwyczajnie w ostatnich seriach nie dałbym rady utrzymać tempa i wytrzymać pompy, weszłoby lepiej przy skoku 1 kg. ale i tak paliło, ok
ad. 5: tak samo jak ad. 4. niby śmieszny ciężar ale chwyt i tempo palą bicepsy, ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, makaron, szpinak, olej z pest., jabłko
posiłek nr 3 pierś kury, makaron, szpinak, olej z pest., pomarańcza
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 4 brak
posiłek nr 5 łosoś, frytki pieczone, fasola szparagowa, marchew
posiłek nr 6 twaróg, mleko

woda 3 l


posiłek nr 4 opuszczony, byłem na dłuższych zakupach i zeżarłem liona
a później frytki 200 g

od tej ilości jedzenia lekko męczy mnie zgaga..

waga rano (na czczo i po toalecie) 87,7
waga wieczorem 89

nie mogę edytować a wkradł się błąd

waga rano (na czczo i po toalecie) nie 87,7 a 86,7
waga wieczorem 89